Hogyan kerülhető el a gyorsétterem és a MuscleBoom édesség fogyasztása

Ön vállalkozó vagy profi és nincs formában? Ismerje meg, hogyan lehet fenntartható és egészséges módon visszanyerni az alakját.

Töltse le az útmutatót most

• fogyjon és ne legyen hasa
• építsen izomtömeget és ne legyünk gyengék
• extra motivációt és inspirációt kap, hogy megállíthatatlan legyen

töltse ki az alábbi rovatokat:

• - soha nem fog SPAM-et kapni tőlem
• - minden kapott e-mailben lehetősége van leiratkozni
• - a hírlevél olyan cikkeket tartalmaz, amelyek nincsenek az oldalon

"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár

Gyorsételek és édességek ... két kategóriás ételek, amelyeket szeretek.

• a pizza
• shaworma
• kebab
• gyros
• pleskavita
• hamburger
• KFC
• Sültkrumpli
• Hot dog

• Csokoládé
• palacsinta Nutellával
• sütemények
• torta
• Snickers, Mars, Bounty, Twix, Pontok
• fánk Finettivel
• csokoládé kifli
• gombóc szilvával + tejföllel és mézzel
• búzadara tejjel és áfonyalekvárral
• sajtos palacsinta

Ha az aranyhal teljesíteni akar egy kívánságot, az lenne, ha minden nap megeszek mindent, amit fent lát, amennyit csak akarok, anélkül, hogy befolyásolnám az egészségemet vagy a kinézetemet. És a lista sokkal nagyobb, hidd el: D.

Nagyon szeretem ezt az egészet. Elbújhatnék a monitor mögé, és azt mondhatnám, hogy példa vagyok, hogy nem eszem hülyeségeket - ahogyan az emberek hívják -, tartózkodom mindentől, ami "egészségtelen", és hogy "tiszta" étrendet tartok.

De ez nem az én szándékom vagy a weboldal célja.

Az én elképzelésem az, hogy jól nézzek ki, egészséges legyek, és legyen testem, amelyben igazán jól érezzem magam, ugyanakkor hosszú távon képes vagyok fenntartani ezt az életmódot.

Nem korlátozódni néhány ételre, kipróbálni mindenféle diétát, 1 hónapig tartózkodni minden "rossz" ételtől, majd feladni és visszatérni oda, ahol abbahagytuk. Ha nem rosszabb.

Sajnos ezt látja a legtöbb fitneszoldalon, vagy azokon, amelyeket nőknek/férfiaknak szenteltek. Káposztaleves-, alma-, citrom- vagy negatív kalóriatartalmú étrend. Kicsit teltebben képzelem el a szegény lányokat is, amikor becsapják őket, és valami hasonlóba vetik a reményeiket.

Most ne érts félre. Semmi esetre sem azt akarom mondani, hogy az anyának inaktivitást ajánlok.

A "tiszta" ételeknek kell lenniük az étrend alapjának, és időről időre, ésszerű mennyiségben, hogy kielégítsék vágyainkat. A probléma az, hogy a legtöbben az ellenkezőjét teszik. Vagyis egész nap gyorséttermet, édességeket, gyümölcsleveket, süteményeket tesz bele, és időről időre fogyaszt tápláló sűrű ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, sajtot, tojást, sovány húst, diót, mandulát.

Ebben az esetben problémát jelent, mert az ócska ételből nem juthat hozzá a szükséges vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz és rostokhoz. Ráadásul ezek az ételek általában tele vannak zsírral, cukorral és sóval. Tehát nagy egyensúlyhiány fordulhat elő a makrotápanyagok arányában is (makrotápanyagok = fehérjék, zsírok és szénhidrátok).

Ha egy karaktert idézel a youtube-ról ... vágj ki belőlük "adj nekik dreq". 😀

Ennek ellenére nézzünk meg néhány dolgot, amelyek segítenek tartózkodni őrült vágyainktól:

1. Készítsen kiegyensúlyozott, egészséges recepteket, amelyek tetszenek

A piacon szinte minden terméknek megtalálható a helyettesítője, és egészségesebbé alakíthatja, sokkal kevesebb kalóriával.

