Hogyan kell enni előtt és után; s egy belépett; aktív Aktív terület; ITT
Szénhidrátok, zsírok, fehérjék ... Az edzés előtti és utáni táplálkozással kapcsolatban sok mítosz létezik, és a legtöbb embernek néha nehéz lehet eligazodni. Szakértőink demisztifikálják a kérdést az Ön számára.
Függetlenül attól, hogy teljesítménycélokkal rendelkezik-e vagy csak az egészség megőrzése érdekében mozog-e, étrendje ugyanolyan fontos lesz, mint az edzése.
Ha körülbelül három órával az edzés előtt képes teljes ételt enni, akkor ez ideális. A paradicsomszószos tésztaétel például nem tartalmaz sok zsírt, és gyorsabban felszívódik. Ha ez jó lehetőség, akkor biztosan nem ez az egyetlen.
A teljes étkezés körülbelül 3 órát vesz igénybe. Olyan étkezésről beszélünk, amelynek harmada fehérje, harmada keményítő és harmada zöldség vagy gyümölcs lenne. Minél kevesebb időnk van az étkezés és a meccs között, annál könnyebben kell megemésztenünk az étkezést - magyarázza Nicolas Leduc-Savard dietetikus és sporttáplálkozási szakember.
Olvassa el még:
Ha 17:00 óra van, és gyermeke 18: 30-kor hokimeccset játszik, akkor a kiadós tészta nem biztos, hogy a legjobb megoldás. Igen, energiát akarunk adni neki, de ha ennyi szénhidrátot fogyaszt röviddel a játék előtt, az károsabb lehet számára.
Az edzés során az emésztést félreteszik - hangsúlyozza Vanessa Perrone, dietetikus-táplálkozási szakember. Ha étkezést kínálnak, még akkor is, ha egy tésztaétel túl nagy ahhoz, hogy egy bizonyos idő alatt megemészthesse, a gyermeknek a tésztaétel még mindig a pocakjában van a játék során. Nagyon fájhat a teljesítménye.
Ha az edzés kevesebb, mint két órán belül megy végbe, akkor jobb, ha egy kis szénhidrátban gazdag étkezést részesítünk előnyben, amely emészthető és gyorsan felszívódik a szükséges energia érdekében. Fehérjeforrás is hozzáadható az éhség csillapításához a meccs alatt.
A gyümölcs és a joghurt turmix snackként nagyszerű. Ráadásul hidratáló, így segít energiával eljutni az edzéshez, de még mindig jól telik a hidratálás - javasolja Vanessa Perrone.