Hogyan kell vezetni a mobil diétás naplót
A diétás napló elengedhetetlen eleme az étkezési szokások megváltoztatásának. Papírra helyezve pontosan meglátja, hogy mely ételek kevésbé egészségesek a testének, és könnyebben megváltoztathatja étkezési stílusát.
Ha diétát kezdett, és nagyon nehéz lemondania az esti sonkáról vagy a napi tükörtojásról, akkor látni fogja, hogy a diétás napló bizalmasává válik, és segítségére lesz abban, hogy hatékonyan harcoljon a felesleges kilókkal - tájékoztat az ehow.com.
A diétás napló elkészítése után a súly elleni küzdelemben elért sikereinek egy másik nagyon fontos állomása az egyes étkezési szokások értelmezése.
Az első étkezéstől kezdve beírja a naplóba az elfogyasztott időt és mindent, amit elfogyasztott, beleértve az pohár vizet vagy gyümölcslevet, amelyet az étkezés után/alatt ivott. Minden részlet számít, ezért ha szokás étkezések között étkezni, írja ezt is.
Az értelmezéshez a naplónak kifejezettnek kell lennie. Tehát hagyjon néhány sort a mondatok között, hogy pontosan megnézze, mely ételeket kell feladnia.
Minden snack mellé írja be, miért választotta ezeket az ételeket, és hogy érzi magát, amikor elfogyasztja őket. A végén meglátja, hogy bizonyos ételeket szokásból, másokat pedig étvágyból eszik, nem azért, mert a testének szüksége van rájuk.
Vegye figyelembe azt a helyet is, ahol étkezik, legyen az étkezés a városban, az irodában, a konyhában vagy a hálószobában, a TV előtt.
A diétás napló értelmezése
Az étkezési szokások rögzítése után megváltoztatásuk következő lépése az ok és annak megváltoztatása. Ezért kell minden hangot helyesen értelmezni.
Próbálja meg megtalálni az okát, amiért eszik. Észre fogja venni, hogy csak néhány ételt fogyasztanak, amikor igazán éhes vagy. A többi egyszerű étkezési szokás, amelyet könnyen megváltoztathat, ha egészséges testet szeretne.
Az erős érzelmek szintén gyakori oka annak, hogy elveszítjük a napi étkezések számát. Ne felejtsd el ezt beírni a naplóba.
Próbálja meg elkészíteni a napi menü kalóriatartalmát. Olyan étkezésekkel kezdi, amelyekben a vitaminok, kalóriák és ásványi anyagok egyenlő arányban vannak. A piramis tetején csak vitaminokban, esti almában vagy reggeli kávéban gazdag asztalokat helyez el.
Próbálja meg meghatározni, hogy milyen gyakran eszik. Észre fogja venni, hogy egyes napokon többet eszel, máskor pedig napi egy étkezés elegendő. Gondoljon ennek az egyensúlyhiánynak az okaira, hogy meg tudja változtatni.
Minden jegyzet mellett próbáljon megtalálni a módját ennek a szokásnak a megváltoztatására vagy pótlására, hogy a teste ne érezze magát energiahiányban ebédnél vagy este ne legyen nehéz.
Az egészséges táplálkozás emberenként eltérő. Az elfogyasztott ételek tápanyagtartalmának biztosítania kell a kényelmet és az energiát, amely ahhoz szükséges, hogy megbirkózzon a mindennapi stresszel vagy nehéz időszakokkal.