Fogyjon az edzőterem fórumán
A súlycsökkenés megvitatása az edzőteremben? ban,-ben Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló, most is itt vagyok. 17 éves vagyok és nagyon túlsúlyos. 1,90 m magas vagyok és 145 kg súlyú. A BMI-m 40. Van
Fogyni az edzőteremben?
Most is itt vagyok.
17 éves vagyok és nagyon túlsúlyos.
1,90 m magas vagyok és 145 kg súlyú. A BMI-m 40.
Most azt tervezem, hogy edzőterembe járok.
Mire számíthatok az edzőteremben?
Mennyi ideig kell edznem hetente, mire láthatom az eredményeket?
Aztán természetesen előbb beszélek az edzővel.
de mik a tapasztalatai?
AW: Fogyás az edzőteremben?
ez természetesen attól függ, hogy milyen edzőtermet választasz. Vannak egészen különbözőek - főleg, ha tanácsra van szükség.
Mivel feltételezem, hogy eddig nem sokat sportoltál, egy nagyon jót ajánlanék, ami sajnos ennek megfelelően drága.
Ami neked jön, az könnyű. Először is, egy edző, lehetőleg egy sportorvos beszélget veled, megbeszéli veled a céljaidat, a betegségeket, amelyek megterhelhetik, és megkérdezik, mit szeretsz. Megmérik, meghatározzák a testzsírt, esetleg még stressztesztet is végeznek. Ezután elkészít veled egy edzéstervet - az elején valószínűleg hetente háromszor.
Ezeknek, ha betartják őket és kissé megváltoztatják az étrendjüket, gyorsan sikereket kell elérniük. De nem mondhatod pontosan, mert ez mindenkinek más. De azt mondják, hogy egy hét 1 kiló reális.
Remélem, ebben tudtam segíteni.
AW: Fogyás az edzőteremben?
Most is itt vagyok.
17 éves vagyok és nagyon túlsúlyos.
1,90 m magas vagyok és 145 kg súlyú. A BMI-m 40.
Most azt tervezem, hogy edzőterembe járok.
Nagyszerű, gratulálok!
Ha jó edzőterem: legalább 20 perc készlet, például aktuális súly, célok, sérülések, allergiák stb. Ezután az eszközök és gyakorlatok oktatása. A 2. és 3. találkozón további utasítások és ellenőrzés. Ezután folytatja egyedül, de mindig megkérdezheti az edzőt, ha változtatni szeretne egy gyakorlaton, ha valami túl könnyű vagy túl nehéz az Ön számára, vagy egyszerűen csak kérdései vannak.
Ha a stúdió igazi tornaterem (gyorsan megtudhatja a tanácsokból, de a közönségből is): ne írja alá, keressen mást.
A heti 3 alkalom jó érték. Sokkal több nem lehetséges, a testnek időre van szüksége a regenerálódáshoz. 2-3 hét után észre kell venni, hogy hány gyakorlat könnyebb. Akkor már az első kilóknak le kellene esniük. De természetesen ez csak akkor lehetséges, ha enni is kezd. Ha mind diétát, mind testmozgását megfelelően végzi, akkor 1 kg/hét fogyásra számíthat, az elején még valamivel többre. És ne csüggedjen, ha például 10 kg után egy-két hétig semmi sem történik. Az ilyen fennsíkok normálisak, csak tovább. Csak menjen az edzőhöz, amikor valami ilyesmi történik, és ő mindent elmagyaráz neked.
AW: Fogyás az edzőteremben?
Tehát, ha úgy eszem, mint korábban, akkor meg tudom tartani a súlyomat!
Ha továbbra is így eszem, majd edzőterembe járok, akkor le kell fogynom?
AW: Fogyás az edzőteremben?
De nem az a célod, hogy megtartsd a súlyodat ill?
Akkor valószínűleg tenned kell valamit a diétáddal ÉS menni az edzőterembe - ez sem csodaszer.
