Hogyan kell enni jól egy hokimeccs előtt 🥅
Kis újdonság a Technique-Hockey-ban! Egy új szerkesztő gazdagítja a tartalmat! Ezt a cikket teljes egészében Thibault Della Torre írta, aki kedvesen kölcsönadta magát a gyakorlatnak. Minden tudását elhozza számunkra a sporttáplálkozással kapcsolatban. Valóban, Thibault dietetikus-táplálkozási szakember, a Cours Diderot végzett Lyonban (Franciaország), és természetesen egy hokis. 4/1 éves korában rúgta először korcsolyáját a lyoni jégkorongklub jégiskolájában. Ezt követően a görkorcsolya felé fordult, csatlakozott a lyoni Road Runnershez. Edzői tapasztalatait a villeurbanne-i vadkacsákkal és az ajacciói Barbi Nerivel is fejlesztette. Röviden: teljes játékos, szenvedélyes a jégkorongért, és mindig is szerette volna megosztani szenvedélyét. Tehát ugyanazok az értékeink, és természetes volt, hogy azt javasoltam neki, hogy írjon egy cikket a Technique-Hockey számára. 😀
De térjünk vissza a fő témához! Ha nem tudod hogyan kell jól enni, hogy jól teljesítsen a következő mérkőzésein, Jó helyen jársz! Tehát jó kezekben hagylak, boldog olvasást! 😉
Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges életmód és a helyes étrend az az optimális sportgyakorlás nélkülözhetetlen alapjai. Nem vagy meggyőződve róla? Csak olyan élsportolókat kell látnia, akik gondosan követik a dietetikus/táplálkozási szakember által készített étrendet a versenyre való felkészülésük során.
Sajnos nincs minden eszközünk (fizikai, pénzügyi) ahhoz, hogy személyre szabott segítséget az igényeinkhez igazítsunk. De biztosíthatom önöket, hogy lehet irányítani magukat és látni egyértelmű fejlesztések a gyakorlatban és/vagy a gyógyulásban: kedvenc sportjának megfelelő étrenddel való összekeverésével.
"Közeleg a nagy nap, és csak arra gondolok, hogy mikor játszjuk ezt a játékot, és mikor iszunk együtt csapattársaimmal a győzelemért (vagy veszteségért ... 😄)". Ehhez azonban a képzésen és az elmén túlmenően energiára lesz szüksége a földön ahhoz, hogy adja a legjobbat a csapat számára.
Ezért ma együtt fogjuk látni, hogyan lehet felkészülni egy versenynapra a tányéron.
Mérkőzés előtti nap:
Először is aa hidratálás alapvető szerepet játszik hogy felkészítse testét az erőfeszítésekre. Az energiát összetett szénhidrátokkal is fel kell töltenie: tészta, gabonafélék (nem reggelire való, eh: finomítottak), szárított zöldségek, barna rizs ... Ezek a szénhidrátok lehetővé teszik a test számára, hogy készítsen glikogént, amely a fő energiaforrás, mint tartalék az izmokban és a májban. Ez a fizikai erőfeszítések egyik első üzemanyaga, ezért nem szabad elhanyagolni.
A különböző ételek összetétele:
Lehetőleg igyon egy nagy pohár vizet, amikor felébred.
Reggeli (Európában)/Ebéd (Quebecben):
- Hozzájárulás szénhidrátok a lehető legkevésbé finom választás (teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű gabona stb.)
- Hozzájárulás fehérje (félzsíros tej, 20% zsírtartalmú fehérsajt, tojás stb.)
- Hozzájárulás rost és vitaminok egy adag friss gyümölccsel (túlzás nélkül, mert a stresszhez adott gyümölcsrostok emésztési problémákat okozhatnak)
- A ital hidratáláshoz (tea, kávé)
Megjegyzés: ha szükséges, a gabonafélék egy részéhez mézet vagy lekvárt adhat (szórakozásból nem vagyunk állatok lol)
Ebéd (Európában)/Vacsora (Quebecben):
- Induló alapján nyers zöldségek
- A tányérjának itt kell lennie 2/3 keményítőtartalmú étel
- A zöldségek 1/3-a (hozzájárulása, morfológiája szerint adaptálva)
- 1 adag fehérje.
- Választható: tej- és/vagy gyümölcsdesszert