Hogyan kell jó étrendet csinálni 10 tipp
Ha úgy döntött, hogy diétázik és sikereket ér el, miközben stabilizálja a megszerzett súlyt, kövesse 10 alapvető tippünket.
Kíváncsi arra, hogyan lehet diétát készíteni? Ha betartja a tanácsunkat, ez nem olyan nehéz, mint gondolná. Mindenekelőtt motivációt kell adnia magának, de bizonyos elveket is tiszteletben kell tartania, ha diétázni, működőképessé tenni és sikerül fogyni anélkül, hogy hízna.
A helyes diéta ismerete a jó eredmények elérésének módja, és ez lehet a legközvetlenebb módja a fogyásnak. A RegimesMaigrir.com 10 tippet kínál az étrend követéséhez:
Lépjen a skálára, és írja le aktuális súlyát. Határozza meg a kívánt testsúlyt. Most egy súlycsökkentési célt tart szem előtt. Akár 10, 20, akár 30 fontot szeretnél leadni, ne feledd, hogy ezek a plusz kilók nem egyik napról a másikra jöttek, ezért adj magadnak időt arra, hogy elveszítsd őket.
Ha a művészet szabályai szerint szeretne diétázni, akkor fel kell vennie minden motivációját. Keressen egy fényképet rólad, amikor megfelelő testtömeg volt (a szemedben), és tedd a hűtőszekrénybe. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek nem tetszenek a túlsúly vagy az elhízás miatt (például túl gyakran légszomja van a lépcsőn), és tegye ezt a listát a fényképe mellé, hogy mindannyian elolvashassák. A lista egy példányát is elhelyezheti a fürdőszoba tükrében.
Ha nem azonosítja az életmódjának és a menetrendjének megfelelő étrendet, és ha nincs konkrét étkezési terve, könnyen bármit megehet, ami valószínűleg veszélyezteti az életét. Egyenesen a kudarchoz vezet. Az étrendjének nem kell bonyolultnak lennie, de olyan egyszerűnek kell lennie, mintha nem fogyasztana egészségtelen ételeket, például napi 1500 kalóriával.
Ne próbáljon kevesebb, mint 1200 kalóriát enni naponta. Ha ilyen keveset eszel hosszú időn keresztül, akkor kiderülhet, hogy csökken az anyagcseréd, és nagyon gyorsan hízik, amint újra "normálisan" kezdesz étkezni.
Sokkal nehezebb diétázni, ha konyhája tele van ócska ételekkel. Távolítson el minden olyan ételt a hűtőszekrényből és a kamrából, amely nem illik bele a fogyás tervébe. Aggódik, hogy mit mondhatnak más családtagok? Próbáld meggyőzni őket arról, hogy nekik sem kell ócska étel.
A fogyáshoz és a stabilizáláshoz meg kell változtatnia étkezési szokásait. Tervezze meg, hogy napi 5 vagy 6 kis ételt fogyaszt el 3 nagy étkezés helyett. Próbáljon leginkább gyümölcsöket, zöldségeket és sovány húsokat bevinni ételeibe. Csökkentse a feldolgozott keményítőket, mint a fehér rizs, a feldolgozott gabona és a fehér kenyér.
Ha gabonát eszik, ellenőrizze, hogy teljes kiőrlésűek-e. Kerülje az alkoholos italokat, édes vagy szénsavas italokat, édes desszerteket. Igyon legalább 8 pohár vizet minden nap. Kerülje az étkezések közötti nassolást. Ha harapnivalókat eszel, győződjön meg arról, hogy azok telítőek és táplálóak (joghurt, friss gyümölcs, dió stb.).