Sport tanulmány Az esti edzés káros az alvásra GQ Németország
Sok sportoló kerüli az esti edzést. De ez valóban probléma? Egy nemrég végzett edzésvizsgálat foglalkozott azzal a mítosszal, miszerint az esti testmozgás negatív hatással van az alvásra.
"A magas intenzitású esti gyakorlás nem zavarja az alvást és nem változtatja meg az energiafogyasztást a középkorú férfiak acilezett ghrelinjének változása ellenére sem" - ez a kissé nehézkes címe annak a sportkutatásnak, amely most megjelent az "Experimental Physiology" folyóiratban. A tudósok célja: Megtudni, hogy a testmozgás napszakának tényleges változása van-e a sportban. Végül is sokan még mindig hisznek abban a mítoszban, hogy az esti testmozgás rossz alváshoz vezet. (Olvassa el még: Edzés - a nap melyik szakaszában a leghatékonyabb a gyakorlat?)
A sporttanulmány elvégzése
A vizsgálathoz tizenegy, átlagosan 49 éves férfi teljesítette az úgynevezett HIIT edzést naponta háromszor, több nap alatt. A nagy intenzitású intervallum edzésnél fontos, hogy minden kör után több rövid, intenzív és izzadt egységet végezzenek helyreállítási fázisokkal. Ami a tesztalanyokban közös volt: a BMI átlaguk 28 volt, valamennyien nem dohányzottak, és sem alvás, sem anyagcserezavarok nem szenvedtek.
Az edzés felváltva történt reggel (6 és 7 óra között), délután (14 és 16 óra között) és este (7 és 20 óra között). Ez egyperces sprintekből állt, négyperces helyreállítási fázisokkal - és ez öt fordulóval. Ezután az alanyok alvását elemezték elektronikus eszközökkel, és megvizsgálták a vérképet is. (Szintén érdekes: Bármilyen életkorban - a szakértő minden korosztály számára a legjobb edzéseket tárja fel)
A sporttanulmány eredménye
A tanulmány egyértelmű következtetésre jutott: az edzés ideje nem befolyásolja az alvást. Sem a teljes alvási idő, sem az elalvás és az ébredés ideje, sem az alvás minősége nem mutatott különbséget. A sportkedvelők este is teljesíthetik edzőegységeiket, anélkül, hogy aggódnának a rossz minőségű vagy nyugtalan alvás miatt. (Olvassa el még: Izotóniás italok: Valójában milyen hatással vannak a testre edzés közben?)
Az edzés utáni étvágy tekintetében azonban a napszak különbséget jelent: A délutáni és az esti edzés után a ghrelin éhséget serkentő hormonból kevesebb szabadul fel a reggeli sporthoz képest. Meg kell azonban jegyezni, hogy a reggeli testmozgást tízórás böjt előzte meg, ami befolyásolhatja a hormonszintet. (Szintén érdekes: ez az 5 sporteszköz nemcsak hasznos, de stílusos is)