AW: Fogyás az edzőteremben?
Tehát, ha úgy eszem, mint korábban, akkor meg tudom tartani a súlyomat!
Ha továbbra is így eszem, majd edzőterembe járok, akkor le kell fogynom?
Olyan nehéz lenne bevezetni az étrendet vagy egy kisebb részét (pl. Kevesebb cukros ital, alkohol vagy több teljes kiőrlésű termék)?
Sajnos a tartós fogyás csak akkor működik, ha egyszerre alkalmazkodik étkezési szokásaihoz és testmozgáshoz. Képzeld el, hogy egy hétig nem tudtál sportolni, ugyanakkor normálisan étkeztél, akkor minden, amit elvesztettél, visszakaphat. Akkor jobb, ha most váltunk, és csak kissé lassan haladunk.
És nem egy szűk "soha többet nem eszem-csokoládét-többé" hozzáállásról nem beszélek. Csak valamivel kevesebb az eddig elkövetett bűneid. Valamikor sokkal könnyebb lesz neked.
AW: Fogyás az edzőteremben?
Szóval, jövő héten konzultációs megbeszélést tartok az edzőteremben.
Igen, akkor egy kicsit megváltoztatom az étrendemet.
AW: Fogyás az edzőteremben?
Tehát, ha úgy eszem, mint korábban, akkor meg tudom tartani a súlyomat!
Ha továbbra is így eszem, majd edzőterembe járok, akkor le kell fogynom?
Igen. Valami. Szeretnéd, hogy? Fogyni akar, megváltoztatja a testét. Ezt meg lehet tenni nehezebben, vagy gyorsabban, ha segít neki. Ha sok szénhidrátot és sok zsírt fogyaszt, de kevés kiváló minőségű fehérjét fogyaszt, akkor a testének problémája lesz. Más szóval, problémája lesz.
Természetesen elég a kalóriahiány. De ha rosszul csinálod, akkor nem fogsz sikerülni. És akkor nem is a hiány. Ráadásul néhány 100 kcal-mal kevesebb élelmiszer naponta valóban nem a világ.
AW: Fogyás az edzőteremben?
Ha aztán leveszem. Hogyan változik a testem, főleg a gyomrom és a zsír?
Képeket töltöttem fel, ott megnézheted.
AW: Fogyás az edzőteremben?
A zsír elmúlik. Elegendő idő, megfelelő program és megfelelő étrend alkalmazásával gyakorlatilag bármilyen mennyiségű zsírszövet megszabadulhat. Természetesen eltart egy ideig, de a hízás azt jelenti, hogy 50 kiló egy éven belül elmúlik - elméletileg. A gyakorlatban meg kell terveznie egy párnát, valami mindig előjön. A megfázás, a rossz láb és a túl sok családi ünnep egymás után egy-két kilót adhat. De nem számít, hosszú távon megszabadul a zsírjától.
Látom a nagyobb problémát a bőrrel, főleg a gyomorral. Ha nagyon túlsúlyos, akkor nagyon nehéz célzottan lefogyni úgy, hogy a bőr kövesse, vagy legalábbis ne érje túl rossz hatással. Ha egy sportkollégium vagy egyetem közelében él, ahol van sportrész, akkor ott kérdezhet. Legalább a kölni Sportegyetem kínál megfelelő támogatást, szembeszökő eredménnyel. Vagy elmész egy másik szakemberhez.
Természetesen azonnal elkezdheti a fogyást, nem probléma. De ha én lennék, viszonylag gyorsan felkeresnék egy szakembert, hogy minimalizálják ezeket a problémákat. Ezután segít az étrend megváltoztatásában is. Enélkül nem fog működni, különben bármilyen súlycsökkenés nagyon rövid időn belül a macskának kedvez. És nem mindegy, hogy 10 vagy 50 kg-ot szeretnél lefogyni.