Hogyan kell csinálni pushups 100 pushups

Push-up edzés
csinálni

  • Feküdj laposan a hasadon.
  • Tegye a kezét laposra a padlóra vállmagasságban, kissé szélesebb, mint a válla.
  • Tartsa a testet függőlegesen.
  • Emelje fel a testet a vállak kiegyenesítésével, a testet mindig függőlegesen tartva. Kerülje a test hajlítását a hátrafelé.
  • A testet csak a kézen és a lábujjakon kell támasztani, és mindig függőlegesnek kell lennie.
  • Tegyen több fekvőtámaszt úgy, hogy megemeli és leengedi a testét, csak a karok hajlításával és nyújtásával.
  • Ne feküdj a padlón a fekvőtámaszok között. Az első és az utolsó push-up között csak a kezed és a lábujjaid hegyei érintkezhetnek a padlóval.

Pillanat alatt - így néznek ki a valódi pushups!

A pushupoknak is vannak más formái - könnyebbek és nehezebbek. Az edzést a teljesítmény szintjéhez igazíthatja.

"Könnyű" fekvőtámaszok - a fekvőtámaszok egyszerűbb formája

csinálni
Ez a fajta fekvőtámasz azoknak szól, akik nem képesek elvégezni a fent említett valódi fekvőtámaszt. A "könnyű" fekvőtámaszok kiképzése nagyszerű felkészülést jelenthet a valódi fekvőtámaszokra.

A könnyű fekvőtámaszt ugyanúgy végezzük, mint a valódi. Az egyetlen különbség az, hogy inkább térdre támaszkodunk, mint lábujjhegyen. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor érdemes megbizonyosodni arról, hogy a térde puha. Ez lehet törülköző, tornaszőnyeg vagy egyszerű szigetelő szőnyeg.

Push-up egyrészt

csinálni
Az egykezes fekvőtámaszokat igazi szakembereknek szánják, és nagyon nehéz megtenni őket. A mellékelt fotón láthatjuk, hogy a lábakat szélesre kell állítani. Segít fenntartani az egyensúlyt edzés közben. Jó tudni, hogy minél szélesebbek a lábak, annál könnyebb egyrészt elvégezni a fekvőtámaszt. Csak ne feledje, hogy a felsőtestét tartsa egyenesen.

Egyrészt a fekvőtámaszoknak csak akkor van értelme, ha nagyon jól képzettek vagyunk, és könnyen elvégezhetünk 100 egyszerű fekvőtámaszt. De ne feledje, hogy a fekvőtámaszok egyrészt nem olyan egészségesek, mint máskor, mert az izmok nem szimmetrikusan működnek.

Honlapunkon javasoljuk a normál kanapé támogatását.