Hogyan lehet megfelelően hidratálni a súlytól függően - GAZETA de SUD
Az emberi testet főleg víz alkotja. A százalékarány 50-70% között változik, több tényezőtől függ. Az életkorról (a víztartalom fordítottan változik az életkor függvényében, így az újszülöttek 75% -a vízzel rendelkezik, ellentétben az idősekkel, ahol ez az arány 40-50%), a nemről (a férfiak aránya magasabb, ill. -65% azokhoz a nőkhöz képest, akiknek 50-55% -a van, főleg a bennük jobban ábrázolt izomtömeg miatt), de a zsírszövet miatt is (a zsír mennyiségének növekedésével csökken a testben a víz mennyisége - elhízott 40-50% víztartalom elérése).
Ezért fontos a hidratálás adaptálása az ajánlások figyelembevételével. A felnőttek megfelelő hidratálása 30-40 ml folyadék/testtömeg kg/nap, 50-60 ml folyadék/testtömeg kg/nap gyermekeknél. Az újszülötteknek naponta 150 ml folyadékra van szükségük - írja a ziare.com. Mivel ilyen jól képviselteti magát, a hidratálás elengedhetetlen a túléléshez.
Amikor egészséges, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott életmódra törekszünk, először meg kell győződnünk arról, hogy a hidratálásunk megfelelő-e. A víz fontos szerepet játszik a tápanyagok sejtbe juttatásában és a méreganyagok eltávolításában a szervezetből. Ha érdekel a fogyás vagy a lehető legmagasabb energiaszint, akkor szem előtt kell tartanunk, hogy az aktív anyagcserét meghatározó összes kémiai reakció végrehajtásához a víz a fő oldószer.
A testben a legnagyobb mennyiségű víz található a sejtek belsejében, különösen az izomsejtekben, hidratáltságuk mértéke korrelál az izomtónussal, így a víz meghatározó a test alakjában. A víz a mozgékonyságot biztosító szerkezetek, nevezetesen az ízületek kenőanyagaként is játszik szerepet - a dehidratáció az ízületi fájdalmak számos oka lehet, különösen az erőfeszítés után.
Gyermekek és idősek, akiket a kiszáradás leginkább érint
A dehidratáció által leginkább érintett korosztályok a szélsőséges csoportok: gyermekek, egyrészt a sokkal nagyobb vízigény/kg test miatt, hanem a vese csökkent képessége miatt is, hogy a vizet megtakarítsák a szervezetből.
Az időseket a csökkent szomjúság miatti kiszáradás érinti, a szomjúság a víz fő szabályozója a szervezetben. A kiszáradás veszélyének kitett emberek további csoportjai: krónikus betegségben szenvedők, állóképességi sportolók, nagy magasságban élő emberek, forró, nedves környezetben dolgozók.
Vannak olyan helyzetek, amelyek növelik a vízigényt, például: gyomor hányás okozta kiszáradás, hasmenés, égési sérülések okozta folyadékvesztés, hosszú sírás (újszülöttek).
Zöldségek és gyümölcsök, kiváló hidratáltsággal
A hidratálás legkényelmesebb módja a víz. A lapos ásványvíz, vagy azok számára, akik gyomorlátással tolerálják, akár a szénsavas ásványvíz is, a fő hidratációs forrás, amely nem tartalmaz kalóriát.
A zöldségek és gyümölcsök egy másik kiváló módszer, amely hidratáltságot nyújt számunkra, de vitaminokat is. Íme néhány zöldség és gyümölcs, amelyek magas vízszintjükről ismertek: jégsaláta, paradicsom, uborka, dinnye, zeller, eper, brokkoli, karfiol, grapefruit.
Ami a gyümölcsleveket illeti, az az ajánlás lenne, hogy ne éljünk vissza, előnyösebb a gyümölcs fogyasztása önmagában, hogy elkerüljük a megnövekedett kalóriabevitelt, de a feldolgozás során a rostveszteséget is.
A meleg évszak növeli a kiszáradás kockázatát, ezért fontos felismerni azokat a jeleket, amelyek az elégtelen folyadékbevitelre utalhatnak: szomjúság, ingerlékenység, fejfájás, étvágyhiány, száraz bőr, alacsony vizelettérfogat, zavartság, fáradtság . Ha ezeket a tüneteket észleli, gyorsan növelje az elfogyasztott víz mennyiségét.