Hogyan kell jó étrendet tartani, sporttáplálkozás; Coachmichel
Sporttáplálkozás.
A testnek a megfelelő tápanyagokra van szüksége a sportolás során. Ha egy hiányzik, akkor a teljesítmény kevésbé lesz hatékony a sérülés kockázatával, és a gyógyulás nehéz lesz. Azonban nem csak enni kell az erőfeszítések támogatásához, a sporttáplálás a gyakorlattól is függ. Akárhogy is, a test megfelelő működéséhez intenzív fizikai aktivitás során mindig egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendre van szükség, amely megfelel a szénhidrátok, fehérjék, ásványi anyagok és lipidek igényeinek.
A jó étrend alapjai
Minden étel tartalmaz makroelemeket (lipideket, szénhidrátokat és fehérjéket) és mikrotápanyagokat (antioxidánsokat, rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket). Minden eleme fontos szerepet játszik a test működésében. A fehérjék a test építőkövei, és nagyon hasznosak a testépítést gyakorló sportolók számára.
A fehérjék a napi táplálékfogyasztás 10-15% -át fedik le. A szénhidrátok energiát adnak az erőteljes és aktív testmozgáshoz és sporttevékenységekhez. A napi étkezési adag 50–55% -át kell fedezniük. A lipideknek fontos energetikai szerepük van, és a napi táplálékbevitel 30-35% -át kell kitölteniük. Ha a szénhidrátok, a fehérjék és a lipidek kiegyensúlyozott eloszlása fontos a jó sport étrendhez, akkor a mikrotápanyagok nem maradnak el.
A test védelmében betöltött szerepük miatt hasznosak a szervek megfelelő működéséhez. A mikroelemeket a szervezet nem tudja előállítani, és minőségi étrenddel kell ellátni őket. Mindez elengedhetetlen a jó érdekében táplálás és jobb fizikai állapot.