Hogyan kell; élesztő nélküli diéta indítása - Hogyan - 2020

Ebben a cikkben: értékelje a problémát Próbálja ki a négy-hat hetes csimpánzok étrendjét hosszú távú étrendben Az almák megszervezése Az élesztő nélküli étrend az egyik módszer u

Tartalom:

Az élesztő nélküli étrend az egyik javasolt módszer a Candida által okozott gombás fertőzések okozta tünetek leküzdésére. Nem mindenki ért egyet a módszer hatékonyságával, de sokan látják az eredményeket, ezért megpróbálhatta. Elméletileg az ember természetes élesztő-egyensúlya veszélybe kerül, ha az egyiket túllépik, így az étrendet körülbelül hat hétig nem tartalmazó étrend segíthet helyreállítani az egyensúlyt és véget vetni a fertőzésnek. . Azok az emberek, akik gyakran gombás fertőzésben részesülnek, hasznosnak találhatják ezt a módszert az étrenden keresztüli teljes élesztőfogyasztás csökkentésében.

lépések

1. rész Értékelje a problémát

1. Figyelje meg a tüneteket. A gomba gyakran viszketéssel, égő és fehér foltokkal jelentkezik a szájban vagy a nemi szervekben. Néhány embernél azonban további tünetek jelentkezhetnek, például depresszió, fejfájás, fáradtság, gyomorfájás és emésztési zavarok.
   • A száj vagy a nemi szervek általános és visszatérő gombás fertőzései jelezhetik az élesztő általános érzékenységét. Még akkor is, ha lehetséges a fertőzés kezelése az orvos által felírt gyógyszerekkel, jobb lenne kezelni a kiváltó okot.
   • Néhány gombás fertőzés nem reagál jól a gyógyszeres kezelésre, és azt tapasztalhatja, hogy az élesztő nélküli étrend hasznosabb az elveszített egyensúly helyreállításában. Mivel ez nem egy olyan teszt, amely miatt sok kockázatot vállal, az élesztő nélküli étrend népszerű módszer a tartós fertőzésekben szenvedők számára.

Forduljon háziorvoshoz. A diagnózis felállításához konzultáljon orvosával, mivel a javasolt tünetek közül sok túl általános, és sok rendellenesség okozhatja. Gyakran mérhető a Candida baktériumok túlszaporodása, de még ez sem biztos, és a tünetek egyetlen megfigyelésével történő diagnózis pusztán spekulatív csalódást okozhat.

• Ha úgy gondolja, hogy gombás fertőzése van, akkor felírhat Önnek egy gombaellenes gyógyszert (lehetőleg hathetes kezelést), amelyet követhet a diéta betartásával, mivel ez segít megszabadulni a mikózistól. Diflucan (flukonazol), Lamisil (terbinafin HCL), Nystatin és Sporanox megfelelő gombaellenes szerek.
• Sok orvos nincs meggyőződve arról, hogy az élesztő nélküli étrend valóban hasznos, ezért nem szabad meglepődni, ha orvosát nem érdekli, hogy mit választ. Az étrendi változásokat nehéz mérni (és az eredmények az egyénektől függhetnek), ezért hatékonyságuk bizonyítása gyakorlati okokból korlátozott lehet, nincs sok.

Készülj fel az étrend megváltoztatására. Akár ezt a változást a következő hónapra képzeli, akár a jövőben szeretné teljes mértékben követni, az étrend megváltoztatása fontos döntés lehet, ha nem áll mentálisan felkészült. Valahányszor eliminációs étrendet kezd, fontos ismernie az összes paramétert és teljes felkészültséget. Próbáljon előre felkészülni, és találjon embereket, akik támogatják Önt.

