Hogyan kell betartani az étrendet és 5 módon javítani a helyzetet, ha rosszul esett; Blog
Ahelyett, hogy olyan napok lennének, amikor nem gondolkodik azon, hogy mit eszik, és milyen éjszakákat tölt el a lusta kanapén, most azon kell gondolkodnia, hogy megtervezze és elkészítse ételeit, megszámolja a kalóriákat és időt szánjon a testmozgásra. Sok változás igényel időt és erőfeszítést, és ez megmagyarázza, miért sok embernek olyan nehéz a diéta betartása.
Mennyi az étrend átlagos időtartama?
Az emberek gyakran diétáznak (és gyakran feladják), és elég nehéz megmondani, hogy az emberek mennyi ideig képesek fenntartani a diétát. Az Egyesült Királyságban végzett tanulmány kimutatta, hogy a nők évente átlagosan három különböző étrendet kezdenek, és körülbelül 19 napig tartják őket (és az 5. napra kétharmaduk már görbe lépést tett, vagy kísértésbe esett, hogy megpróbáljanak egyet). a lista 5 legfontosabb termékéből: csokoládé, chips, bor, pizza és sütemény)
Egy másik tanulmány valamivel biztatóbb és pontosabb. A vizsgálatban 1000 nő vett részt, akik átlagosan öt hét, két nap és 43 perc után felhagytak étrendjükkel. A másik tanulmányhoz hasonlóan a nők egynegyede két hét után, négy hét után majdnem a fele feladta.
Akár öt perc után, akár öt hét után feladja, az ötlet a következő: sokaknak nehéz megtartani a diétát. Miért olyan nehéz diétát tartani? És ami még fontosabb, mit tehet ez ellen?
Öt ok, amiért nem tudja betartani a diétát, és hogyan lehet ezeket orvosolni
Ok 1 kudarcért: Nem felel meg az életstílusának.
Mondtam már korábban, de érdemes megismételni: amikor azt mondod, hogy diétát fogsz kezdeni, ez azt jelenti, hogy valamikor abbahagyod. Ez történik akkor, amikor az emberek olyan étrendet próbálnak elfogadni, amely nem felel meg életmódjuknak. Talán sokáig tart az étel elkészítése, és nem szeret főzni, vagy nincs ideje. Lehet, hogy túl sok korlátozás van, így gyorsan unatkozol, vagy nem találsz mit ennünk, ha elmész barátokhoz vagy családtagokhoz.
A helyzet kijavítása: Ahelyett, hogy kipróbálná a "last minute diétát", próbáljon hosszú távon változtatni az életmódon. Ha nincs ideje főzni, vagy nem szereti, keresse meg a gyorsan és egyszerűen elkészíthető recepteket, és tanuljon meg egészséges alternatívákat találni az étterem menüjében, hogy élvezhesse barátai jelenlétét.
Ok 2 a kudarcért: Irreálisak az elvárásaid.
Miután eldöntötte, hogy diétázik-e, nagy elvárásai lehetnek a fogyásnak, különösen, ha sok áldozatot hoz. Ha arra számít, hogy egy bizonyos idő alatt több fogy, mint amennyit egészséges módon tud, akkor kudarcra készül. Ha arra számít, hogy pontosan betartja az étrendet, akkor valószínűleg fel fogja adni a harcot, amint görbe lépésre lép.
A helyzet kijavítása: Először is el kell fogadnia, hogy 1 kilogramm ésszerű csökkenés egy hét alatt. Amikor megpróbálja megváltoztatni az életmódját, természetes, hogy időről időre görbén lépked. Ahelyett, hogy hagynád kudarcot vallani és feladni, próbálj tanulni a hibáidból, és hagyj magadnak időt arra, hogy az új szokások rendszeres döntésekké váljanak.
Ok 3 hiba esetén: Ne változtassa meg a környezetet.
A környezet hatalmas hatással van arra, amit eszel. Gondoljon arra, mi van a hűtőszekrényben, a fagyasztóban, az irodában elfogyasztott harapnivalókra, a gyorsételekre, amelyeket minden nap hazautazik. Körülötted vannak kísértések, és elég nehéz lehet kezelni őket.
A helyzet kijavítása:Megszabadulni a csábító, magas kalóriatartalmú ételektől, és helyettesíteni őket egészségesekkel. Ahelyett, hogy egy üveg cukorka lenne az asztalon, vagy egy üveg süti a konyhában, tegyen friss gyümölcsöt vagy fehérjetartót. Vágjon egészséges zöldségeket, és tartsa őket hűtőszekrényben. Töltse meg a hűtőszekrényt egészséges ételekkel, hogy mindig kéznél legyenek az egészséges ételek összetevői. Ha nem hagyhatja ki kedvenc gyorséttermeit anélkül, hogy megállna a megrendelés mellett, változtassa meg az útvonalat, amellyel a munkához jár.
Ok 4 a kudarcért: Nincs rendszeres étkezés és snack.
Az emberek legtöbbször úgy érzik, hogy a fogyás leggyorsabb módja a lehető legkevesebb étkezés. Tehát hagyja ki az ételeket és a harapnivalókat - éhesek, fáradtak és morcosak lesznek, és napközben ellenállnak a cukornak és a kávénak. Az étkezések kihagyása nem segít a fogyásban, mert a következő étkezéskor többet fogyaszthat.
A helyzet kijavítása: Hozzon létre egy programot, amely segít nem éhezni. Általában az emberek úgy érzik, hogy egy nap folyamán 3-4 óránként kell enni, ami azt jelenti, hogy az embereknek legalább három étkezésre és snackre van szükségük. Amikor tudod, hogy néhány órán belül megeszed, könnyebben kontrollálhatod az adagokat minden étkezésnél. Megtanulhat enni csak annyit, hogy megtartsa a falut a következő étkezésig vagy uzsonnáig. Győződjön meg róla, hogy minden étkezés alacsony zsírtartalmú fehérjét tartalmaz, hogy az étvágya kontroll alatt maradjon.
Ok 5 kudarcért: Az éhségtől eltérő okokból eszel.
Vannak, akik depressziós, ideges vagy stresszes állapotban esznek többet. Ha diétát kezdenek, és nélkülözik az ételek nyújtotta kényelmet, elképzelheted, hogy mi történik, egyre depressziósabbá válnak, idegesebbé vagy stresszesebbé válnak. Ha akkor eszel, amikor nem vagy éhes, akkor más módszereket kell találnia arra, hogy jobban érezze magát.
A helyzet kijavítása: Amikor úgy érzi, hogy ennie kell, annak ellenére, hogy nem éhes, álljon meg egy percre, és tudatosítsa, mit érez. Ahelyett, hogy megszabadulna a negatív érzéstől, ha étellel kényezteti magát, engedje át az érzést. Segíthet, ha egy papírlapra írja az érzéseit, vagy felhív egy barátot, akivel beszélgethet. Azt is elmondhatja magának, hogy jobb, ha 5 vagy 10 percet vár, mielőtt enged a kísértésnek - valószínű, hogy valami mással tölti majd az idejét, és teljesen éhen hal. A testmozgás az egyik olyan cselekedet, amely a legtöbb morált emeli. Ahelyett, hogy édességbe fojtaná keserűségét, vegyen fel egy tornacipőt és menjen sétálni.
Ezt a bejegyzést 2013. október 21-én, hétfőn 15: 35-kor tették közzé a Karcsúsító kategóriákban. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.