Hogyan kell helyesen lélegezni a hangulat megváltoztatásához?
Mindannyiunknak vannak olyan pillanatai, amikor szorongást, depressziót vagy fáradtságot érzünk. Bár a leggyakoribb gyógymódok ezeknek a betegségeknek a sport, a meditáció, a gyógyszeres kezelés vagy a hosszú nyaralás, kevesen vagyunk tisztában azzal, hogy biztonságos, hatékony és ingyenes módszerünk van - légzés.
Az ókori jógik úgy gondolták, hogy korlátozott számú lélegzetünk van az egész életen át, és hogy meghosszabbíthatjuk életünket és minőségünket azáltal, hogy lélegezzük és kontrollálhatjuk azokat a pránajama nevű technikákon keresztül. Több ezer év alatt a jógik több olyan gyakorlatot készítettek, amelyek szándékosan megváltoztatják a légzés sebességét, ritmusát és helyét.
A légzésünk a hangulatunk mutatója és fordítva. Amikor felszínesen lélegezünk, fáradtnak, unottnak, inspirálatlannak és homályos elmének érezhetjük magunkat, és amikor félünk, dühösek vagy depressziósak vagyunk, akkor megváltozik a légzésünk.
A legjobb érzéshez percenként öt-hat légzésre van szükségünk, de a legtöbben csaknem háromszor annyit lélegezünk be, különösen stressz idején. Ez növeli az oxigén mennyiségét a vérben és csökkenti a szén-dioxid relatív mennyiségét, ezáltal befolyásolja a vér pH-szintjét, ami légzési alkalózist eredményez.
Ez az állapot akaratlan izomösszehúzódásokhoz, hányingerhez, ingerlékenységhez, szédüléshez, zavartsághoz és szorongáshoz vezethet. Ezzel szemben a légzésszám csökkentése növeli a vér szén-dioxid szintjét, egyensúlyba hozza a vér pH-ját. A pH változásával a paraszimpatikus idegrendszer megnyugtat minket.
Jó hír számunkra az, hogy bár a légzés a test önálló rendszere, ez is az egyetlen olyan rendszer, amelyet tudatos légzési technikák segítségével irányíthatunk. Ez azt jelenti, hogy ha megváltoztatjuk a légzésünket, megváltoztathatjuk a hangulatunkat. Ezek a pranayama technikák sokkal többek, mint a légzésszabályozási technikák, a légzés segítségével tudatszabályozási technikává válnak.
Mint minden kezelésnél, a légzési technikákat is intelligens módon kell alkalmazni. Minden állapot jobban reagál egy bizonyos típusú légzésre. Sokféle pranajama technika létezik, de ma egy egyszerű technikát javasolunk az idegrendszer kiegyensúlyozására - egyetlen orrlyukon keresztül lélegezünk.
Miért fontos, hogy az orrlyukak lélegezzenek?
Napközben a légzés általában domináns a bal vagy a jobb orrlyukban, ez a dominancia 20 percenként változik. A jógik úgy vélik, hogy a jobb orrlyukon történő légzés összekapcsolódik a napenergiával, és amikor a jobb orrlyukba történő légzés nyitottabb és folyékonyabb, a szimpatikus idegrendszer vezérli, így aktívabbak vagyunk.
Amikor a bal orrlyuk lélegzete dominál, nyugodtak és nyugodtak vagyunk, ez a légzés a havi energiához kapcsolódik. Annak megállapításához, hogy mely orrlyuk dominál egy adott időpontban, megnedvesítheti az ujját, és a lejárat során felváltva mindkét orrlyuk alá helyezheti.
Lélegzés az energiához. Blokkolja a bal orrlyukat a bal kéz hüvelykujjával, a többi ujját tartsa egyenesen és felfelé nézzen. Lélegezzen mélyen és hosszan 26-szor a jobb orrlyukon.
Légzés megnyugtatás céljából. Ha szorongónak vagy idegesnek érzi magát és le akar nyugodni, használja ezt a lélegzetet: zárja el a jobb orrlyukat a jobb kéz hüvelykujjával, és lélegezzen hosszan és mélyen 26-szor a bal orrlyukon.
Ezt a légzést bármikor elvégezheti, egyenes háttal ülve, akár a padlón keresztbe tett lábakkal, akár egy székre. Próbálja meg engedni, hogy az inspiráció mélyen a hasba, az alsó mellkasba és a mellkasba kerüljön, figyelve a has duzzadását, mint egy lufi, a mellkas ellazulását és a kulcscsontok enyhe eltávolítását, majd óvatosan lélegezze ki a levegőt a mellkasból, az alsó mellkasból és a hasból, húzza meg enyhén köldöktől a gerincig.
Nincs meghatározva, hogy milyen gyakran és mennyire gyakoroljon légzőgyakorlatokat. Néha a légzés megfigyelése meglepően pozitív hatással lehet a hangulatra és az energiaszintre.
Kipróbálhat egy rendszeres, 5-10 perces gyakorlatot. Ha nehezen találja meg ezt a néhány percnyi csendet minden nap, megpróbálhat 60 másodperces szünetet tartani a nap bármely szakában, amelyben tudatosan lélegezhet.
Ha vitatkozik valakivel, akkor egy interjú előtt érzelmek vannak, vagy fáradt vagy egy hosszú munkanap után, az egyszerű légzési technikák ismerete és használata visszaállíthatja idegrendszerét és érzelmeit, és egyensúlyi állapotba hozhatja. hogy támogasson minket cselekedeteinkben.
Cristina Ionescu, a Hotpod Yoga oktatója, a thaiföldi Absolute Yoga Akadémia tanúsította a forró jógát