Hogyan lehet hatékonyan égetni a zsírt
Ha hat csomagot szeretne, akkor a testzsírnak alacsony százalékra van szüksége. A legtöbb embernek először felesleges zsírt kell égetnie. Ebben a cikkben megmutatom, hogyan teheti ezt hatékonyan és tartósan.
Hogy nem működik
Először is szeretném röviden elmagyarázni Önnek, hogy mely módszerek nem segítenek a felesleges zsírégetésben. Ha kicsit körülnézett a blogomban, valószínűleg már ismer néhány ilyen „zsírégető mítoszt”.
A hosszú állóképességi edzés nem kedvez a zsírégetésnek. Ha túl sokáig sportol, katabolikus állapotba hozza testét. Ez azt jelenti, hogy értékes izomtömeget kezd égetni energiaforrásként. Egyrészt csökkenti az alapanyagcserét, másrészt elveszíti a nehezen felépíthető hasizmait is.
Ha nem hiszel nekem, csak összehasonlításképpen nézd meg egy sprinter és egy maratonfutó fotóit. Akkor tudod, mire gondolok.
Az éhezéssel történő fogyás nem működik. Az éheztetés nagyjából a legrosszabb dolog, amit tehet, amikor megpróbálja zsírégetni. Ha nem látja el elegendő tápanyaggal a testét, az energiatakarékos üzemmódra vált, ami azt jelenti, hogy kevesebb zsírt éget el. Viszont elkezd égetni az izmokat.
Nem ritkán az ilyen éhezési diéták biztosítják a zsír és az izmok 50/50-es arányú lebontását. A hatékony zsírégetés határozottan másképp néz ki!
Az 5 legjobb tippem a zsírégető turbójához
A következőkben bemutatok 5 tippet, amelyek azonnal megvalósíthatók a hatékonyabb zsírégetés érdekében. Ha lelkiismeretesen betartja ezt az öt tippet, akkor gyorsan zsíréget, lapos hasat kap, és ami a legfontosabb:.
1) Kerülje a túlfeldolgozott ételeket: Mi, németek, szeretünk gyorsan enni, és gyakran megpróbáljuk a lehető legkönnyebbé tenni magunk számára az ételkészítést. A késztermékek választéka túl nagy.
A késztermékekkel kapcsolatos probléma azonban az, hogy különféle adalékanyagok révén megzavarják az éhség természetes érzését. Ennek eredményeként hajlamos többet eszni, mint kellene.
Ezért ahelyett, hogy megállna, ha jóllakott, és ha friss alapanyagokat fogyaszt, akkor valószínű, hogy többet fog enni, mint amennyit ennél. Ettől a fogyás helyett hízni fog.
Tanuljon tehát meg frissen főzni és természetes alapanyagokat használni. Ne aggódjon, ez könnyebb, mint gondolná!
2) Kerülje a fehér lisztet és a cukrot: A feldolgozás miatt a fehér lisztből hiányzik az értékes összetevők nagy része, például a rost és a vitaminok. A fehér liszt és a cukor egyaránt biztosítja az inzulinszint gyors és éles emelkedését.
Ez rövid idő múlva újra éhes lesz. Ezért azt javaslom, hogy a cukrot és a fehér lisztet is törölje ki az étrendből, amennyire csak lehetséges.
A teljes kiőrlésű termékek, például a teljes kiőrlésű tészta vagy a teljes kiőrlésű kenyér megfelelőbbek, mivel ezek még mindig tartalmazzák az összes eredetileg jelen lévő tápanyagot, és az inzulinszintje nem rögzíti ezeket a gyors növekedéseket.
Ez segít zsírégetést és soványt.
3) Kerülje a túl magas kalóriadeficitet: Mint már többször említettem, a túl magas kalóriadeficit abszolút méreg a hatékony zsírégetés és tartós fogyás terén.
A nagyon kevés ételt fogyasztó éhezési étrend rövid távon működhet. Hosszabb távon azonban még nagyobb elhízáshoz vezetnek. Ennél a pontnál nem is akarok egészségügyi kockázatokkal kezdeni.
Bár nem létezik olyan 100% -os, mindenki számára megfelelő tápszer, az 500 kcal-os kalóriahiány általában ideális a zsírégetéshez. Ki kell próbálni, hogy ez az érték pontosan rád vonatkozik-e. Ha nem fogy a zsír, akkor túl sokat eszel. Másrészt, ha elveszíti az izomtömegét, akkor túl keveset eszel.
4) Rövid és intenzív kardió egységek: A rövid és intenzív edzésformák ideálisak az anyagcseréhez és a zsírégetéshez.
Például végezhet intervallum edzést (itt megmutatom, hogyan működik). A kötélugrás ideális például arra is, hogy néhány perc alatt növelje a zsírégetést.
Az óriási időmegtakarítás és a hagyományos kardió edzéshez képest nagyobb hatékonyság mellett itt a legfőbb előny az úgynevezett utánégetési hatás. Az intenzív edzés órákig növeli az anyagcserét és a zsírégetést edzés után.
És mindezt megteheti annak az időnek a töredéke alatt, amely az unalmas fonáshoz vagy a kocogáshoz kellene. Egyébként a leghatékonyabb a reggeli edzés. Tehát nézze meg, hogy valahogy beállíthatja-e a munka vagy az iskola előtt.
5) Izomépítő edzés nehéz alapgyakorlatokkal: Még akkor is, ha az izmok építése jelenleg nem az elsődleges célja, mégis be kell építenie az erőnléti edzést a mindennapjaiba.
Itt különösen hatékonyak az úgynevezett alapgyakorlatok (guggolás, fekvenyomás, holtversenyek, felhúzások, vállprések). Ezekkel az izomépítő gyakorlatokkal egyszerre sok izom aktiválódik, rengeteg hormon szabadul fel, és felújul a szív- és érrendszered.
Izomépítő edzéssel vagy az ebből eredő izomnövekedéssel növeli az alapanyagcserét. Emellett fittebbnek és vonzóbbnak érzi magát. Itt megtudhatja, hogy az izomépítő edzés hogyan segíthet a zsírégetésben.
Valójában nagyon egyszerű, nem igaz?
Amint láthatja, ezzel az 5 egyszerű lépéssel könnyebben megégetheti a zsírt, és hamarosan megcsodálhatja álmai alakját a tükörben (vagy csodálhatja;)).
Ahelyett, hogy haszontalan edzőeszközökre vagy fogyókúrás tablettákra pazarolná a pénzét, tartósan és hatékonyan fogyhat és lapos hasat kaphat.