Hogyan kell elvégezni Marie Claire hasformálást

A burkolat a legjobb gyakorlat a lapos és szilárd gyomor reményében. Ez nem csak a teljes hasi heveder megerősítését segíti elő, hanem a híres "csokoládé" megformázását is, kedves azok számára, akik "fitnesz" sziluettet szeretnének megszerezni.

hasformálást

Julie Ferrez, a sport edzője megmutatja nekünk, hogyan kell elvégezni a deszkát, az alapvető maggyakorlatot, és két egyszerű variációt ad.

A hasizomra. Kész? Győzelem !

  • A tábla

Mit izomzunk ? Az egész hasi heveder.

Mozgalom: a földön, gyomorral lefelé, támaszkodjon a könyökre (amelyet a váll alá helyeznek). A kezeket a földre kell helyezni, és egy vonalban kell maradniuk a könyökkel. A lábak medence szélességűek, a fej az oszlop tengelyében van, és a tekintet a föld felé fordul. A háta egyenes, párhuzamos a talajjal. A szemeknek rögzíteniük kell a talajt. Fenntartja a helyzetet a has és a farizmok összehúzásával. Vigyázzon, ne emelje túl magasra a feneket. Derékfájás esetén ez azt jelenti, hogy a medence túl alacsony.