Hogyan kell jól lélegezni Elle
A jó légzés lehetővé teszi a stressz jobb kezelését és az újrafókuszálást. Veronica Brown szofrológusnak köszönhetően a megfelelő reflexeket alkalmazzuk.
Lassítson és erősítse meg a lélegzetét, hogy jól lehessen
Legtöbbször túl gyorsan és sekélyen lélegzünk. Ennek eredményeként kevesebb energiánk van, fáradtabbak vagyunk. Az ötlet? Hallgassa meg légzését és csökkentse tempóját, hogy jobban érezze magát.
A gyakorlat: stoppert indítunk egy percre, és megszámoljuk az elvégzett lélegzetek számát (mindig az orron keresztül lélegzünk, hogy az orr csillók megtartsák a szennyeződéseket). A kicsit gyorsabban lélegző gyermekek és serdülők kivételével az ideális az, ha percenként 8-at számolunk, a 12-nél túl sok. Nyilvánvaló, hogy ezt a tesztet akkor kell elvégezni, ha nyugodt vagy.
Hogyan lélegezzek be a helyen
Meglepőnek tűnhet, de sokan "visszafelé" lélegeznek. Az okok ? A stressz, a dohány belélegzése, amely rossz reflexeket generál, vagy a gyomor kiszedésétől való félelem, amelyet például sok táncos talál. A helyes út? Ihletet követően a hasnak kissé meg kell tágulnia, lejártával leereszkedik.
A gyakorlat: a hátadon fekszel, egy kézzel a gyomrodon, és felerősöd a légzésed. Inspiráció esetén a kéznek felfelé, majd lejártával lefelé kell mozognia. A megfelelő ötlet a gyermekek számára? Papírt csónakot teszünk a gyomrára, elképzelve egy hullámot, amely mozgásra készteti.
Vizualizálja a perineumot és a rekeszizmát
Ez a két izom reprezentálja a padlót, és megfelelő elhelyezkedésük segít jobban érezni a légzés folyamatát. A perineum függőágy alakú a medencefenéken. Ami a membránt illeti, az úszó bordák alatt helyezkedik el, ez a mellkasi padló, a légző motor kering a tüdőben lévő levegő 70% -ában.