Hogyan kell edzeni a HIIT La Route de la Forme-ban; A Blog, hogy t; segít jobban élni a;
Üdvözöljük a La Route de la Forme-ban! Ha új vagy itt, valószínűleg el akarod olvasni az ingyenes receptkönyvemet, amely megfelel a 5 gyakori probléma az induláskor: Kattintson ide az útmutató ingyenes letöltéséhez ! Köszönöm, hogy elolvastad, és hamarosan találkozunk a La Route de la Forme-n !
Nemrégiben Johanna e-mailt kért tőlem, és kért pár tippet, és megragadta az alkalmat, hogy javasoljon egy cikket a HIIT-ről. Tehát ezt csinálom, mert remek ötlet. Köszönöm Johanna 🙂
Mi a HIIT ?
A HIIT a "kardio" edzéstechnika vagy aerob, ahogy a futók mondják. Ez egy angol rövidítés, ami azt jelenti Nagy intenzitású intervallum edzés vagy nagy intenzitású intervallum edzés franciául. Alapvetően megosztott vagy intervallummal végzett munka. Vagyis az intenzív erőfeszítés fázisait felváltjuk az aktív gyógyulás fázisával.
Rengeteg apró nevet talál e képzési technika kijelölésére: HIIT, Tabata, intervallum edzés, magas kardió, intervall edzés és a futók még la-nak is hívják VMA (maximális aerob sebesség). Önön múlik, hogy kiválassza-e a kívánt kifejezést. Részemről intervall edzésről és HIIT-ről beszélek. Mindkét szó ugyanazt jelenti nekem 🙂
A hagyományos kardio gyakorlatoktól, például a futástól vagy a kerékpározástól eltérően a HIIT jelentősen felpörgeti az anyagcserét. " Fokozza az anyagcserét ", Azt jelenti, hogy a tested is gyorsan fut a HIIT-munkamenet után 24 órán át. Így kevesebb (ha egyáltalán) zsírt fog tárolni ez alatt a 24 óra alatt. Be fog csapni a glikogénraktáraid. Tehát, ha kiürül, a test energiát kap a zsírsejtjeiből (= a zsírtartaléka = a szeretet kezeli), és ez akkor is, ha már nem fut.
Összefoglalni:
- HIIT munkameneted során: izzadsz és ürítse ki a glikogénkészleteit miközben javítja az erőfeszítésekkel szembeni ellenállását. A lélegzete feszült, ami természetesen javul. Ezért a futók sok ilyen típusú gyakorlatot végeznek: ezt javított a VO2Max (maximális oxigénfogyasztás edzés közben).
- HIIT munkamenetét követően: vFolytatja a zsírégetést, a tested gyorsabban kiküszöböli, és még mindig felhívja a zsírraktáraidat. A súlycsökkentő mechanizmus aktiválódik.
2. Miért HIIT ?
Gyakran felteszik nekem ezt a kérdést " miért csinálod a HIIT-et ? A válasz egyszerű és sokkoló lehet: mert lusta vagyok. igen én
nem szeretem 1 órát kardiózni. Imádom gyorsan eredményeket érjen el és gyorsan fogyjon. És a HIIT segített abban.
Ráadásul sok időt töltök az izomtömeg növelésével, ezért nincs kedvem elveszíteni azt a hosszú kardió foglalkozásokkal. Igen, ha a glikogénkészletek kimerülnek, a test energiát merít az izmokból. Tehát amikor egy félmaratont futsz, a tested energiát merít az izmaidból. Ez olyan, mintha a tested megenné az izmaidat, hogy tovább mozogj. Tehát ha akarod elveszíti a zsírját, de nem az izmait, HIIT nagyon jó megoldás.
Miért HIIT?: Hogy "kiszáradjon", ahogy mondják. Az izomtömeg fenntartása és a jobb izomdefiníció elérése a fogyás közben.
Emellett, tudod, szeretek a testem számára legtermészetesebb módon edzeni.
A testünket azért hoztuk létre, hogy lehetővé tegyük számunkra a járást, a futást, a mászást és az ugrást, hogy elkerüljük a veszélyeket. Őseink tehát hosszú, több napig tartó sétákat tettek, de egy órát sem töltöttek futással. Viszont sokat sprinteltek az állatok elmenekülése vagy vadászata céljából.