Hogyan kell ennem, hogy lefogyjak?

A diéta gyakran társul nehézségekkel. Állj meg, itt szünetet tartunk. A sport, amely a fogyás szövetségese, megköveteli, hogy megfelelően táplálkozzon, hogy a testet intenzíven és tartósan támogatni lehessen. Mindezt anélkül, hogy fáradtnak vagy gyengének éreznénk magunkat.

hogy

LUDOVIC AJTÓ, SPORTFELÜGYELŐ, EGY KEBB MEGÁLLAPÍTJA NEKÜNK A JÓ ÉTELEKRŐL, AMIKOR SPORTOL.

A SPORT KIEGÉSZÍTETT DIÉTÁT KELL

"Amikor olyan emberekkel találkozik, akik testmozgással szeretnének fogyni, szisztematikusan foglalkoznak a táplálkozás témájával" - magyarázza Ludovic Doyer, sportedző. "Összetartoznak. Egyrészt nem kérheti a testét, hogy nagyobb erőfeszítéseket tegyen, másrészt korlátozhatja étrendjét. Ehelyett megváltoztathat néhány szokást, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, fáradtság nélkül."

Tiszteletben tartani az étkezési ritmust!

Ludovic Doyer szerint alapvetően fontos, hogy ne hagyja ki az étkezéseket (annyiszor megismételtük!). Ezt a nézetet osztja Alexandre Feltz orvos, a strasbourgi sport- és egészségügyi vezető. "Naponta négyszer kell enni: reggel, délben, 16 órakor és 20 órakor. Ez az a kiindulópont, amelyre a test táplálkozási ritmusa épül." A sportfelügyelő általában azt javasolja, hogy azok az emberek, akik fogyni akarnak, kevesebb zsírt és cukrot fogyasszanak. Ezenkívül alkalmazza az ételek típusát a nap különböző időpontjaihoz.

ENERGIA A REGGELBEN, FÉNY ESTEBEN

Tehát mit kell enni, hogy lefogyjon? "Rozskenyér, sok cukor nélküli szemek, például müzli vagy zabpehely, kivi vagy grapefruit, alacsony zsírtartalmú joghurt stb. A reggelinek energiát kell adnia." Ebédnél a lassú cukrot kell előnyben részesíteni (teljes kiőrlésű tészta, rizs, quinoa, bulgur), fehér hússal vagy halakkal kiegészítve. 16 órakor rövid szünetet tartasz, és megeszel egy darab gyümölcsöt. "17 óra után nem szabad több szénhidrátot enni" - hangsúlyozza az edző. Esténként pedig a könnyű ételekre koncentrál: halra, omlettre vagy zöldséglevesre. "Szeretek színes tányérokról beszélni" - teszi hozzá Joëlle Jolly, testnevelő tanár. "Ez általában a kiegyensúlyozott étkezés garanciája!"

Egy kis edzés előtti fehérjetartó nagyszerű, és egy fiatalító ital vagy ásványi sókban gazdag víz jót tesz az edzés után. További információért és a céljaihoz igazodó, személyre szabott étrendért ne habozzon tanácsot kérni egy táplálkozási szakembertől!

Ezek a tippek érdekelhetik Önt

Fogyjon lassan, de biztosan

Ennek elérése érdekében még egy kicsit mozog, ÉS odafigyel arra, hogy mi van a tányérján. Csak egy kicsit, ígérem!

Fogyasszon edzés előtt vagy után?

Sportolás közben gyorsan felteszi magának a kérdéseket a táplálkozással kapcsolatban. És a kérdés, amit gyakran feltesz magának, hogy edzés előtt vagy után enni kell-e.

Futás fogyni

A kocogás mindenképpen ideális sport a fogyáshoz vagy az egészséges testsúly fenntartásához. A fogyás elősegíti a futás előnyét, hogy zsírégetést végez az izomtömeg csökkentése nélkül. Sok futó nem fut le, hogy lefogyjon vagy karcsú legyen; hasznát veszi a futásnak, hogy javítsa testét és élvezze a boldogság pillanatait!