Hogyan kell enni szoptatás alatt
A szoptatás anyagcsere-erőfeszítéseket jelent a tej termeléséhez. Azonban, ellentétben azzal, amit gondolni lehet, az ápoló nőnek nem szabad túlfogyasztania, inkább diétáját az új igényekhez kell igazítania. Így az új anya kerüli a túlsúlyt, ami a rossz étkezési szokások miatt gyakori.
Akárhogy is, nem megfelelő, ha egy szoptató anya életének ebben az új szakaszában korlátozott kalóriatartalmú étrendet kezd el napi 1500 kalóriánál kevesebbel. Ez alultápláltságot okoz az anyában.
Hány kalóriát kell fogyasztania az ápoló anyának ?
Az ápoló anyák számára ajánlott napi adag 2700 kalória, míg a nem szoptató nők esetében a bevitel 2200 kalória. Különböző tanulmányok azonban kimutatták, hogy az egészséges, jól táplált szoptató anyák spontán napi bevitele napi 1800 és 2300 kalória között van.
Emlékeztetni kell arra is, hogy a tejtermeléshez az anya szervezete felhasználja a terhesség alatt felhalmozódott zsírtartalékokat. Tehát, ha az új anya kiegyensúlyozott étrendet követ, testének normálisan vissza kell térnie szokásos súlyához.
A szoptató anyának növelnie kell a makrotápanyagok, például a fehérje, a zsír és a szénhidrát szintjét, különösen azért, mert az anyatej ezekből a tápanyagokból áll. Tehát növelje a fehérjét 25 grammal, és jó lenne az étrendbe kék halakat, például lazacot, tonhalat vagy szardellát bevinni. Valójában a halak DHA lipideket biztosítanak, amelyek elősegítik a gyermek neurológiai részének fejlődését. A baromfihús fehérjeként is alternatívát jelent. Másrészt a szénhidrátoknak a szoptató nők étrendjének 55% -át kell fedezniük.