Hogyan lehet egészséges és gyors fogyni
Hogyan lehet egészséges és gyors fogyni. Manapság azok, akik fogyni akarnak a felesleges kilókból, mindenféle drasztikus étrendet kipróbálnak. Egy dolgot elfelejtenek, gyorsan és éhezés nélkül lehet fogyni. Hogyan? Egyszerű, öt alapvető ételt kell felvenned a napi menübe: babot, brokkolit, tojást, tejtermékeket és mandulát.
1. Bab és más rosttartalmú ételek
"Azok, akik gyakran esznek szárított babot, magot és más zöldségeket, szemmel láthatóan javítják a fogyás módját.
A növényi ételek alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú rostjai több időt és több erőfeszítést igényelnek, mint az alacsony rosttartalmú vagy ipari ételek fogyasztása. A rost nagy mennyiségű, hosszabb ideig marad a gyomorban, és segít abban, hogy teltebbnek érezzük magunkat.
A nőknek naponta 21-25 g rostot kell fogyasztaniuk, a férfiaknak pedig 30-38 g.Vizsgálatok kimutatták, hogy azok az emberek (beleértve az elhízottakat is), akik 14 g-mal növelték étrendjük rosttartalmát, 100% -kal kevesebb kalóriát halmoztak fel., így mindössze 4 hónap alatt elveszít 2 kilogrammot ".
2. Brokkoli és krómot tartalmazó ételek. "A króm megállítja az éhséget és csökkenti az étvágyat. A króm ésszerű mennyiségben történő egyszerű beolvasztása étrenden keresztül hasznos lehet. Jó krómforrás többek között a vörösbor, brokkoli, szőlőlé, fokhagyma és burgonya (vaj vagy zsíros köretek nélkül) " .
3. Tojás és más fehérjeszállító. "A szakemberek azt javasolják, hogy minden étkezés és harapnivaló tartalmazzon némi fehérjét, mert a jóllakottság érzetét kelti. Ezért reggelire ajánlott egy tojás vagy egy kevés sovány sajt, 16.00 órától a zsemlemorzsa mellé. Sokféle szójatermékkel, babgal vagy rizzsel - egészséges növényi fehérjék szállítóival - is felváltva lehetnek ".
4. Tejtermékek. "Amikor a test nagyobb mennyiségű kalciumot asszimilál, a sejtek elhatározzák, hogy kevesebb zsírt tárolnak és többet fogyasztanak. A kalcium segít a bélben a zsírsavak "megkötésében", amelyeket aztán a szervezet felszívhat és a székletben eltávolíthat.
Íme néhány magas kalciumtartalmú tejtermék, amelyet naponta kell fogyasztani:
230 g joghurt - 415 mg
80 g szardínia (csontokkal) - 324 mg
40 g Ceddar sajt - 306 mg
230 g tej - 302 mg
1/2 csésze tofu (kalciumtermék) - 204 mg ”.