Hogyan kell enni, hogy legyőzzük a hasi zsírsúlyt - Diet 2020
Egészségügyi videó: Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt egyetlen éjszaka alatt (2020. november).
Milyen típusú ételeket szabad enni vagy kerülni annak érdekében, hogy középen fogyjon?
A létfontosságú szervek és a középső rész körül összegyűlő zsírt zsigeri zsírnak nevezzük. Ez a legkárosabb zsírfajta, mert gyulladás van, amely a test többi részét érinti, és a 2-es típusú cukorbetegség nagyobb kockázatához vezet. Ennek csökkentése ezen a területen fontos, hogy támaszkodjon egy olyan étrendre, amely magas gyümölcs- és zöldségfélékben, sovány fehérjében, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és teljes kiőrlésű gabonákban tartalmaz, és amely csökkenti az adagméretet és ezáltal a kalóriabevitelt.
Heti egy-két font fogyáshoz napi 500-1000 kalóriával csökkentse a kalóriabevitelt. A zsigeri testzsír mozgásának felgyorsítása érdekében az is fontos, hogy hetente ötször vagy többször, 30-60 percig, aerob módon és súlyzókkal tornázzunk. Győződjön meg arról, hogy étrendjében magas a gyümölcs- és zöldségfélék, a sovány fehérje, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a teljes kiőrlésű gabonák mennyisége, és hogy a zsírbevitele többnyire telítetlen-e, mint például az olíva- és repceolajokban.
Ügyeljen arra, hogy szív- és érrendszeri gyakorlatokat végezzen ellenállásképzéssel. Ez segít az izomtömeg növelésében és a lehető legtöbb zsírvesztésben. Meggondolhatja akár egy edző segítségét is.
Jó hír: A legtöbben először a hasi területen veszítenek zsírt, majd más területekről. A hasi gyakorlatok segítenek az izmok megerősítésében, de nem segítenek a hasi terület zsírvesztésében.