Hogyan kell csinálni; elhízik; a férjem
Itt a férjemnek van egy kis problémája, súlya 54 kg, 1,70 m.
28 éves, 10 éve vagyunk együtt, és 10 éve azonos súlyú, nem tud hízni.
Szeretné komolyan foglalkozni a sporttal, de ehhez szeretném igazítani az étrendjét.
Mit kellene enni? Mondanál egy példát egy "normális" napra annak, aki sportol? Tudva, hogy már elég nehéz tevékenységet végez (szakmunkás a Peugeot gyárban)
Köszönöm értékes tanácsait, nagyon rosszul érzi magát így.
Látni is
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.
A hízás nehezebb, mint a fogyás.
Legalábbis néhány ember számára!
Izomzatot kell szereznie, ami végül is nem rossz!
Gyakorolnunk kell a testépítést.
Még kerékpározás is, például az alsó rész megerősítése.
De a sport nélküli ételek haszontalanok, a test semmit sem fog kijavítani.
Az izomépítéshez erőfeszítésekre van szükség.
És eszik ennek megfelelően.
Egyszerre több mint 11 kg-ot híztam azzal, hogy rendszeresen gyakoroltam a muscut.
Példa a megfelelő étrendre:
Reggel összekeverünk 4 tojásfehérjét édesített tejben, ízlés szerint kevés kakaóval.
Egyáltalán nem rossz, éppen ellenkezőleg.
Ez biztosítja számára a fehérjéket.
A reggeli étkezés nagyon fontos. A "katabolizmus" elkerülése érdekében.
Ezután egyél ballaszt ételeket.
Mert csak a fehérjékből álló étrend használhatatlan, ha nem ellentétes a kívánt céllal.
Fogyasszon tésztát, rizst, vörös húst, hogy több fehérjét, de különösen kreatint kapjon. (Húsban)
A fehérjék csak akkor rögzülnek, ha a sport gyakorlása természetesen felesleges.
Az izmok 50% -át erőfeszítéssel és 50% -át étrenddel nyerik.
Hozzon sok kalóriát.
Egyél mindent, de ne ossza el a nap folyamán.
Hétvégenként élvezze, ha 4 óránként eszik valamit .
De mindig azáltal, hogy sport erőfeszítésekkel izmokat épít.
Izomgyarapodáshoz ne végezzen könnyű súlyzós edzést napi 2 órában, ennek ellenkező hatása lenne.
Csak 40 percet vesz igénybe.
De keményen dolgozzon.