Hogyan kell tartani a lapos hasi étrendet Antenna 1
Hogyan tartsuk a lapos hasi étrendet - Lapos hasi étrend.
lapos hasi diéta
Aki diétázott, tudja, milyen nehéz megszabadulni a hasi zsírtól. A derékra helyezett tekercsektől nem könnyű megszabadulni, ezért a szakemberek speciális gyógymódot terveztek a felesleges kilók leadására, elsősorban a has és a csípő területén. Ezt hívják Lapos hasi étrendnek.
Lapos hasi étrend ez talán a leghatékonyabb az összes közül, tekintve azt a tényt, hogy valódi rekordot ért el: 32 kilogramm alatt hét kilogramm fogyott. Liz Vaccariello, a Prevention magazin szerkesztője tervezte Cynthia Sass-szal.
Lapos hasi étrend annak az elméletnek az eredményeként jött létre, hogy az egyszeresen telítetlen zsírsavak nem csak hizlalnak, de még "el is pusztítják" a gyomorban lévő zsírt, mert jóllakottság érzetét keltik és megakadályozzák a túlevést. Ezek a zsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a dió (dió, mogyoró), a magvak, a csokoládé (a gyűlölet!), Az avokádó és az olívaolaj. Ehelyett részük meglehetősen szigorú lesz.
Szemben a zsírok telített, amely megvastagítja és eltömíti az artériákat, az egyszeresen telítetlen zsírsavak tisztán és rugalmasan tartják az ereket. Amellett, hogy ezekre az egészséges zsírokra összpontosít, a lapos hasi étrend némileg hasonló a mediterrán étrendhez. A legfontosabb összetevők a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, olívaolaj és hal.
Hogyan tartsuk a lapos hasi étrendet
Diéta két szakaszra oszlik. Az első szakasz négy napig tart, és szerepet játszik a puffadás javításában, amelyet a has növekedésének fő bűnösének tekintenek. Az induló szakasz a program legkorlátozóbb része, a nőknél a napi kalóriát 1200-ra (az étrendet eredetileg nőknek tervezték) és 1800-ra korlátozták a férfiaknál. Tehát a lapos hasi étrend nőknek és férfiaknak egyaránt megfelelő.
Mivel a lapos hasi étrendet két szakaszban tervezik, minden nap elkészít egy különleges italt. A lapos hasi étrend készítői ezt az italt hívták Sassy Water. 2 liter sima vízzel készül, amihez 1 hámozott és apróra vágott uborkát (savanyúság, közepes), 1 evőkanál reszelt gyömbért és 1 közepes méretű citromot adunk, szeletekre vágva. Adjunk hozzá 10-12 friss mentalevelet, keverjük össze, majd hagyjuk az elkészített vizet egy éjszakán át a hűtőben. Másnap mindent el kell fogyasztania. Biztosítja az optimális hidratáltságot, és segít az emésztőrendszer megnyugtatásában is.
A második szakasz négy hétbe fog telni. Ebben a szakaszban egy étkezésnél csak egyetlen típusú egyszeresen telítetlen zsírsavat fogyaszt (a következő étkezésnél más típust is választhat), és naponta 1600 kalóriát fogyaszt (vagy a korának, nemének és fizikai aktivitásának szintjéhez igazíthatja a kalóriák számát). . Igyon ugyanazt a házi vizet.
Az első szakaszban minden nap négy, 300 kalóriát tartalmazó étkezés lesz, de ezek az ételek és italok meglehetősen korlátozott listájának részét képezik.
A második szakaszban 400 kalóriás ételeket és 400 kalóriás ételeket készíthet. Ne maradjon étkezés nélkül négy óránál tovább.
Diéta lapos hashoz. Amit megvan és mit nem szabad enni
Lehetőség szerint fogyaszthat gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, diót, hüvelyeseket, magokat és sovány húst.
Rengeteg sárgarépát, petrezselymet, zellert, zöld salátát, endíviát, articsókát, spárgát, uborkát, meggyparadicsomot, sovány tejet, extra szűz olívaolajat, napraforgómagot, almát, baromfit (lehetőleg bio) fogyaszthat ), hal (tilápia) és friss vagy szárított zöldek.
Ehelyett maximálisan korlátozza az alkoholtartalmú italok, kávé, tea, gyümölcslé, kóla vagy kakaóital, savanyú gyümölcslé fogyasztását.
Kerülni fogja: rágógumit, zsíros ételeket, sót és bármilyen fűszeres fűszert, szószokat, tormát, fokhagymát, csípős paprikát, borsot.
Vigyázzon, hogy kerülje azokat az ételeket, amelyeket mások fogyasztanak az étrendjükben: a brokkoli, a káposzta és a kelbimbó tápláló, de jól ismert puffadással jár.
Tiszta és egyszerű étkezési mód, amely kiküszöböli azokat az összetevőket, amelyek felesleges folyadékok és gázok visszatartását okozzák.
Menütípusok a lapos hashoz
Minden étkezés során 4 gramm telített zsírt fogadnak el. A vízvisszatartás megakadályozása érdekében csökkentenie kell az elfogyasztott só mennyiségét. Válasszon édesítő, ízesítő és tartósítószer nélküli ételeket is.
Reggeli ajánlások: egy csésze szójatej 1/4 csésze gabonafélével vagy 2 evőkanál olíva tapenada két kis szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy teljes kiőrlésű wassa kenyérmorzsával. A mandulavaj, a pesto szósz, a tahini szintén jó lehetőségek a zsemlemorzsában történő felszolgálásra.
Az ebéd és a vacsora 60 g zsírmentes fehérje egy részét veszi alapul, amelyhez hozzá lehet adni 2 csésze nyers vagy párolt zöldséget, és tetszés szerint akár egy gyümölcsöt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret vagy egy fél csésze főtt hüvelyes (lencse, csicseriborsó, szárított borsó, bab stb.)
Az egész étrend egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak körül forog: diófélék, magvak, olívaolaj és avokádó, amelyek gyümölcsökhöz, zöldségekhez, hüvelyesekhez, teljes kiőrlésű gabonához és halhoz kapcsolódnak, csakúgy, mint a mediterrán étrendben.
Bár eleinte nehéz lehet betartani a lapos hasi étrendet, tekintettel az adagok szigorúságára, valamint az elkészítendő és követendő ételek listájára, az eredmények azok, amelyek meggyőzik arról, hogy minden erőfeszítést megér. A siker érdekében a legfontosabb a jóllakottság érzése, még akkor is, ha ez napi 1600 kalória. Célszerű minél több szálat választani, amelyek megszabadulnak az éhségtől, és ne felejtsük el az italt uborkával, gyömbérrel és mentával.