Hogyan kell enni a megfelelő ételeket a megfelelő időben; Blog
Egyél edzés után azonnal. Egy igényes edzés után a tested gyengének és tehetetlennek érezheti magát. A legjobb étkezési idő 30-45 perc az edzés befejezése után. Izmainak egészséges szénhidrátokra (gyümölcsökre, zöldségekre vagy teljes kiőrlésű gabonákra) és egy adag fehérjére van szükségük, hogy elősegítsék az izmok felépülését, de antioxidánsként is működjenek az erőkifejtésből származó szabad gyökök ellen. A Herbalife Formula 1 Nutritional Shake egészséges, gyors és egyszerű megoldás.
Egyél azonnal, miután felébredt. Nem szabad azonnal enni, miután kinyitotta a szemét, de fontos, hogy reggel enni. Azok, akik kihagyták a reggelit, általában a kora reggeli órákban vagy ebédidőben kompenzálják a kalóriákat, vagy a kora napszakban a koffeinre és az édességekre támaszkodnak. Egy könnyű reggelit (egy tál gabonapelyhet kevés fehérjeporral vagy egy tál bogyót és egy darab sajtot) néhány óra múlva gyümölcs és maroknyi dió követhet, vagy kipróbálhat egy fehérje turmixot tejjel és gyümölcs (a Formula-1 turmix ideális megoldás reggelire).
Egyél, ha zsírokról van szó. Kis mennyiségű zsírra van szükségünk étrendünkben, de a legtöbben túl sok zsírt eszünk. Néhány zsír - például hal, dió, olajbogyó és avokádó - sokkal egészségesebb, mint mások.
Olvassa el a címkéket, hogy korlátozza a telített és telítetlen zsírok bevitelét, ami növelheti a koleszterinszintet. Az egészséges zsírok ízet adnak, így nagyon jó, ha avokádót vagy diót ad a salátához, vagy egy teáskanál olívaolajat a párolt zöldségekhez.
Egyél közvetlenül edzés előtt. Egyél a testedzés időtartamának és intenzitásának megfelelően. Edzés előtt meg kell ennie, különösen, ha reggel edz. Ha nincs sok ideje enni, válasszon könnyen emészthető ételeket, például leveseket vagy joghurtot. Ha több ideje van edzés előtt, fogyasszon egészséges szénhidrátokat - teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, tésztát, gyümölcsöt és zöldséget, hogy erős maradjon.
Egyél, amikor kimész. A városban nagyon gyakran eszünk, így a városban való étkezés már nem olyan különleges alkalom, mint régen. Hagyja abba a kényeztetést, amikor kimegy. Ha megpróbálja csökkenteni a kalóriát, ossza meg az előételt egy barátjával, és rendeljen egy extra salátát. Kérje külön az öntetet és a mártásokat, hogy ellenőrizzék, mennyit eszel.
Egyél közvetlenül vásárlás előtt. Ha üres gyomorral vásárol, úgy érzi magát, mint egy gyermek az édességboltban - mindannyian remekül fognak kinézni. Fogyasszon egy fehérjeszeletet, gyümölcsöt és egy marék szójamagot, mielőtt kilépne az ajtón, és kevésbé lesz kísértése. Próbálja meg előre megszervezni az étkezéseket, készítsen listát - és kövesse azt.
Egyél közvetlenül a kertből. A gyümölcsök és zöldségek a legegészségesebb ételek, de legtöbbször ugyanazon a napon fogyasztjuk őket. Menjen a piacra, hogy új zöldség- és gyümölcsfajtákat találjon a menübe való felvételhez. Így frissebb, magasabb tápanyagtartalmú ételeket fogyaszthat.
Egyél este. Vannak, akik vacsora és lefekvés között eszik napi kalóriájuk nagy részét. Azok, akik enyhén étkeznek, vagy napközben kihagyják az étkezést, csak azért, hogy éjszaka étkezzenek, nem biztosítanak elegendő üzemanyagot az agynak és az izmoknak a napi tevékenységekhez. Szervezze ételeit napközben, és enyhén fogyasszon este. Ha a vacsora utáni harapnivalók nem egészségesek, próbáljon meg előre adagolt pudingokat és fagylaltokat, egy marék diót és egy csésze teát. Az étkezés után azonnal mossa meg a fogát, hogy megakadályozza a további evést.
Ez a bejegyzés 2013. január 17-én, csütörtökön 16: 36-kor került közzétételre, és az Ajánlások alatt található. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.