Hogyan kell folytatni a testmozgást (test, fitnesz, megjelenés)

Két hónapja végezek súlyzós edzéseket, és két hétig kocogtam. Két évvel ezelőttig 118 kiló voltam és 40 kilót fogytam 78 évig, de hogyan folytassam? Fogynom kell és izmokat kell építenem? Tud valaki tanácsot adni nekem? Ps: Van egy görnyedt hátam, de ez sokat változott

3 válasz

az még 78kg? A KFA még mindig elég magas. Hosszú távon módosítania kell étrendjét, és továbbra is fogynia kell.

Mi az erőterved? Először kezdje az alapokkal.

Mellkasprés 3x12
Lábprés 3x12
Lat húzza 3x12
Vállprés 3x12
Gépi evezés 3x12
Hyperextension 3x12

Guggolás 3-4x6-8 ismétlés
Padnyomás 3x6-8 ismétlés
Deadlift 3-4x5 ismétlés
Felhúzások 3xMax
Váll nyomja meg 2x8-10 ismétlést

Kedd: lábfej bicepsz és hát 5 perc hat csomag 7 perc

Csütörtök: 10 perc mellkas, váll, tricepsz kombináció, kocogás

Péntek: hát, bicepsz kombináció, láb 10 perc, hat csomag 7 perc, kocogás

Szombat: felsőtest edzés, alap edzés, kocogás Ez az edzéstervem. Súlyzókkal és saját testsúlyommal edzek a Sascha huber edzéseivel, ez jó dolog?

Mindaddig, amíg karbantartási kalóriát fogyaszt, amellyel előrehaladást érhet el az edzés során. Akkor esetleg egy kis hiány és folytassa

Először is tisztelet, hogy ennyit vesztettél! Először lefogynék egy kis súlyt, majd izmokat építenék.

Jó ötlet👍 Súlyom 78, mennyit kell lemennem?

Amíg észreveszed, hogy a testzsírszázalékod kissé csökkent. Nem tudok pontos részleteket megadni.

hasonló kérdések

Körülbelül 25 kilót fogytam az elmúlt négy hónapban, és négy hónappal ezelőtt elkezdtem a súlyzós edzéseket is. Most azt akartam kérdezni tőled, hogy valóban szükséges-e tömegfázisba menni a megfelelő izomtömeg megszerzéséhez. A legnagyobb aggodalmam vagy félelmem az, hogy újra meghízom, amit biztosan nem akarok. Célom, hogy tónusú és határozott testet kapjak.

Adataim szerint 177 cm magas, 21 éves férfi és súlyom 74,2 kg

1,70 magas vagyok és 63 kiló.

Korábban 78 kilót nyomtam, de aztán lefogytam, mert soha nem ettem túl sokat.

Nagyon sok zsír van a combomon, de maga a testem vékony, így a gyomrom. Láthatja a vénákat a has és a comb között. Jobban figyelek az izmokra és a testmozgásra.

Helló, 180 cm magas vagyok és 70 kilogramm. Az előző kép körülbelül két hónappal ezelőtt készült, mert még mindig 65 kilót nyomtam, a képet utána pedig 70 kilót. Túlzott kalóriát eszem, a súlyzós edzés sikerem hétről hétre nő, és nagyon jól érzem magam. A kérdésem az, hogy mennyi ideig kell ennem, ahogy már tenném, vagyis kalóriafeleslegben. Mi lenne az ideális súlyom?

78 nappal ezelőtt volt az utolsó menstruációm. Az elmúlt hónapokban rendszertelen ciklusom volt (35-50 nap) .Súlyzós edzéseket végzek hetente 3-szor, és olyan étrenden vagyok, ahol 14 kg-ot fogytam. Most 2 napja csináltam terhességi tesztet, és negatív volt. Tehát megkérdeztem magamtól, hogy hol vannak a napjaim, és vajon lehet-e amenorream. Tegnap nemi életet éltem és az óvszer eltört. (Nem jött be bennem, de még mindig nem tudjuk, repedt-e belül vagy kívül). Most az a kérdésem, hogy teherbe eshetek-e, ha az utolsó menstruációm 78 nappal ezelőtt volt? (Nem használom a tablettát kiegészítően)

Nagyon jó lenne, ha valaki tudna nekem segíteni

Én (m, 1,77 m, 26 év) alig 78 kg-ot nyomtam. Nem igazán kövér, de így néztem ki. Tényleg kövér. Amikor egy nő viccesen "Dickinek" nevezett, lefogytam. Most tényleg kevesebbet nyomok és normálisan karcsúnak tűnök. De hogy lehet ez? Mások az én méretemhez képest meghaladják a 80 kg-ot és vékonyak.

16 éves vagyok, 1,74 magas, súlyom 72 kg, heti 6 alkalommal 3 hónapja súlyzós edzéseket végzek. Most az a kérdésem, hogy hány kilóra építenéd fel a helyemet. Célom, hogy egy év alatt 78 kg legyen a súlyom. Ez túl sok vagy nem, mivel nem akarok ennyi zsírt felhalmozni a hasi területen.