• Ne feledje, hogy az első napokban valószínűleg rosszabbul fogja érezni magát, amikor a teste átvált erre az új étrendre. Élesztő nélküli étrend esetén a test fizikai egyensúlya teljesen felfordul, mielőtt elérnéd a végét, például amikor megpróbálod egyensúlyt tartani egy csónakban a durva tengerben.
• Ne jutalmazza magát azzal, hogy kényezteti diétáját, inkább jutalmazza magát olyan dolgokkal, amelyek más kúpokban tetszenek, például költsön pénzt vagy töltsön időt valamire, amit szívesen csinál. Az eliminációs diéták más típusaihoz hasonlóan már egy kis rés is a tünetek megismétlődéséhez vezethet.

2. rész Próbálja ki a diétát négy-hat hét múlva

Ismerkedjen meg olyan ételekkel, amelyeket nem szabad enni. Még ha nem is az étrend negatív aspektusaira akar koncentrálni, akkor is fontos ismernie a határait, miközben új szokásaiba kezd.

• Kerülje az összes olyan élesztőt tartalmazó ételt, mint a legtöbb kenyér, feldolgozott ételek vagy pékáruk.
• A cukor minden formájában (beleértve a cukrot, a glükózt és a fruktózt) is veszélyes, mert az élesztők a növekedés érdekében fogyasztják a cukrot.
• Finomított gabonafélék, malátát tartalmazó termékek és erjesztett termékek (például ecet, szója, gyömbér, sör és bor), beleértve az alkoholt is, élesztőt vagy gyors szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek táplálják az élesztőt.
• Kerülnie kell a tejtermékeket, valamint a legtöbb sajtot. Ehet azonban aktív kultúrákat tartalmazó joghurtot.
• Kerülje az összes gombát.
• Javasoljuk, hogy kerülje az olyan stimulánsokat, mint a kávé, csokoládé, fekete tea stb., Mert ez felszabadítja a szervezetben tárolt cukrot, amely táplálja az élesztőket. Ugyanez vonatkozik a mesterséges édesítőszerekre és a fűszeres ételekre.

Ismerkedjen meg az ehetõ ételekkel. Könnyebb elkészíteni az elfogyasztható és nyomon követhető ételek listáját, mint azok közül, amelyeket nem ehet. Találja meg, hogyan teheti érdekessé ezeket az ételeket, és tágíthatja látókörét, ha még nem próbált ki néhányat ezekből az ételekből. Alapvetően friss zöldséget és friss fehérjét kell enni, korlátozott mennyiségű gyümölcsöt és tejterméket (mivel sok cukrot tartalmaznak) és összetett gabonaféléket. Tudjon meg további részleteket, hogy elkészíthesse a kedvelt ételeket! Íme néhány étel, amelyet beépíthet:

• friss hús, csirke és hal
• tojás
• bab és lencse
• ügyvédek
• dió, kesudió, mogyoró, makadámiadió és dió
• barna rizs (nem fehér rizs) és rizs sütemények
• minden zöldség, frissen vagy fagyasztva, beleértve a hagymát és a fokhagymát is
• gyümölcs nem túl sok fal (de görögdinnye és szőlő nélkül)
• korlátozott mennyiségű szója vagy rizs naponta (kb. 125 ml)
• természetes joghurt aktív kultúrákkal
• 0% cukormentes krémsajt
• pattogatott kukorica
• GMO-k nélküli válságok
• gyógyteák

Ismerkedjen meg az örömökkel. Ezek olyan ételek, amelyeket hetente egyszer fogyaszthat (csak az egyik ilyen étel), amelyek nem rontják el az étrendet, ha csak egyszer fogyasztják, de megtehetik, ha túl gyakran eszik. Íme néhány ilyen étel:

• teljes kiőrlésű tészta
• paradicsom szósz
• Fúrás, például Camembert vagy Feta
• Konzerv tonhal (ellentétben a friss tonhalral, amelyet rendszeresen fogyaszthat)
• fűszerek

Folytassa ezt a diétát négy-hat hétig. Ennek az időszaknak a végére a fertőzésnek meg kell szűnnie, és minden tünetet enyhíteni kell. Ha a diéta befejezése után nem érzi jól magát és jó állapotban van, akkor a gombás fertőzés nem okozhatja a tüneteit, mivel ennek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy teste helyreállítsa egyensúlyát.

