Hogyan kell elvégezni a hidat - a farizomgyakorlat - az ifjúsági fürdők
A Bains de Jouvence ígérete az, hogy napi 8 perc alatt újra mozgásba hozhatja testét! Könnyű, bármilyen gyakorlatot elvégez a láncon, és 30 másodpercig végzi. Ezután szünetet tartson 10 másodpercig, és folytassa a következő gyakorlattal 30 másodpercig. 16 30 másodperces munkamenetet hajt végre. Összességében ez napi 8 perc.
Célzott és könnyű gyakorlatok javíthatják az edzés edzését. Ez segít a test faragásában, a fogyásban és a nagyszerű érzésben is.
Mi a fenékhíd gyakorlat?
A "fenékhíd" abból áll, hogy a medencét felemeljük a farizom erejével, háttal a földön. Ezt az erõt a fenék és az összes farizom megerõsítésére használják. A törzsét és a combizmait is a lábak hátulján dolgozza fel.
Hogyan kell eljárni?
Először le kell ülnöd és a hátadra kell feküdnöd. Ezután hajlítsa meg a térdeket, hogy a lábak laposak legyenek, ugyanolyan szélességben maradjon, mint a csípő, és körülbelül 8 centivel a fenék előtt. A lábujjait kifelé mutathatja. Karjainak az oldalain kell pihennie, tenyerével a padlónak kell lennie. Mindig a földön kell pihenni a fejét. Ez a testtartás.
A gyakorlat akkor kezdődik, amikor felemeli a medencéjét, ha felfelé nyomja a sarkát, és összenyomja a farizmokat. És erősen húzza meg a hasi hevedert is, hogy a köldök a lehető legnagyobb mértékben visszahúzódjon. Ezután térjen vissza a kezdő testtartáshoz. A cél az, hogy 30 másodpercig folyamatosan mozgassunk fel és le. Lélegezz ki, amikor felemeled a medencét, és lélegezz be, amikor leereszkedsz. Ne aggódj, ez nagyon egyszerű !
A gluteális híd gyakorlat variációi
A javasolt változat abból áll, hogy ugyanabba a helyzetbe kerül a háton, és megemeli a medencét. És 30 másodpercig statikus marad. Egyéb variációk, például az egyik lábán lévő híd, elasztikus vagy svájci golyóval, vagy akár súlygal is. Az alap 30 másodpercig a hanyatt fekvő helyzetben, a fel és le mozgásokban marad. Ezután rövid, 10 másodperces szünetet tart, nem többet, és továbblép a következő edzésre.