Kedvenc étrend - One-Two Slim

A kedvenc étrend a fogyás egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszere. Étrendjük a szigorú kalóriakorlátozás és az ételváltás elvein alapszik.

A kezdeti súlytól és a terheléstől függően azok, akik fogynak, heti 1,5-3 kg-ot fogyhatnak.

Kedvenc étrend-elvek

A "kedvenc" étrend fő elve a különböző típusú élelmiszerek megváltoztatása. A hét napjától függően a napi étrend erjesztett tejitalokból, zöldségekből, fehérjetermékekből vagy gyümölcsökből áll. Kiegyensúlyozott menü megengedett az utolsó napon. Azok, akik ezt a diétát követik, azt mondják, hogy ez csak egy hét alatt segít 10 kg-os fogyásban. Mindegyik étrendnek azonban megvannak a maga negatív következményei.

A legjobb eredmény elérése érdekében kövesse az alábbi irányelveket:

nem változtatja meg a napok sorrendjét és a menü összetételét;
ne cserélje ki vagy zárja ki az ajánlott termékeket (de megengedett az erjesztett sült tejet kefirrel és a csirkét sovány borjúhússal helyettesíteni);
egyél 2-3 óránként apró ételeket;
igyon vizet étkezés előtt és étkezés között;
Távolítsa el a nagy terheléseket és a stresszt, aludjon legalább napi 8 órát.

A szigorú étrend nemcsak a menü összetételét, hanem az adagok méretét is korlátozza.

A cselekvés mechanizmusa

A módszer hatékonysága a menü alacsony kalóriatartalmán alapul. A monó étkezésről való átállás a testet napi alkalmazkodásra kényszeríti, ami serkenti az anyagcserét.

Szigorú étrend mellett a fogyók napi 400-500 kcal-ot fogyasztanak, takarékos étrend mellett - akár 700-1000 kcal. Ugyanakkor egy 30 éves, 70 kg súlyú és 165 cm magas nő energiafogyasztása legalább 2000 kcal. A rendszeres testmozgás, beleértve a sportot vagy a könnyű tornát, növeli ezt az értéket.

A kalóriahiányt a felhalmozott memória, elsősorban a zsír- és izomszövetek kiadásai pótolják.

A glükózfüggő szövetek (például az agy) nem nyerhetnek energiát a zsírok bomlástermékeiből. Ezért a szervezet szénhidráthiányával megkezdődik a glükoneogenezis folyamata. Az endogén glükóz a szénhidrátok (laktát) és a zsírok (glicerin) bomlástermékeiből, valamint az aminosavakból áll elő, amelyek akkor keletkeznek, amikor a fehérjék az izmokból lebomlanak.

Az izomveszteség csökkentése érdekében elengedhetetlen a testmozgás. Szénhidrát hiányában az izomrostok alternatív táplálékforrásra - keton testekre - váltanak. A ketonreakció mellékterméke a glicerin, amely glükózzá alakul.

Fogyókúra közben az orvosok javasolják a súlyemelés és a fitnesz helyettesítését a nyújtással, jógával és hosszú sétákkal. Hét napig jelentősen korlátozni fogja az elfogyasztott kalória mennyiségét a szokásos étrendhez képest. Az ilyen drasztikus változások veszélyesek lehetnek a testedre, és koplalás módba léphetnek, ami komolyan megzavarhatja az anyagcserét.

Tiltott termékek

A diéta naponta csak 1 kategóriájú ételt szabad fogyasztani. Ide tartoznak a nem tápláló italok, hús és hal, nem keményítőtartalmú zöldségek vagy cukrozatlan gyümölcsök.

A következő ételek tilosak az étrend során:

Cukor;
Só (a módszer kíméletes és hosszú távú változatával egyaránt megengedett);
alkoholos és szénsavas italok;
zsíros hús és hal húslevesek;
Cukrászati zsírral, állati zsírokkal, beleértve tejszínt, tejfölt és vajat tartalmazó termékek;
Gyors kaja;
Túrós desszertek, 30-40% -ot meghaladó zsírtartalmú sajtok;
gyümölcsleveket és gyümölcsitalokat vásárolt;
Banán, szőlő, datolyaszilva és más édes gyümölcs, szárított gyümölcs;
füstölt hús, kolbász, szárított és sózott hal;
pácolt és keményítőtartalmú zöldségek.

Ezeknek az élelmiszereknek az alkalmazását az adott időszakban korlátozni kell, vagy ki kell zárni az étrendből.

