Hogyan kell enni az izmokat gyorsan Hunk test
Könnyű megenni mindent, amit csak lát és betesz izom. A nehéz rész az izomzat felrakása zsír nélkül.
Bár nem vagyok nagy rajongója annak a napi 6 étkezésnek, amelyet a fitnesz- és testépítő magazinok hirdetnek, ez mégis bevált módszer a hatékony étkezéshez.
Általános szabály, hogy minden testkilogrammra 36 kalóriát ajánlok. Vagyis, ha azt mondjuk, hogy testsúlya 72 kg, az körülbelül 2600 kalóriát jelentene naponta.
Ez az egyik legtöbbet megvitatott téma a magazinokban, valamint a fitnesz és testépítő oldalakon. Tanulmányok kimutatták, hogy az a személy, aki természetesen edz (szteroidok nélkül), csak körülbelül 2 g fehérjét képes megemészteni testtömeg-kilogrammonként naponta. Inkább 1,5 g területen van, de 2 g-mal könnyebb kiszámítani. Tehát, ha a 72 kg-os férfit vesszük példának, akkor kb. 150 g fehérjét kell megennie az izomtömeg növelése érdekében. Ez sokak számára soknak tűnhet, de ne feledje, hogy a testépítő magazinok hatalmas előnyökkel járnak a kiegészítők értékesítéséből, beleértve a fehérjeporokat, az aminosavakat és az MRP-t is. Nem érdekel, hogy hamis információkat szolgáltassak nektek, különösen azért, mert részletesen kutattam a problémát. Tehát egy jó kezdet napi 1,5-2 g fehérje lenne testtömeg-kilogrammonként.
Alapvető módszer lenne napi 6 étkezés. Ezekben az étkezésekben ossza el a napi kalória- és fehérjeigényt egyenlő részekre. Szerintem azonban ez nem a legjobb módszer. Javaslom, hogy reggel és edzés után egyék meg a nap legnagyobb ételeit. Reggel 7-8 órás "böjt" után jön a tested, ezért jó reggel több kalóriát fogyasztani. Ezenkívül lehetőséged nyílik közvetlenül edzés után, amikor több fehérjét és több kalóriát fogyaszthatsz.
Rakni izom, ez legyen a nap messze legfontosabb étkezése az Ön számára. Ideális egy gyorsan felszívódó fehérje (pl. Tejsavófehérje) fogyasztása, lehetőleg magas glikémiás indexű egyszerű szénhidrátforrással kombinálva. Amit igazán szeretne tenni, az az, hogy olyan tápanyagokat hozzon be, amelyek a lehető leggyorsabban gyorsan megemésztődnek az izmokban. Nagyobb mennyiségű tápanyagot fognak felszívni ebben az időszakban. Ez biztosítja a gyors helyreállítást és segít a következő edzésekben.
Az edzés után kerülje a zsír minden formáját, mert a zsír lelassítja a tápanyagok felszívódását a vérbe. Itt a tökéletes alkalom egy nagyszerű fehérje turmixolásra gyümölcslével. A kedvenc turmixom a csokoládéfehérje por, banánnal, sovány tejjel és egy kis fahéjjal. Finom recept. A turmix körülbelül 700 kalóriát tartalmaz, 50-60 g fehérjével. Még egy dolog ... jó, ha edzés után 1-2 órával normális ételt eszel.
Azt javaslom, kezdje a napot nagy mennyiségű fehérjével és kalóriával. Edzés után nagy mennyiségű tápanyag (fehérje és szénhidrát), amely gyorsan emészthető. Egyébként a nap folyamán fokozatosan csökkentenie kell a fehérje és a kalória mennyiségét. A szénhidrátok tekintetében összetett szénhidrátokat ajánlok rostokkal (hogy a vércukorszint stabil maradjon). Minden étkezésnek tartalmaznia kell egészséges zsírforrást (az edzés utáni kivételével).
Ne adja fel teljesen a kardiót étkezés közben. Hetente egyszer vagy kétszer rendben van. Azonban ne tegye a kardió edzéseket súlyokkal ugyanarra a napra (ez jó stratégia lenne, ha zsírégetést próbál meg, de nem akkor, ha izomtömeget akar növelni). Miután elegendő izomtömeget szedett, a kardióra koncentrálhat.
Az izomzat felhelyezésének ideális stratégiája az, ha 3-4 hónapos időszakokban végzi. 3-4 hónapig eddzen az étkezéshez, majd győződjön meg róla, hogy ismét karcsúvá válik (1-2 hónap), hogy lássa, mennyi súly van rajtad. Ha túl sokat koncentrál a hozzáadásra izom, a testzsírszint kikerülhet az ellenőrzés alól. Valójában bebizonyosodott, hogy a sovány emberek gyorsabban tudják felizgatni az izmokat, mint a magasabb testzsírszinttel rendelkező egyének. Érdeklődése a két periódus váltogatása, a táblázat beállítása, majd meghatározása.