• Csakúgy, mint az allergiák esetében, az egyik étel kizárása mindkét étrendből egy bizonyos ideig nagyszerű módszer érzékenységének tesztelésére. A probléma az, hogy bár az allergiának világos és nyilvánvaló reakciói vannak, például kiütések vagy asztmás rohamok, az élesztő érzékenységének tünetei kevésbé egyértelműek. Fontos bízni abban, amit érzel.

Néhány hétig lassan adjon ételt az étrendbe. Ha a fertőzés elmúlt, és újra szeretne enni egy kis ételt, akkor ezt lassan megteheti anélkül, hogy újratöltené ugyanazt a fertőzést.

• Ha azonban általában fogékony a gombás fertőzésekre, akkor a rendszere továbbra is reagál az élesztőgombák vagy az élesztőbarát környezet magas szintjére. Ezért jobb lenne lassan egymás után beépíteni az ételt, hogy megfigyelje a lehetséges reakciókat. Így meghatározhatja, hogy a problémát az élesztő vagy az olyan élelmiszerek iránti érzékenység okozza-e, amelyeket abbahagyott.
• Jobban érezheti magát egy hosszú távú élesztő nélküli étrend követésével, mivel egyes szervezetek hajlamosabbak az élesztő egyensúlyhiányára. Próbálja ki, és meglátja!

3. rész Hosszú távú étrendváltozás

Változtassa meg a hozzáállását. A legfontosabb dolog, hogy ne feledje, hogy teljesen friss ételek fogyasztására összpontosít, semmi erjesztett, semmi sült, semmi gomba és semmi, ami az élesztő növekedését okozhatja. De ha ez csak egy kis rész, akkor az általános mentális hozzáállás segíthet a döntések meghozatalában, amikor új étellel találkozik. Ne azt gondolja, hogy "nem ehetem", hanem azt, hogy "úgy döntök, hogy nem eszem".

• Ne az ételekre gondoljon, mint a száj kezelésére, hanem a testének energiára, és olyan ételeket válasszon, amelyek kielégítik az egészségét. A pozitív egészséget és a közérzetet mentálisan társítsa az egészséges ételekhez, és emlékezzen a tiltott ételek következményeire.

Távolítsa el az élesztőt az étrendből. Ha úgy gondolja, hogy az élesztő nélküli étrend egészségesebb lehet a teste számára, próbálja kiiktatni az élesztőt az étrendből. Ahelyett, hogy konkrét ételekre gondolna, akár szabad, akár nem, képzeljen el egy olyan étrendet, amely Önnek szolgál. hatékonyabb test.

• A gluténmentes étrend sok ember körében egyre népszerűbb, de felmerült, hogy a problémákat gyakran élesztő allergia váltja ki, mert ez a két probléma ugyanazon a helyen jelentkezik. Ha olyan gluténmentes étrendet próbál, amely néha bevált, de nem mindig, akkor érdemes kiderítenie a kettő közötti különbséget.

Kövesse a diétát egy barátjával. A kölcsönös támogatás remek módszer az ilyen típusú projektek fenntartására, és az egészséges táplálkozás mindkettőnek előnyös lesz. Még akkor is, ha nem pontosan ugyanazokat az ételeket eszi, sokkal hasznosabb lesz, mint amiről azt gondolja, hogy gratulál és együtt emlékezik arra, amit nem ehet. Ez lehetővé teszi, hogy motivált maradjon és figyelemmel kísérje egymást.

