Hogyan kell helyesen lélegezni az MuscleBoom-ot
Ön vállalkozó vagy profi és nincs formában? Ismerje meg, hogyan lehet fenntartható és egészséges módon visszanyerni az alakját.
Töltse le az útmutatót most
- fogyjon és ne legyen hasa
- építsen izomtömeget és ne legyünk gyengék
- extra motivációt és inspirációt kap, hogy megállíthatatlan legyen
- - soha nem fog SPAM-et kapni tőlem
- - minden kapott e-mailben lehetősége van leiratkozni
- - a hírlevél olyan cikkeket tartalmaz, amelyek nincsenek az oldalon
"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár
Az edzés egyik összetevője, amelyre eddig talán nem tulajdonítottál jelentőséget, a légzés.
Hallottál már másoktól, hogy a gyakorlatok során lélegeznie kell, de nem tudod pontosan, hogyan kell csinálni, vagy esetleg elfelejted! … És öntudatlanul lélegzik - ahogy velem is előfordul - .
A megfelelő légzés elengedhetetlen, mert támogatja erőfeszítéseit és biztosítja az izmok oxigénjét, amelyre az edzés során szüksége van.
A következő 3 légzési módszer hatékonyabbá teszi az edzést és extra energiát ad. Ha eddig kaotikusan lélegzett, meg fog lepődni, hogy ezek a technikák segítenek abban, hogy több ismétlést hajtson végre nagyobb súllyal.
Először is tudnia kell, hogy NEM helyes a légzés. A légzésnek több helyes módja van, de csak az egyik helytelen - a nem légzés. Igen, sokan vannak, akik egyszerűen elfelejtenek lélegezni, a súlyemelésre összpontosítanak. Talán veled is történt, vagy veled is.
Semmi jó nem történik, ha visszatartja a lélegzetét. A vérnyomása emelkedik, a vénák kijönnek, az arca elvörösödik és különféle egészségügyi problémák jelentkezhetnek. Ezenkívül csökken a meglévő ereje, gyakran a lélegzetvétel különbséget tesz egy utolsó nagyon nehéz ismétlés sikere és kudarca között.
Bármely módszer rendben van, amíg nem tartja vissza a lélegzetét. A szabály az, hogy belélegezz az orrodon keresztül, és a szájadon keresztül. Ügyeljen arra, hogy az inspiráció mély legyen, és maximálisan kitöltse a tüdejét, a kilégzés pedig robbanásveszélyessé teszi és megszünteti az összes levegőt.
- 1 Az általam ajánlott technika (és ezt is használom) az, hogy szinkronban lélegezzek az ismétlésekkel:
lélegezzen be a negatív oldalon (amikor lefogy) és
kilégzés a mozgás pozitív oldalán (amikor erőfeszítéseket tesz a súly megemelésére) - 2 Néhány ember nagyon gyorsan és mélyen szeret lélegezni, mint egy gőzmozdony, miközben hegymászik.
Itt azonban vigyáznia kell a hiperventilációra, amely különféle állapotokat okoz: szédülést, egyensúlyvesztést, izomgörcsöket, a száj vagy az ujjak körüli bizsergést az alacsony szén-dioxid-szint miatt.
A mozdonyszerű légzés biztosítja, hogy nem fogja el a lélegzetét, ami jó dolog. - 3 Egy másik módszer az, hogy egyszerűen normálisan lélegezz, anélkül, hogy szinkronizálnád a légzésedet bármivel.
A legfontosabb, amire szeretném, hogy emlékezzen ne tartsd vissza a lélegzeted. Még akkor sem, ha az első ismétlésekben vagy, és az izmok még nem fáradtak, vagy az utolsó ismétlésben vagy, és néhány másodpercig küzdesz a befejezéséért, ne tartsd magadban a levegőt. !
Próbálja ki ezeket a technikákat, és mondja el, melyik légzési technikát tartotta a leghatékonyabbnak !