Hogyan kell elvégezni a d-t; fi board 30 nap Marie Claire

marie

Hozzáadás a kedvencekhez vadimguzhva/iStock

A pocak feszesebbé tétele mindössze egy hónap alatt: ez a "Plank Challenge" ígérete. Minden napnak megvan a maga kihívása, az indulás 15 másodpercétől az utolsó nap 3 percéig.

Progresszív program, amely lehetővé teszi, hogy kihívás elé állítsa és megerősítse a hasi övet, miközben tonizálja a kardiót: tökéletes azok számára, akik még csak most indulnak el, a tábla oldalán.

A "Planche Challenge", ahol a program emelkedik crescendo

2015-ben Anna Kaiser, a New York-i sportedző és az AKT InMotion Studio alkotója indította el a kihívást, amelynek célja a hasi heveder megerősítése és a sziluett finomítása. A cél: tegye és izmolja a hasát mindössze 30 nap alatt, ennek a köpenygyakorlatnak köszönhetően - amelyet a napok során egyre hosszabb ideig tartanak - amelynek eredményeit már nem kell bizonyítani.

Legyen óvatos, ez nem csoda módszer a "lapos has" esetében. Ha ez a célunk, emellett kiegyensúlyozott étrendet alkalmazunk, kardiózunk, hogy egy kicsit több kalóriát égessünk el, és célzott gyakorlatokkal tónusoljuk a test többi részét.