• Az étkezés előzetes megszervezésével képes lesz fenntartani a lendületet. Két ember jobb egynél, mert egyikőtök képes lesz felhívni a másikat, ha eltéved, és az ételek elkészítése motiváló erő lesz.
• Az étkezések együttesen pozitív társadalmi interakciót jelentenek. Természetesen nem mindenkinek lesz ideje együtt étkezni, de ha időről időre megteszi, akkor képes lesz változtatni. Legyen szó mindennapi vacsorájáról a férjével, vagy heti egyszeri ebédről munkatársával, a bátorítás bármilyen formája plusz lesz.

Beszéljünk egy táplálkozási szakemberrel. Ha komolyan meg akarja változtatni az étrenddel való kapcsolatát, jobb, ha egészséges ételeket tervez, amelyek tetszik neked. Egy szakember segíthet meghatározni az Ön igényeinek leginkább megfelelő kombinációt.

• Minden egyén különféle elrendezést mutat be az étkezéséhez attól függően, hogy mi a legmegfelelőbb számukra, ezért lesz hasznosabb és kevésbé stresszes vagy frusztráló beszélgetni valakivel, aki új étrendet kezd a jobb lábán. Ne feledje, hogy a testének megfelelő egészséges ételek fogyasztásának kellemes élménynek kell lennie. Valószínűleg szüksége lesz egy alkalmazkodási időszakra, de ne számítson arra, hogy tartósan szenved. A táplálkozási szakember segít megtalálni azokat az ételeket, amelyek elégedetté teszik Önt.

4. rész Étkezések szervezése

Készítse elő a reggelit. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a reggeli olyan étkezés, amelyet útközben fogyasztanak, amikor otthagyják otthonukat, míg mások azt gondolják, hogy ez a nap legfontosabb étkezése, és hogy a nap kezdete előtt kalóriákkal gazdag lehet. aktív nap. Tudja, hogyan ismerheti fel saját hajlamait és érdeklődését, és hogyan készítheti el a testéhez igazított ételeket. A reggeli elkészítésekor vegye figyelembe a következő lehetőségeket:

• egy darab gyümölcs
• zabpehely vagy zabpehely vagy rizs gabonafélék
• Kenyér élesztő vagy rizs sütemény nélkül
• tojás avokádóval és paradicsommal
• túró

Készítse elő az ebédeket és a vacsorákat, amelyeket élvezni fog. Munkahelyre kell hoznia az étkezést? Kettőnek (vagy többnek) főz otthon? Vannak, akik szeretnek enni kicsi ételeket, és hisznek abban, hogy mások inkább egy teljes tányért szeretnek kora este. Tanuld meg felismerni, mit szeretnél enni. Fontolja meg a következő lehetőségeket ebédre vagy vacsorára:

• lencseleves
• hús sok zöldséggel
• sült zöldségkeverék barna rizzsel
• hideg csirke és túró
• krumplisaláta
• hummus pita kenyéren
• egy sült és kovászos kenyérszendvics

Írja le azokat az ötleteket, amelyek felmerültek a személyes lehetőségek listájának elkészítéséhez. Kezdheti ezeknek az ötleteknek a rendszeres használatát és útközben is étkezhet, mert mindenki hajlamos erre diéta alatt (akár szigorúan követi, akár nem), de mindig érdemes kéznél tartania néhány lehetőséget időről időre hoz bizonyos fajtákat.

• Élesztő nélküli ételeket kereshet, hogy új recepteket találjon, mivel új ötleteket tesznek közzé és folyamatosan vitatnak meg az interneten. Néha egyszerűen emlékeztetni fogják Önt egy ideje nem használt összetevőkre, és ugyanaz a keverés teljesen más étel lehet, bok-choyval, sárgarépával vagy kelbimbóval.
• Kutathatja kedvenc összetevőit, és szükség esetén megváltoztathatja az eredményeket. Ne feledje, hogy általában a szokásos tejet helyettesítheti szójatejjel, az ecetet citromlével, amennyiben a recept egyszerű.

---