Hogyan kell enni éjszaka a fogyáshoz, izomvesztés nélkül, táplálkozási tippek a
A sportolókkal való interaktív kommunikáción alapuló terepi tanácsokért.
Hogyan kell enni éjszaka a fogyáshoz, izomvesztés nélkül, táplálkozási tippek a zsírvesztéshez
Miután két másik cikkben (reggeli és déli étkezés) kidolgoztam egy tanácsot egy fogyókúrát lehetővé tevő étrendre, íme az, amit tegnap este ettem, mivel a "kihívásom" ezen a 2017-es Tour de France-on 3 kg alatt 5 kg-ot fogyott; sok, sőt túl sok, csak szeretném kipróbálni ezt a táplálkozási elvet, amely lehetővé teszi, hogy kiaknázza a zsírtartalékokat: fogyasszon állati és növényi eredetű fehérjéket, nyers és főtt rostokat, zsírokat, miközben a „jó” zsírokat részesíti előnyben. Emlékeztetlek arra, hogy ezen a Tour de France-on nem én vagyok a motoros, hanem a csapat orvosa ! Ha futó volnék, nyilván nem követném ezt a táplálkozási protokollt a zsírvesztés érdekében; másrészt az a sportoló, akinek fogynia kell, de csak zsír- és főleg izomvesztés, inspirációt meríthet tanácsaimból
csak a következő feltételek mellett:
- Hogy orvosa igazolja a fogyás szükségességét
- Az edzés előtt egy snack vagy étkezés jó "alacsony glikémiás indexű" szénhidrátokat biztosít, mint például rizs, tészta, búzadara, gabonafélék stb.
- Az edzés során a szénhidrátokat rendszeresen biztosítsák az erőfeszítések során: cukros italok, rúdak, gélek, gyümölcspaszták stb. Nincs cukor = nincs potencia !
- És miért ne lehetne ezt a fajta étrendet csak pihenőnapokon követni.
Tehát íme, amit tegnap este (bőségesen) ettem:
- Kezdőként ½ avokádó és egy szelet vidéki sonka.
- 300 g fehér hal gombával és olíva mártással
- Egy nagy tányér zöldbab; a vidéki sonka sós, a hal mellé kínált szósz sót is tartalmazott; és ezért nem sóztam meg a zöldbabot (mert a túl sok só visszatartja a vizet; ellenkezőleg, a só eltávolítása hiba, különösen azoknál a sportolóknál, akik izzadnak, sót veszítenek)
- 2 görög joghurt, amit egy tálba kevertem eperrel.
- Almaszósz hozzáadott cukor nélkül