Hogyan kell enni a fogyásért Mobil
A fogyás hosszú és fáradságos folyamat, amikor azt szeretné, hogy az eredmények tartósak legyenek.
Az egészséges életmód általában a legfontosabb, és a megfelelő ételeken alapul. Itt van, amit tartalmaznia kell, az All You szerint:
Egyszeresen telítetlen zsírok
- mandula: egy ilyen gyümölcs csak 7 kalóriát tartalmaz, és tele van egyszeresen telítetlen fehérjékkel és zsírokkal, amelyek megakadályozzák a vércukorszint ingadozását, így veszélyes étvágy nem következik be;
- avokádó: az egyszeresen telítetlen zsírok tökéletes forrása, amely segít fenntartani a jóllakottság érzését.
- olivaolaj: tele van antioxidánsokkal, amelyek szabályozzák a gyulladásos folyamatokat, megakadályozzák a sejtek pusztulását és a krónikus betegségeket.
- fűszerezés segítenek a hasi zsír elégetésében is, értékes egyszeresen telítetlen zsírokat biztosítva.
- tojás: 2 nagy tojás 12 gramm fehérjét tartalmaz, a szükséges napi mennyiség több mint negyedét.
- görög joghurt: adagonként extra energiát és 20 gramm fehérjét ad. Kombinálhatja mézzel, vagy hozzáadhatja majonézként tonhal salátába.
- quinoa: ezekben a ropogós gabonafélékben körülbelül 8 gramm fehérje van egy csészében, amely kiváló táplálékforrás, ásványi anyag, amely javítja az alvás minőségét. Hozzáadhat quinoát tészta vagy rizs fölé.
- sovány marhahús: A benne lévő természetes fehérjék hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez, így a test több zsírt éget el. Ausztrál kutatók szerint azok a nők, akik hetente háromszor esznek vörös húst, 25% -kal több zsírt fogyhatnak el, mint azok, akiknek nincs ilyen szokásuk.
- sertéshús"Azok az emberek, akik sovány sertéshúst esznek vacsorára, hosszabb ideig jóllaknak, mint azok, akik nem" - mondják az Indiana Purdue Egyetem kutatói. 100 gramm sovány sertéshús adagja 22 gramm fehérjét tartalmaz, amely 122 kalóriát tartalmaz.
- almák: Egy átlagos almában 4 gramm rost van, a Penn Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt fogyasztanak almát, még kevesebbet esznek, átlagosan 15% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak. Az alma számos betegség megelőzésére is jó.
- zabkása: akár az azonnali, akár a hagyományos választja, sok órán keresztül érzi jóllakását, adagonként 8 gramm rostot ad.
- fekete bab: rostokban gazdag és szénhidrát-komplexet kínál. Segíti az emésztőrendszer megfelelő működését és megakadályozza a székrekedést.
- lencse: megakadályozza a koleszterinszint növekedését és az ellenőrizetlen étvágyat. B-vitaminnal is rendelkezik, amely csökkenti az emlőrák kockázatát.
- klementin: gyümölcsenként 35 kalóriával kielégíthetik az édesség utáni vágyat, és felajánlják a C-vitamint, amely segíti a bőrt és megvédi a megfázástól.
- grapefruit: azon kívül, hogy alacsony a kalóriatartalma, gyümölcsenként kb. 37 kalória, megakadályozza a székrekedést és a puffadást, valamint a C-vitamin megszünteti a szabad gyökök negatív hatásait.
Zöld leveles zöldségek
- fehérrépa: egy fehérrépa körülbelül 34 kalóriát tartalmaz, és tele van antioxidánsokkal. A sok fehérrépát fogyasztó nők 23% -kal több kilót veszítenek, mint azok, akiknek az étrendjük nem tartalmazza ezt az ételt.
- spenót: egy tál spenót körülbelül 7 kalóriát tartalmaz, plusz az ajánlott napi K-vitamin 200% -át.