Két hónappal ezelőtt az edzőteremben léptem fel egy testösszetevő monitoron. És tegnap, pontosan két hónappal később. Testem zsírszázaléka kissé, két kilóval csökkent, de az egyes karok, lábak és törzsek izomtömege 200 g-mal csökkent. Hetente háromszor edzek, tehát súlyzós edzés. Hogyan lehet, hogy elveszítem az izomtömeget ahelyett, hogy növelném? Tényleg egy kicsit szomorú vagyok, de valaki meg tudja magyarázni ezt nekem? Mit csinálok rosszul? Férfi vagyok, 23. Az alábbi példában balról március, jobbról tegnap látható.

Moin, kérdésem lenne a lábizmokkal kapcsolatban. Férfi vagyok, 19 éves, 1,77 m magas és 80 kilós. Kicsit több mint egy éve foglalkozom súlyzós edzéssel, és ez eddig nagyon jól megy, de egy dolog elgondolkodtat.

A súlyzós edzés előtt 3 hónap alatt 25 kilót fogytam, nagyon kövér voltam. Rengeteg futballt (és minden nap legalább 1 órát értem) és egészséges étrendet is elvesztettem, végül a 70 kilóm volt.

Míg még kövér voltam, soha nem vettem észre igazán a lábaimat, de amikor lefogytam, a lábam aránytalan volt a testemmel (hála istennek, ma már nincsenek). Nem kövérek, hanem kőkemények, és nagyon könnyű szövetréteg borítja őket (sajnos túl gyorsan lefogytam).

Még azelőtt abbahagytam a focit, hogy fitneszre álltam volna.

Nos, kérdésemre, az erőnlét évében a lábam sem térfogatban, sem erőben nem változott (már az elején csináltam egy guggolást 100 kilóval). Ezért fél évig nem edzettem a lábam, és még mindig nem lettek kisebbek, és az erőm még mindig ott van.

Miert van az? Miért olyan izmos a lábam az alapoktól? (Más futballistáknak nincs kövér lábuk) Miért nem törnek össze a lábam izmai? Ez genetikai? Ezek normális izmok vagy valami más? (Zsigeri zsírértéke 1,5)

Megtanultam a héten, hogy intoleráns vagyok a gluténnel és az állati tejtermékekkel szemben. Nagyon sokat súlyzósan edzek, és máris vannak problémáim a hízással, ha nem kapok napi 3000+ Kcal-t. Egy hét másként való étkezés után már lefogytam 2 kilót. Van valami tipp az egészséges súlygyarapodáshoz? Hogyan juthatnak például a vegán testépítők ekkora tömeghez?

Hé Igazából régóta van ilyenem. Tehát valószínűleg azért, mert a múltban zaklattak, és soha nem voltam igazán magabiztos, elégedetlen a megjelenésemmel stb. De 2016 óta 20 kg-ot fogytam testmozgással és minden mással, és még mindig ezt csinálom. Két vagy három éve tulajdonképpen elégedett vagyok önmagammal, a küllememmel és azzal, amit mások gondolnak, a céljaim miatt nem érdekel. Most, hogy nagyon vékony vagyok, fitt és minden, észrevettem, hogy még mindig ez a testtartásom. Az egyenes, egyenes testtartás még merevnek tűnik számomra. Az egyik azt mondta, hogy egyszerűen elfelejtettem, hogyan kell egyenesen járni/ülni, mert ilyen régóta így van, és később fájdalmat is okozhat. És egyáltalán nincs kedve bármit is csinálni. Ezért lenne nagyon jó a tipp. köszönöm

15 éves vagyok és 1,70 m mindig hatos csomagot szerettem volna.Diétát tartok, már erőteljesen edzettem is. Fogyókúrás vagyok, és 6 nap alatt 62,4 kg-ról 60,5 kg-ra fogytam. Most az a kérdésem, hogy a derekam kerülete 78 cm, hogy legyen a derék kerülete, hogy egy hatos csomag át tudjon jutni. ? amikor lefekszem látom a hatos csomagot, de amikor elmegyek a misére, az később nem jön ki az álló kerülettel. Tehát kérjen válaszokat.

Tervezem meghatározni a testemet. a cél egy meghatározott láda és nem egy hatos csomag.

ideális lenne a sagat (kopasz fej) teste ebből a videóból

alternatív megoldásként a sötét lovag felemelkedése is felemelkedik

a magasságom 180 cm, a súlyom 81 KG (2 hónap alatt 16 kilót fogytam) a BMI 25

és a fitnesz stúdiók már nyitva vannak a korona miatt? kell még egy fitneszstúdió?

Körülbelül 30 kilót fogytam egy év alatt, és büszke vagyok rá.

Egyébként 2 hete 90 kilót nyomtam és már nem tudom mit tegyek.

Eleget eszek zöldséget és gyümölcsöt, iszok legalább 2 liter vizet, hetente háromszor végezek állóképességet és súlyzót, és valaki tudja, mi lehet a probléma?