Puffadt has Hogyan lehet enyhíteni az egészség magazin
Könnyen megduzzad a hasa? Változtassa meg étrendjét, tanuljon meg enyhítő mozdulatokat és járjon! Garantált haladás.
Hogyan ismeri fel a dagadt hasat? Csak tegye rá a kezét, és ütögesse meg az ujjaival: ha üregesen hangzik, ez annak a jele, hogy van levegő. És ez a dallam nincs véletlenül.
A puffadás több oka
"Vagy a belek nem összehúzódnak annyira, hogy kiürítsék a hirtelen stagnálni hajló bolust, vagy a bélflóra tehetetlen az összes olyan gáz felszívására, amelyet ugyanez a bolus lebomlása során szabadít fel" - magyarázza Dr. Pierre Azam, táplálkozási szakember és a az elhízásmegfigyelő központ.
Egyéb lehetséges okok: az erjedő ételek (például káposzta és sajt) intoleranciája, stressz, szorongás, rossz minőségű alvás, nem beszélve a fizikai aktivitás hiányáról. Dr. Azam kategorikus: "Minél ülősebb vagy, annál valószínűbb, hogy maga a belek is lusták lesznek!" "
Jó ételflexek a puffadás ellen
Ha hajlamos a puffadásra, bizonyos ételeket kerülni kell, mások jobb emésztést tesznek lehetővé.
Olyan ételek, amelyek felpuffadnak a gyomrodban
Jobb kerülni:
- fermentálható ételek, különösen kénben gazdag zöldségek (káposzta, mángold, zeller, stb.) és jól elkészített sajtok;
- monoton étrendek: zöldségek egy étkezéskor, tészta a másiknál, szendvicsek ebédnél ... "Ez a váltakozás arra kényszeríti az emésztőrendszert, hogy néha több epe, néha több enzim, néha több sav termelődjön. Ami számára rendkívül zavaró ”- mondja Dr. Azam;
- nyers zöldségek minden étkezéskor;
- zsíros vagy fűszeres készítmények amelyek extra munkát igényelnek az epehólyagon és fokozzák a duzzanatot;
- túl meleg vagy túl hideg ételek: a termikus sokkok elősegítik a bélgörcsöket, ezért puffadás;
- rágógumi.
Akciók és ételek, amelyekre koncentrálni kell
Számos tipp és étel segít megelőzni a puffadást:
- rendszeresség az étkezés ritmusában: napi három, lehetőleg meghatározott időpontokban, és legalább húsz percet szánva rá. Hagyjon legalább két órát vacsora és lefekvés között, hogy az emésztés jó körülmények között elindulhasson;
- főtt zöldség, salátaként vagy kíséretként;
- szezonális gyümölcsök, érett és hámozott;
- teljes kiőrlésű gabonák (rizs, tészta, kenyér stb.), mert rostban gazdagabbak, de mindig olyan zöldségek kísérik őket, amelyek elősegítik emészthetőségüket;
- változatos menük amelyek különböző élelmiszercsaládokat kevernek össze, de kis adagokban;
- rágás, mert lehetővé teszi az élelmiszerek gyorsabb és könnyebb feldolgozását;
- hidratáció: a legjobb rendszeresen inni, lehetőleg étkezés között és kis mennyiségben. Vegye figyelembe, hogy a bikarbonátban gazdag vizek (Saint-Yorre, Vichy Célestin, Badoit) serkentik az emésztést.