L; diéta 60 év felett
Specifikus energiaigény
Csökkentse a napi táplálékfelvételt
Tanulmányok kimutatták, hogy a napi táplálékbevitel 30% -os csökkentése 1/3-kal növeli a várható élettartamot. Valójában a kalória-korlátozás többek között a szabad gyökök termelésének csökkenését indukálja, ezáltal csökkentve az általuk okozott sejtkárosodást.
Alkalmazkodjon energiaigényéhez
Az energiaigény idővel csökken. Ennek oka a testösszetétel változása, amely a bazális anyagcsere csökkenéséhez vezet. ehhez hozzá kell adni a szakmai tevékenységhez kapcsolódó energiafelhasználás csökkenését. Becslések szerint 60 és 75 év között a napi bevitel az egyéntől függően 1500 és 2100 kcal között lehet. A bevitel csökkenését azonban ellenőrizni kell, különben vitamin- és/vagy nyomelemhiányhoz vezethet.
Tartsa fenn a fehérje bevitel szintjét
60 után hajlamosak vagyunk növelni a szénhidrátbevitelt a fehérje rovására, ami hiba. Valójában a fehérjeigény ugyanaz a 60 év feletti embereknél, mint a fiatalabb felnőtteknél. A fehérjék részt vesznek az izomszövet napi megújulásában. Amikor tudjuk, hogy az izomtömeg idővel csökken, megértjük a fehérjebevitel fenntartásának fontosságát. A túlzott fehérjebevitel azonban megviseli a veséket, amelyek szűrőként működnek. A veseszűrés azonban az életkor előrehaladtával csökken. Ezért fenntartanunk kell a kiegyensúlyozott fehérjebevitelt, felesleg nélkül.
Óvakodjon a kiszáradástól
Mivel a szomjúságérzet az életkor előrehaladtával csökken, a kiszáradás veszélye magas, különösen nyáron vagy télen, túlmelegedett helyeken. Feltétlenül kell inni 1,5 litert naponta, anélkül, hogy feltétlenül túllépnénk, nehogy túlterheljük a vesét. Bölcs dolog vizet inni, miközben változik a forrás (csapvíz, forrásvíz, ásványvíz). A gyógyteák szintén jó módszerek a hidratálásra.
Általánosságban elmondható, hogy a 60 év feletti emberek étrendjét diverzifikálni kell annak érdekében, hogy kielégítsék energiaigényüket és változásaikat. Elengedhetetlen, hogy naponta 3 igazi, kiegyensúlyozott ételt tartson, amelyhez gyümölcs vagy joghurtból álló snack is adható. Fontos különös figyelmet fordítani a hidratálásra, de a székrekedésre is, amely az idő múlásával nagyon gyakran megjelenik.