Hogyan kell csinálni a lábprést a testépítésben
Milyen izmokat használnak a lábnyomás alatt ?
Az angol nyelvű comb- vagy lábprés kiváló testépítő gyakorlat, amely főként a comb és a farizom izmait vonja maga után. Ez egy jó alternatíva a guggoláshoz azoknak, akiknek bizonyos egészségi állapota vagy testtípusa van. A guggolás végrehajtása veszélyessé válik. Ez a gyakorlat kevésbé kockázatos, mint a guggolás, mert a hát a védett a sajtó háttámlájának köszönhetően. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt vegyen kockázat nélkül, még akkor is, ha bizonyos végrehajtási szabályokat be kell tartani az elkerülése érdekében a sebeket. A sajtó előnye, hogy hízik és meghibásodhat a gép oldalán található mandzsettáknak köszönhetően, amelyek bármikor lehetővé teszik a lemez pihentetését.
A gyakorlat végrehajtása ?
Feküdjön le a combprésen, és tegye a lábát az emelvényre vállszélességben. A lábujjak kifelé nézve a hátát a gép hátuljának kell nyomni. Fogja meg a készülék mindkét oldalán lévő fogantyúkat, majd nyomja be a tálcát, összeszorítva a combjait és a farizmait. Amíg a combok szinte ki vannak nyújtva, de nem teljesen.
Ezután hajlítsa meg a térdeit, hogy a lehető legnagyobb rugalmasságot nyújtsa, de ne vegye le vagy kerekítse a hátát, majd tolja vissza az emelvényt és így tovább a sorozat végéig.
FIGYELEM: Ne vegye le és ne kerekítse a hátát, hogy ne sértse meg az ágyéki régiót, ami csípett lemezekhez vagy sérvekhez vezethet. A térdeknek soha nem szabad bejönniük, de mindig egy vonalban kell maradniuk a lábakkal. A kontrakció végén soha ne egyenesítse ki teljesen a lábát.
Tippek a lábpréshez
- Lélegezzen be, miközben leengedi a tálcát, majd nyomja ki a levegőt.
- Könnyedén blokkolhatja a lélegzetet, ha nehéz munkával dolgozik, akárcsak a guggolás, hogy túl tudjon lépni egy nehéz pályán, mielőtt fújna.
- A mozgás végén a lábaknak szinte egyeneseknek kell lenniük, de a térdek soha nem záródnak el !
- A mozgásnak lassúnak és folyamatosnak kell lennie, anélkül, hogy megállna sem fel, sem lefelé, hogy a DC feszültség és lehetővé teszi a maximális munkát.
- Ha bármilyen fájdalmat érez, akkor nincs szükség a gyakorlat folytatására.