Vegetáriánus étrend - Vélemények, Pontszám menü
Mi a vegetáriánus étrend
A vegetáriánus étrend olyan élelmiszer-rendszer, amely kizárja a hús és a hal használatát.
A vegetarianizmusnak több szintje van. Az első szint a hús és haltermékek étrendből való kizárását jelenti. A második szint, a veganizmus egy tiltott növényi termék - hús, hal, tejtermékek, tojás - használatát jelenti. A nyers élelmiszer-szakemberek felhívják azokat az embereket, akik nem melegítik az ételt, és elmagyarázzák, hogy 46 0 C feletti hőmérsékleten tönkreteszi az enzimeket. Gyümölcsevők - olyan emberek, akiknek étrendje gyümölcsökből áll. A vegetáriánus étrend étrendje által meghatározott szint alapján.
Menü vegetáriánus étrend
A fogyás hagyományos vegetáriánus étrendje a növényi termékek használata, beleértve a gabonaféléket, gabonatermékeket, zöldségeket, magokat, dióféléket, gyümölcsöket. Egy ilyen energiaellátó rendszer mellett nagyon fontos, hogy ne csak kizárják őket az állati termékek étrendjéből, hanem a tápérték szempontjából is megfelelő növényi helyettesítőt találjanak nekik.
Az értékeléseket figyelembe véve a vegetáriánus étrend, beleértve az alábbi diétás javaslatokat is, rengeteg hatalmat és hasznot jelent.
Reggelire ajánlott váltani a következő lehetőségek között:
- 200 gramm tea és zabpehely;
- Kávé, egy kis banán, két szelet búzalisztes kenyér;
- Kávé vagy tea, pirítós almaszeletekkel, 30 g sárgarépa rakott;
- Kompót vagy tea, narancs (1 db), pirítós, előnyösen korpa;
- Kávé, 100 g málna vagy eper, két szárított tekercs.
Ami a vacsorát illeti, a vegetáriánus étrend a következő lehetőségeket tartalmazza:
- Zöldségsaláta és egy darab búzaliszt kenyér;
- 150 g főtt rizst, aprítsunk sárgarépát, almát vagy narancsot;
- főtt zöldbab, friss zöldségsaláta, egy szelet búzalisztes kenyér;
- Zöldségsaláta, hajdina, alma;
- Zöldségsaláta és 125 g főtt bab;
- egy szelet kenyér búzalisztből, babból, almaszeletekből;
- vegetáriánus pilaf saláta friss zöldségekből, narancs;
- Friss zöldségsaláta, saláta, körte vagy alma.
A vacsoráknak ilyen változatok állnak rendelkezésre:
- Főtt barna rizs (2 evőkanál), zöldségpörkölt, körte;
- Rakott tészta és brokkoli, saláta citrommal, narancs;
- Zöldbab saláta, sült bab, egy kis darab búza lisztből készült kenyér.
A vegetáriánus étrend eredménye nem csökken, ha lefekvés előtt eszik egy körtét és megiszik egy pohár száraz bort. Készíthet egy darab búza lisztből készült kenyeret zöldséges pitével és banánnal is.
Ez az áramellátó rendszer ajánlott egy hónapnak megfelelni. A vélemények szerint a vegetáriánus étrend lehetővé teszi, hogy egy hét alatt akár 3 extra kg-ot is leadjon.
A vegetáriánus étrend előnyei és hátrányai
A vegetáriánus étrend eredménye nemcsak az, hogy megszabadul ezektől a plusz kilóktól, hanem számos más pozitív szempont is:
- alacsonyabb fogékonyság olyan betegségek iránt, mint a koszorúér-betegség, a magas vérnyomás, az elhízás, a II-es típusú cukorbetegség, a rák bizonyos típusai, amelyek vakbélműtétet igényelnek;
- telített zsír, omega-6, szénhidrátok, karotinoidok, E-vitamin, C-vitamin, rost, folsav, magnézium és kálium;
- Mérsékelt mennyiségű állati fehérje, koleszterin, telített zsír.
Fehérjék, omega-3, kalcium, vas, cink, B12-vitamin, D-vitamin: a fogyáshoz nem megfelelően tervezett vegetáriánus étrend hiányt okozhat a szervezetben