15 perc testmozgás az egészséges szívért - Diéta; Karbantartás

Ehhez az edzésprogramhoz 2 db 1-3 kilogrammos súlyzó és egy kötél szükséges. A gyakorlatok között 30 másodperces szünetet kell tartani.

egészséges

Üljön le egy székre lábával a földön, és térde szorosan. A lábai mindkét oldalán lévő kezekkel fogja meg a szék elülső szélét. Tolja előre a lábait, amíg a háta a szék elé nem kerül, ne érjen hozzá. Engedje le a testét a padlóra, amíg a karjai 90 fokos szögben meg nem hajlanak.

Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 8-10 alkalommal.


2. gyakorlat (lábakhoz)

Kissé szétválasztott lábakkal álljon lábujjhegyen, majd engedje le magát (szükség esetén egy székre támaszkodhat). Ismételje meg ezeket a mozdulatokat 8-10 alkalommal.

3. gyakorlat (hasi)

Feküdjön a földön hajlított térdekkel és a talpával a padlón. Tegye a kezét a feje alá, vagy keresztezze a mellkasát. Emelje fel a felsőtestét néhány centivel a padló fölé (tartson helyet a mellkas és az áll között), majd engedje le.

4. gyakorlat (fegyverekhez)

Álljon szét a lábakkal, vegyen mindkét kezébe egy súlyzót, előre mutatva a kezét. Tartsa a könyökét a testéhez közel, emelje meg a súlyokat vállmagasságban (anélkül, hogy közel hozza őket a vállához), majd engedje le. Ismételje meg 8-10 alkalommal.


5. gyakorlat (a lábak számára)

Ehhez a gyakorlathoz szüksége van egy stringre. Lépjen kissé szét a lábával a kötél közepén. Fogja meg a húr végét a kezével, és helyezze át a súlyát a sarokra.