Előnyök és hátrányok

Kedvenc étrendjének néhány előnye a következők:

Élelmiszerek rendelkezésre állása, alacsony élelmiszerköltségek;
gyors fogyás;
nincs egzotikus termék, az allergének helyettesítésének lehetősége a menüben;
apró ételadagokhoz szokik;
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyának megteremtése érdekében nem kell kalóriákat vagy étrendet számolni.
átfogó menüösszetétel, amely csökkenti a kudarc kockázatát.

A módszer hátrányai:

Alapvető tápanyagok hiánya egy napig tartó fehérje- és szénhidrát-étrend használata miatt;
Az aktív sport tilalma;
gyors fogyás az előző étrendre váltáskor;
Mellékhatások.

A fogyás során a következő mellékhatások jelentkezhetnek:

Szédülés, súlyos éhség, fejfájás;
- kiütések;
Gyomorégés, gáz;
gyakori vizelés a túlzott vízbevitel miatt;
A memória romlása és az intelligencia csökkenése.

7 napos menü a kíméletes étrendhez

Egy hét gyengéd étrend lehetővé teszi, hogy 1, 5-3 kg-ot fogyjon, és nagy mennyiségű súlyfelesleggel - akár 5-6 kg-ig.

A diétás heti ital első, harmadik és hatodik napja, a második zöldség, a negyedik gyümölcs, az ötödik fehérje, az utolsó pedig kevert. A zöldségek és gyümölcsök napi adagja 1,5-3 kg.

Menü az 1., 3. és 6. napra:

Reggeli - egy csésze erjesztett sült tej, tea;
Ebéd - egy pohár hígított lé (1: 2);
Ebéd - 200-300 ml húsleves;
Délutáni tea - egy csésze házi joghurt;
Vacsora - egy pohár savanyú tej alapú koktél cukor nélkül.

200 g uborkás vagy paradicsomos saláta;
reszelt sárgarépa, egy csésze zöldséglé;
sült zöldségpép;
Zöldséges snackek;
Vegyes zöldségsaláta

150-200 g kedvenc gyümölcséből és bogyós gyümölcséből készült saláta (a banán és a szőlő kivételével);
1-2 citrusfélék;
2 fahéjas körte;
hígított turmix;
Almaszósz, tea.

2 tojás, omlett;
100 g túró vagy 50 g diétás sajt (ebéd és délutáni tea);
150-200 g sült hal;
200 g párolt borjú zöldborsóval.

Omlett tea;
Turmix;
Lencse vagy hajdina leves;
2-3 alma, mandarin vagy körte;
zöldség saláta.

Heti menü - nehéz lehetőség

A merev étrend opció a mono étkezések más sorrendjét javasolja:

Az 1. és a 2. nap folyékony. Húslevesek, zöld tea, alacsony zsírtartalmú kefir és erjesztett sütőtej megengedett.
3. gyümölcsnap - almán vagy citrusféléken. A kiválasztott cukrozatlan gyümölcsök nyersen, sütve, pürésítve, lédúsan és turmixolva fogyaszthatók.
4., 5., 6. nap - fehérje. 5-6 adag (egyenként 100 g) sovány hús vagy túró fogyasztása megengedett. A húst főzzük, sütjük vagy pároljuk.
A 7. nap sajt és bor. Telíti a testet fehérjékkel, zsírokkal és flavonoidokkal. A napi táplálékfelvétel 5-6 adagra oszlik, amelyek mindegyike 50 ml száraz bort és 30-35 g sajtot tartalmaz.

Diéta 10 napig

A 10 és 14 napos módszer azoknak ajánlott, akiket a rövid, takarékos étrend jól tolerál. A fogyás elérheti a 8 kg-ot.

A 10 napos menü a következő napokat tartalmazza:

Folyadék (vízen, teán és kefiren) - 1., 2. és 3.;
Alma (gyümölcs) - 4., 5. és 6.;
Fehérje (csirke vagy túró) - 7., 8. és 9.;
Sajt és bor - 10.

Diéta 12 napig - 3 lehetőség

A 12 napos mono étrend-komplexum három változatban áll rendelkezésre: kemény, tömbös és válogatott.

Első (kemény)

Az első 6 napban enni kell, mint egy merev heti étrendet. Naponta 5-7 alkalommal ajánlott enni. A hetedik naptól kezdve a következő étrendet vezetik be:

7. nap - ivás szénsavas ásványvízen;
8. - zöldségekhez;
9. - alacsony zsírtartalmú kefir;
10. - csirkefilén vagy túrón;
11. - Igyon gyógyteával;
12. - vegyes.

