Hogyan kell enni az utolsó héten a Lepape-Info maraton előtt
Készítette Dominique Poulain 2013. március 7-én
Miután elkészült, megkóstolta, lenyelte és megemésztette, az étel energikus tápanyagokká alakul át. Átrendeződve ezeket teste használja bármilyen izomgyakorlat során. Ezért fontos a jó étkezés a maratont megelőző napokban.
Számológépeihez! Nehéz !
A nagyon magas kalóriakiadás nagy távolságok okozta figyelmet igényel az étkezés. A maratoni futás energiaköltséget jelent, amely megközelítőleg 1 kalória/testtömeg-kilogramm/megtett kilométer. Például egy 70 kg-os futó 1 x 70 x 42 = 2940kcal-t költ, és nem számít, milyen gyors! Megérted miért, fontos, hogy jól étkezz, hogy jól fel tudj készülni egy ilyen távolságra.
A maratonod előtti hét
- A skandináv disszociált étrend, elfelejteni
Ez a diéta vagy pontosabban ez a fegyelem "Katonai-dietetika" elfoglalta a verseny előtti utolsó hetet. Két egymást követő szakaszon alapult:
-7–3 nap: Az étrend főként lipidekben és fehérjékben gazdag ételekből állt (teáskanállal rillett, kenyér tiltva). Az izmokban és a májban fészkelt glikogénkészletek kimerülésének ezen szakaszának végén a 2. periódus zajlott le:
- 3 nappal indulás előtt: Szénhidrát alapú ételeket tetszés szerint lehet fogyasztani. Ez a technika lehetővé tette a szervezet glikogén tartalékainak felerősítését és túlkompenzálását.
De milyen áron ? A sportolók kimerültsége az első napokban, a sérülések és a hipoglikémia kockázata, valamint számos emésztési probléma, amikor visszatér a bőséges étrendhez. Túl nagy a kockázat !
- Mérsékelten figyelembe veendő
A versenyre való felkészülés legjobb módja az, ha a hetet a változatos, kellemes, klasszikus ételek, "szóváltás nélkül".
Az étkezés időrendjében a nagyobb érthetőség érdekében:
- nak,-nek reggeli keményítőtartalmú étvágygerjesztő (kenyér, rizspuding, müzli típusú gabonafélék)