Hogyan kell enni kiegyensúlyozottan

Emlékeztető a jó élelmiszer-higiénia néhány "tippjére". Összességében növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást. Ne feledkezzünk meg a halakról, a tojásról és a tejtermékekről. Korlátozza a zsírt. Szánjon időt az evésre !

Napi három étkezés

Ez a B. A. BA, de pontosan ezt felejti el, amikor diák. Túl sok munka ? Van egy szendvicsem, és ennél jobban eszem ma este. Késő? Kár reggelire, 10 órakor veszek egy kiflit. A semmi levegője, a tested hiányokat és egyensúlyhiányokat halmoz fel: az elhagyott étkezés két órával későbbi vágy, hogy süteményekkel, cukorkákkal, szendvicsekkel vagy édes italokkal töltsd meg.

hogyan

Tehát egyél abszolút három ételt naponta: reggeli ebéd vacsora:
Reggeli: következetes, minden reggel be kell venni
Ebéd: 1 előétel + 1 főétel + keményítőtartalmú zöldségek + 1 tejtermék-desszert. Biztosan annyit ettél, hogy több órát is bírj éhes érzés nélkül (elengedhetetlen a jó munkához).
Vacsorázni: kicsit könnyebb, mint az ebéd. Egyél eleget, ésszerűen, mindent. Kerülje az étkezések közötti nassolást. Meg tudnád csinálni könnyű snack ami nem kompenzálhatja a déli étkezés hiányát (különben süteménnyel és sütivel fogod magadat sütni).

A reggeli

Ez lehetővé teszi, hogy étkezés és fáradtság nélkül érjen ebédre 10: 30-11: 00 óra körül. Sokan nem éheznek, amikor felkelnek. Adok egy tippet: igyon legalább egy levet ébredés után és mielőtt elmész az osztályba vagy a munkahelyre, egyél gabonát vagy pirítósszeletet. És ha valóban nem vagy éhes, vigyen magának egy almát vagy egy narancsot, hogy ebéd előtt még legyen valami a gyomrodban.