Hogyan kell enni egy terhes nőnek
A terhesség nagyon kényes idő minden nő számára. Rendkívül fontos, hogy terhes állapotban egészséges étrendet alkalmazzon mind magának, mind a babának, akit hordoz.
Hogyan kell enni egy terhes nőnek. Gianluca Mech táplálkozási szakember készíti az élelmiszerek listáját!
Mit jelent a diéta a terhesség alatt? Amikor a terhesség alatti étrendről beszélünk, nem a kalóriakorlátozásról vagy a fogyás próbálkozásáról van szó, mivel ezek veszélyesek lehetnek Önre és babájára! Gianluca Mech táplálkozási szakember felfedi az egészséges táplálkozás minden titkát a terhesség alatt!
Hogyan kell enni
"Az anyai táplálkozás minősége a terhesség alatt az egyik tényező, amely jelentősen befolyásolhatja a terhes nő és a gyermek egészségét. Ezért figyelmet kell fordítani a kismama táplálására, a fogamzás előtti periódustól kezdve, egészen a baba szoptatásának teljes időszakáig. Néhány tipp azoknak a terhes nőknek, akiknek jól és egészségesen kell táplálkozniuk:
• Tartsa be a lehető legváltozatosabb napi étrendet, amely tartalmazza az összes szükséges tápanyagot;
• Naponta 4-5 ételt vegyen be;
• Fogyasszon lassan, mivel a levegő lenyelése puffadás érzését keltheti;
• Igyon legalább 2 liter vizet naponta "- javasolja a híres táplálkozási szakember, Gianluca Mech.
Mit enni
Gianluca Mech elmagyarázza azt is, hogy melyek a terhesség alatt ajánlott ételek. Beszél a terhes nők vitatott vágyairól is.
"Terhesség alatt vágyakozás léphet fel. Ezek abból állnak, hogy egy nő hirtelen meg akar enni egy bizonyos ételt. A vágyakat nem szabad démonizálni, fizikai vagy pszichológiai szükséglet kifejezői, és ha nincsenek ellenjavallatok, akkor érdemes kielégíteni! De figyeljen a mennyiségekre, ha a nő nem akar a szükségesnél nagyobb súlyt hízni!
A terhes nők számára a leginkább ajánlott ételek:
• Friss ételek, változatlan vitamin- és ásványianyag-tartalommal
• jól főtt sovány hús;
• Halak, például tőkehal, pisztráng, tengeri kutya, tengeri keszeg;
• Alacsony zsírtartalmú sajtok, például mozzarella, ricotta, robiola;
• Tej és joghurt, lehetőleg alacsony zsírtartalmú;
• Szezonális zöldségek és gyümölcsök "- ajánlja Gianluca Mech.
Nincs diéta!
Ami a terhesség alatti étrendet illeti, a táplálkozási szakember elmagyarázza, miért nem ajánlott egyáltalán!
"Terhesség alatt nem ajánlott diétát követni: nemcsak a jövőbeni anyaként táplálkozási szükségleteit kell fedeznie, hanem a születendő gyermekét is. Terhesség alatt megnő a fehérjeszükséglet, míg a szénhidrátok és zsíroké szinte változatlan. Ha egy nő változatos étrendet követ, és olyan ételeket fogyaszt, mint például gyümölcs, zöldség és hüvelyes, minden vitaminszükségletet garantálni kell, és ezért a folsav kivételével nincs szükség speciális kiegészítőkre. "- tárja fel Gianluca Mech.
Milyen ételeket fogyasszon, mielőtt edzőterembe járna? Gianluca Mech táplálkozási szakember ezt ajánlja!
Szüntesse meg ezeket az ételeket!
Nagyon fontos tudni, hogy melyek azok az ételek, amelyek szerepelnek a feketelistán, melyek egyáltalán nem ajánlottak a terhes nők számára.
"Javasoljuk, hogy kerülje az alkoholos italokat. Az anya által elfogyasztott alkohol eljut a magzat véréhez, de a magzat nem tudja metabolizálni, mert hiányzik a feladat elvégzéséhez szükséges enzimekből. Ennek következtében az alkohol és metabolitjai felhalmozódnak idegrendszerében és más szervekben, amelyeket károsít.
Ezenkívül a következő ételeket a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell:
• Kávé és tea: válasszon koffeinmentes termékeket. A kávét, mint minden olyan italt, amely úgynevezett "ideg" anyagokat tartalmaz (tea, kólás italok, csokoládé), mértékkel kell fogyasztani, mert a koffein átjut a placentán. Sőt, a terhesség alatt a koffein anyagcseréje 15-szer lelassul, és a kismamák érzékenyebbek annak hatásaira;
• Só: a magas sófogyasztás növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás kockázatát. Jobb, ha jódozott sót választunk, mert terhesség és szoptatás alatt nagyobb a jódigény;
• Cukrok: válasszon összetett szénhidrátokat, például tésztát, kenyeret, burgonyát;
• Tojás: legfeljebb hetente 2, jól főtt;
• Zsírok: válasszon extra szűz olívaolajat "- javasolja Gianluca Mech táplálkozási szakember (www.gianlucamech.ro).
A tea segít a fogyásban? Gianluca Mech táplálkozási szakember elmagyarázza!
Gianluca Mech nemzetközileg az egyik legelismertebb táplálkozási szakember, tanácsát olyan sztárok követik, mint Eva Longoria, Anastasia Soare, Al Pacino, Ornela Mutti vagy Silvio Berlusconi.
Gianluca tavaly két fontos kampányt indított az elhízás ellen, amelyek riasztó hangot adnak a gyermekek és serdülők körében tapasztalható esetek számának növekedésével kapcsolatban. A kampányt az Amerikai Egyesült Államokban Ivana Trump, Európában pedig Sarah Ferguson York hercegné indította.