Hogyan kell megfelelően futtatni 4 lépést a mobil kezdők számára
Az egyik oka annak, hogy a kocogást be kell vonni az edzésbe, az a sok előny, amelyet ez a fajta testmozgás nyújt az egész test egészségére.
Ezenkívül a futás a parkban vagy akár a város utcáin is gyakorolható, és speciális kiegészítők hiányában is elvégezhető.
Amikor azonban fut, szem előtt kell tartania néhány szabályt, amelyek elősegítik a jobb teljesítmény elérését. Ma mindent elmondunk neked, amit tudnod kell a helyes futáshoz.
Hogyan kell helyesen lélegezni futás közben?
Futás közben nagy mennyiségű oxigénre van szüksége, mert az erőfeszítés nagyobb, mint járás közben. Ha az edzőteremben végzett edzések során a szakemberek azt javasolják nekünk, hogy lélegezzünk be az orron keresztül és a szájon keresztül, ha futás más, mondják.
Így amikor fut, a legjobb, ha csak a száján keresztül lélegzik, mert így hatékonyan oxigénhez juttatja a tüdejét. A légzés ritmusa azonban ugyanolyan fontos. Tanulmányok kimutatták, hogy a tapasztalt futók szinkronizálják lépéseiket légzésükkel.
A leggyakoribb minta a 2-2: a sportolók a futás két lépésénél belélegzik és kilégzik.
Végül is ezt javasolja a legtöbb edző és sportoló is, mert ez maximalizálja a tüdő oxigén mennyiségét.
Ami futás előtt megfelelő bemelegítést jelent?
A futás előnyeinek maradéktalan kiaknázása, de a sérülések elkerülése érdekében is kötelező előzetesen több bemelegítő gyakorlatot elvégezni. A bemelegítés során az izmokat felkészítik az ezt követő tartós fizikai megterhelésre, emellett az ízületeket szinoviális folyadékkal kenik meg, ami csökkenti a súrlódási erőt.
A kocogás előtti megfelelő bemelegítés a következő típusú gyakorlatokat tartalmazza:
● Vállcsavarások, előre-hátra
● Kar forgatás
● A csomagtartó forgása
● A csomagtartó hajlítása és kiegyenesítése
● Oldalsó sárvédők
● Boka forgás
● A térd csavarodik
Ezen gyakorlatok mindegyikéhez minimum 10 ismétlés szükséges.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő futóművet?
A futóedzés optimalizálásához megfelelő felszerelésre is szükség van. A lábbeli a futóruha legfontosabb kiegészítője, mivel ez az edzés a lábak intenzív használatával jár.
Válasszon kifejezetten futáshoz tervezett sportcipőket, mint például a La Sportiva márka. Csökkentik az edzésfelület minden egyes lépésének sokkját, és emellett fokozott kényelmet nyújtanak az edzés során.
Rugalmas, öntött és kényelmes ruhát is visel, amely lehetővé teszi a bőr lélegzését. Ne felejtsük el a szivacs mellszívót belülről, az igényeknek megfelelő fokozatú támasztékkal.
Amit futás előtt megeszünk?
Ha futni fog, győződjön meg róla, hogy 2-3 órával megtervezi az edzést egy főétkezés után.
Ha nincs elég időd, akkor egy órával a kocogás előtt harapnivalót fogyaszthatsz. Választhat banánt, fehérjeszeletet vagy joghurtot.
A futás nagyon hatékony edzés lehet, ha betartasz néhány szabályt. Ügyeljen a felszerelésre, helyesen hajtsa végre a bemelegítést, kövesse a táplálkozással kapcsolatos légzési technikákat és tippeket, és hasznot húzhat az ilyen típusú edzések minden pozitív hatásából.