Hogyan kell enni akkor is, ha nem szeretsz enni (vagy nincs időd) MuscleBoom
Ön vállalkozó vagy profi és nincs formában? Ismerje meg, hogyan lehet fenntartható és egészséges módon visszanyerni az alakját.
Töltse le az útmutatót most
- fogyjon és ne legyen hasa
- építsen izomtömeget és ne legyünk gyengék
- extra motivációt és inspirációt kap, hogy megállíthatatlan legyen
- - soha nem fog SPAM-et kapni tőlem
- - minden kapott e-mailben lehetősége van leiratkozni
- - a hírlevél olyan cikkeket tartalmaz, amelyek nincsenek az oldalon
"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár
Nem gondoltam volna, hogy valaha is eljutok ehhez.
Ha eddig olvastad néhány cikkemet, tudod, hogy szeretek enni.
2012 januárjában kezdtem az edzőtermet, mert kövér voltam.
1,78 m-nél és 91 kg-nál Shar Pei-nek éreztem magam.
Egész idő alatt a vágyaimmal küzdöttem, és különböző módszereket próbáltam megtalálni, hogy tartózkodjak mindenféle dolog elfogyasztásától, amiről ITT írtam.
Kialakult bennem az a szokás, hogy kontrollálom a napi ételmennyiséget (mennyi fehérjét, szénhidrátot, zsírt fogyasztok naponta). Ezzel elég sokáig folytatva a testem megszokta az étel típusait és az általam adott mennyiségeket.
De két-három héttel ezelőtt rájöttem, hogy valamelyest eljutottam a másik végletbe.
Nagyobb izomtömegem van, és most étkezési időszakban sokat kell ennem.
Több, mint eddig.
Az anyagcserém megnövekedett, és a testemnek több kalóriára van szüksége csak a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében. A skála és a heti mérések ezt mondják nekem.
Ha korábban nem tudtam, hogyan korlátozhatom a kalóriáimat, mert vágyam támadt, és egyben ettem volna, akkor most megoldásokat kerestem, hogy többet egyek.
És ha az én esetemben vagy, akkor ma szerencséd van. Az általam bemutatott stratégiával akkor is fogyaszthat, ha nem őrül meg az étel miatt, vagy nincs ideje annyit enni, amennyit kellene.
A megoldás: "Enni akarok, de nem tudok enni eleget"
Bármit is csinálsz, ha enni vagy fogyni akarsz, tiszteletben kell tartanod A kalóriák aranyszabálya:
Ha több kalóriát eszel, mint amennyit a fizikai aktivitás és az anyagcsere révén éget el (kalóriatöbblet), te terítesz.
Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a fizikai aktivitás és az anyagcsere révén éget el (kalóriahiány), fogyni fog.
Ahhoz azonban, hogy elérjem a szükséges kalóriaszámot, meg kell változtatnom eddigi stratégiámat, és fordítva kell tennem a dolgokat. Ahelyett, hogy terjedelmes, alacsony kalóriatartalmú ételeket választanék, most meg kell találnom őket magas kalóriatartalmú ételek és kevesebb helyet foglalnak el a gyomorban.
Így még gyakrabban tudok enni.
És ezt ajánlom neked, ha nehezen eszel eleget. Keressen magas kalóriatartalmú ételeket, és ideális esetben magas vitamin- és ásványianyag-tartalommal rendelkezik.
Néhány példa:
mogyoróvaj, dió, mandula, mogyoró, teljes kiőrlésű kenyér, rizs, tészta, zabpehely, kukoricapehely, szárított gyümölcs, friss gyümölcs.
Rázhat is. Példa lehet a turmixgépbe tenni: banán, tej, mogyoróvaj, méz, 1-2 csésze tejsavófehérje.
És azonnal sok kalóriát fogyaszt egy italból. Ami szintén egészséges.
De ha nincs ez az Ön rendelkezésére, ebben az esetben megengedheti magának, hogy kevesebb tápláló forrásból vegyen be kalóriákat (mehet pizzába, élvezheti a csokoládét stb.). De vigyázzon a zsírok számával, mert könnyen átugorható.
Alternatív megoldás lehet a táplálék-kiegészítők, amelyek gyarapítóként ismertek. Magas a szénhidráttartalom és van némi fehérje.
Amikor tudja, hogy mozgalmas napja lesz, készítsen néhány ételt és harapnivalót előző este, mielőtt azonnal megkapná őket.
Egy dolgot meg kell említeni, hogy napközben gyümölcsöt és multivitamin-kiegészítőt kell fogyasztani. Ezt azért hangsúlyozom, mert a mikrotápanyagok rendkívül fontos szerepet játszanak az egész egyenletben.
Hogy nagyszerű legyek ...
… Sokat kell enni. Ez az ... Most egy kicsit nehéz nekem, pedig szeretek enni.
De semmi olyat nem könnyű beszerezni, hogy különben megszerezzük mindazt, amire vágyunk.
Ha lecseréli az ételeket kalóriatartalmúakra, amint azt ma megmutattam, és előre elkészíti őket, akkor könnyebb megszerezni a szükséges fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat.
napi. És végül viking lesz belőle 🙂
Hagyjon egy megjegyzést az alábbiakban, és mondja el, mi a legnagyobb problémája az izomtömeg növekedésével és növelésével kapcsolatban.