Hogyan kell jól futni a fogyáshoz

A futás az egyik leghatékonyabb sport az izomépítéshez, de a fogyáshoz is: átlagosan 800 kalóriát éget el óránként. Ha úgy döntött, hogy lefut a fogyás érdekében, íme néhány profi tipp a céljainak eléréséhez.

Fogyáshoz fuss heti többször

Mint minden sport, a kocogás is rendszeres edzést igényel, hogy érezze előnyeit az alakban és az alakban. A fogyáshoz hetente többször, legalább 2-3-szor kell futni, legalább 45 percig. Mert minél tovább futunk, annál inkább megtámadjuk a zsírt. 30 perc erőfeszítés előtt annyi zsírt égetünk el, mint a szénhidrátokat. 45 perctől kezdve főleg zsírt égetünk.

Tehát légy kitartó és ne repedjen az első edzésen: Növelje fokozatosan az időtartamot és a tempót, amíg meg nem találja a megfelelő ritmust. Váltakozva a séta fázisai között: 10 perc intenzív futás, majd 10 perc séta. A járási fázis csökkentésével fokozatosan növelje a futási fázist. Gyors tipp: fektessen be megfelelő sportcipőbe.

Fuss különböző intenzitással, hogy még gyorsabban fogyjon

Hetente egyszer gyakoroljon egy úgynevezett futást töredékes nagy intenzitással ideális a gyorsabb fogyáshoz. 45 perces edzés során ez a technika lassú versenyeket és intenzív rövid versenyeket váltogat a felépülés időszakával. Cél: még több energiát költeni. A test a cukrok felhasználásával kezdődik, és ha ezek kimerültek, zsírt éget.

---