Második

A második változatban az etetési periódus 4 darab 3 napos blokkra oszlik. Az 1. és 3. naptól fogyók fogyaszthatnak alacsony zsírtartalmú kefirt vagy erjesztett sütőtejet. Az italok mennyisége nincs korlátozva.

Egyél savanyú gyümölcsöket a következő 3 napban. Az étrend diverzifikálása érdekében kísérletezhet a gyümölcs sütésével, és turmixokat, gyümölcsleveket és püréket készíthet.

A harmadik blokk a fehérjebevitelre vonatkozik. A fogyóknak a 7.-től a 9. napig főtt vagy sült húst kell enniük. Öntsön citromlevet az edényekre. Növelje a vízfogyasztást ebben a blokkban.

A negyedik blokk étrend borot és diétás sajtot tartalmaz. Minden étkezés 150 ml vörösbort és egy szelet kemény sajtot tartalmaz. Az adagok száma nincs korlátozva. A bor helyettesíthető hígított gránátalma lével.

Harmadik

A harmadik lehetőség 12 mono étrendből áll. Napi kalóriabevitel - 800-1000 kcal.

Címkézze meg a termékeket

1.	2 liter kefir (0-1%)
2.	2 kg alma, grapefruit vagy más gyümölcs
3.	500 g túró (5%)
4.	1 kg cukkini vagy más zöldségfélék
5.	1 étcsokoládé
6.	1. 5 kg zöld alma
7.	300-400 g diétás sajt
8.	1 kg nem keményítőtartalmú zöldség, 1 liter paradicsomlé
9.	500 g főtt baromfifilé
10.	1 kg zöldségsaláta
11.	500 g túró
12.	2 kg gyümölcs

Menü a "kedvenc" diétához 14 napig

A 14 napos étrend 2 hétig tart. A fent leírt puha vagy merev rendszer szerint hajthatók végre. A súlycsökkenés 2 hét alatt 5-8 kg lehet. Mivel a kalóriák és a szénhidrátok tartós hiánya rendellenességhez vezet, a következő ételeket szabad a menübe felvenni:

Kávé, tea, cikória (200-400 ml naponta);
folyékony napokon - gyümölcslével, turmixokkal, zselével stb.;
zöldségnapokon - tök, lenmag vagy olívaolaj, gyümölcsnapokon - méz salátákhoz és turmixokhoz.

Diétás lehetőségek 21 és 30 napig

A 3 hétig és egy hónapig tartó étrendek a mono diéta blokkjai. A bennük levő ételek napi kalóriatartalma magasabb, de a megfelelés időtartama miatt a fogyók akár 8-12 kg-ot is fogyhatnak.

Az élelmiszer forgatásának rendje 21 napig

Blokkolja a forgatást 21 napig

Napi napi adag

1-3.	Húsleves, friss gyümölcslevek, erjesztett tejitalok, tea, 200 ml zselé és 150-200 g túró
4.-6.	Nyers, párolt, sült zöldségek, saláták vajjal (legfeljebb 50 ml naponta)
7–9 . .	Cukrozatlan gyümölcsök és bogyók (saláták, gyümölcslevek, zselék, cukormentes zselék)
10.-12.	Főtt és sült csirke, marhahús, pulyka fűszerek megengedettek
13-15.	Hal, hüvelyesek, 20-30 g dió
16.-tól 18-ig.	Száraz bor (legfeljebb 0,5 l), sajt (legfeljebb 300 g)
19.-től 21-ig.	Vegyes adag legfeljebb 200 g-ig

Az élelmiszer forgatásának rendje 30 napig

Diéta rotáció 30 napos étrenden

Alacsony zsírtartalmú és zöldséglevesek, gyümölcslevek, kávé, tea 0, 5 tk. Méz, zselé, erjesztett tejitalok

A pürealeves része és 1 fehérjetermék

Növényi gyümölcslevek és saláták, pörköltek olaj nélkül, turmixok

Sovány hús és hal, hüvelyesek

Lehet húsgombócot rozskenyérrel és tojásfehérjével

Bogyók, gyümölcsök, gyümölcslevek, kompótok, zselé, zselé

Természetes joghurt, 5-10 dió, szárított barack vagy szilva adható hozzá

Az ivási rendszer értéke a "kedvenc" étrendnél

A diéta teljes időtartama alatt legalább 1,5–2 liter vizet kell inni naponta. A pontos mennyiség a fogyó ember aktivitásától és súlyától függ. 1 kg testtömegnek 30 ml folyadékot kell alkotnia. Javasoljuk, hogy egyszerre ne igyon 100-200 ml-nél többet.

Szűrt és szénsavas ásványvíz, gyógynövényes vagy zöld tea alkalmas ivásra. Aki nem szokott tiszta vizet inni, ihat kefirt, gyenge húslevest, gyömbéres vagy citromos vizet.

A folyadéknak több funkciója van:

fenntartja a test víz- és elektrolit-egyensúlyát;
biztosítja a normális veseműködést; Val vel
csökkentheti az átlagos étkezési adagot
enyhíti az éhséget (étkezések között);
csökkenti az izomgörcsök gyakoriságát és enyhíti a fáradtságot.

Igyon vizet kis adagokban 1-2 óránként. Az étvágy csökkentése érdekében 100-200 ml folyadékot kell inni 20 perccel étkezés előtt.

Helyes kilépés az étrendből

Ha gyorsan visszatér az előző étrendhez, akkor felszabadulhat minden leadott kiló, vagy akár hízhat. Az eredmény eléréséhez az étrend elhagyásakor be kell tartania néhány szabályt:

Ellenjavallatok a "kedvenc" étrendhez

Mind a kemény, mind a könnyű étrend lehetőségek súlyos kalória- és táplálkozási hiányokkal járnak. A módszer alkalmazása előtt tanácsos orvoshoz vagy dietetikushoz fordulni.

A fogyás ezen módszerének abszolút ellenjavallatai:

alacsony vérnyomás (hipotenzió), alultápláltságra való hajlam;
akut fertőző betegségek, a krónikus patológia súlyosbodása;
gyomor-bél gyulladás (gyomorhurut, gyomorfekély, gasztroduodenitis, vastagbélgyulladás stb.);
súlyos máj- és veseműködési zavar;
Terhesség és szoptatási időszak;
Életkor 18 évig.

A módszert óvatosan kell alkalmazni a szív és az erek patológiájának jelenlétében.

Eredmények és vélemények a fogyásról

Többször elvégeztem a "kedvenc" diétát. Egy hétig 4 kg-ig tart. Az első 2-3 nap nehéz, de a tömeg legnagyobb részét elfogyasztja. A legfontosabb dolog ebben a módszerben az, hogy sokat igyon, és jobb, ha nem sima vizet használ, hanem alacsony zsírtartalmú húsleveseket, kefirt vagy teát. A héten folyamatosan éhes voltam, de miután vége volt, elkezdtem kisebb adagokat nyelni. Ennek eredményeként lefogytam még 1 kg-ot, és már nem korlátoztam magam az étellel.

Terhesség alatt sokat híztam. Annak ellenére, hogy a felhalmozott kilók nagy része az etetés befejezése után eltűnt, 63 kg körül kezdtem el a súlyomat, kezdeti súlyom 53-55 kg volt. A fogyáshoz a "kedvenc" étrendet választottam, amelynek leírását az interneten találtam. Az első 2 nap elég elviselhető volt a sovány menü ellenére. A harmadik és a hetedik napon ittam is, mert kiderült, hogy nem fogytam le egy kilogrammot sem. Sokkal nehezebb volt őket cipelni. A hét éhes és eredménytelen volt. Ez a módszer gyorsan tönkreteheti a gyomrot.

Átlagos súlyom 52 kg körül van, de télen gyakran 5-6 kg-ot hízok. Egész tavasszal rendszeresen számolnia kell a kalóriákat vagy a diétát. Mivel szeretek enni, a mono-diéták, az unalmas és éhes módszerek nem nekem szólnak. Ezúttal a "kedvenc" étrend mellett döntöttem. Fő pluszja a gyors fogyás. Egy hét alatt 3,5 kg-ot tudtam leadni néhány meghibásodás ellenére. Ha kombinálja a módszert a fizikai edzéssel, az eredmény még jobb lesz. Nem éreztem magam nagyon éhesnek vagy fáradtnak a gyakori étkezés miatt.

A táplálkozási szakember véleménye

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a leírt étrendet legfeljebb 1 hétig, és évente kétszer gyakrabban kövessék. A módszer hosszú távú változatai csak évente egyszer hajthatók végre. A gyakori étrendváltások és az étkezési stressz lelassíthatják az anyagcserét és megnehezítik a fogyást.

Az étrend használatának korlátozása az alapvető tápanyagok: vitaminok, ásványi anyagok, zsírsavak és fehérjék akut hiányából adódik. A hipovitaminosis megelőzése érdekében a fogyással párhuzamosan multivitamin komplexeket kell szednie.

A rostpor rengeteg folyadékkal fogyasztható a bélműködés serkentésére a fehérje napokon.