Például, ha vágyakozik a shaworma iránt.

Ahelyett, hogy gyorsétterembe menne, és 19-szer sült napraforgóolajban áztatott burgonyával, extra majonézzel és más szószokkal ellátott XXL-t vásárolhat, intelligensebb lehetőséget választhat.

Teljes kiőrlésű botokat, könnyű majonézt, mustárt, ketchupot, káposztát, uborkát, paradicsomot, csirkemellet vásárol a szupermarketből, és maga készíti el őket. Végül néhány sült vagy sült burgonyával, teflon serpenyőben kevés olívaolajjal, még jobb íze lesz.
A kalória különbség meghaladhatja az 1000kcal-t.

Ugyanez vonatkozik az édességekre is. Szuper jó kalóriákat készíthet otthon kevés kalóriával. Ha érdekel, hagyj megjegyzést, és a jövőben ilyen recepteket tartalmazó cikkeket fogunk készíteni.

2. Ne menj el vásárolni vagy ÉHENESEN

Sokkal kisebb a kockázat, ha megállsz egy gyorsétteremben, vagy ha a faluban tartózkodsz, megtöltöd a kosaradat édességekkel és süteményekkel.

Ha éhes vagy, minden étvágygerjesztőnek tűnik. Mindennel felfalnád a körzeteket, és sokkal valószínűbb, hogy kísértésbe essz. A Nutella tégelyek, Raffaello pralinék vagy Milka tabletták a sivatagban drágábbnak tűnnek, mint a víz.

Viszont, ha régóta nem evett, és jóllakott, akkor mintha a finom dolgok sem lennének ennyire csábítóak.

3. Rövid távú öröm vs. hosszú távú cél

Csimpánzol ?

Mi emberekként ... az érzelmeink és az elménk nem arra késztetõ, hogy hosszú távon gondolkodjunk. Azonnali jutalomért cselekszenek.

Alapvetően csimpánz agyunk van.

És ha látott dokumentumfilmet a főemlősök viselkedéséről, akkor tudja, hogy a csimpánzok nem képesek elodázni a jutalmat. Nem tudom irányítani az impulzusokat. Ha egy impulzus az, hogy megegyek egy banánt, futok, hogy megragadjam és megessem. Nem állhatok meg és várhatok.

Ehelyett az emberiség evolúciónk során egy kicsit kontrollálhatjuk ezeket az impulzusokat, megvan ez a képességünk és ki kell használnunk, amikor döntést hozunk. És ahelyett, hogy kielégítenénk pillanatnyi örömünket, meg kell állnunk, és meg kell kérdeznünk magunktól, milyen hosszú távú előnyökkel járunk.

Ha most feladjuk, segít-e a kívánt eredmények elérésében? Általában a válasz NEM.

Szóval ne állj csimpánznak, és tartózkodj, mert csak magadnak teszed:-). Kezdj hosszú távon gondolkodni.

Néhány BONUS-tipp, amelyet sikeresen használok

Ne vásároljon édességet, csak helyben történő fogyasztásra, és ne tartsa otthon a kísértéseket

Ha édességeket vagy félkész ételeket készít, akkor mindenképpen megeszi őket, ha van otthon és van kedve hozzá.
Ha van nagynénje Németországban, és ő hozott neked egy háló édességet, ne tartsd otthon őket, amíg magad nem készíted el. Számomra ez általában nem tart tovább 3 napnál tovább. Ossza meg őket kisgyerekekkel, unokatestvérekkel vagy más rokonokkal. Ne féljen, megvásárolhatja őket egyenként, amikor csak kedve tartja. De ha ilyen sokan vannak a házban, nagy a kockázata annak, hogy csak néhány csőrdarab miatt ne álljon meg.

Tervezzen egy napot, mielőtt másnap eszik, és milyen mennyiségben

Készítsen listát arról, hogy mit és mennyit fog enni minden étkezéskor, hogy pontosan elérje a szükséges kalória- és makrotápanyagok számát.
A Google-keresés minden étel táplálkozási információit megtalálja. A rendelkezésedre áll a MyFitnessPal is, amely egy nagyon jó alkalmazás, amelyet már közel egy éve használok. Csak egészítse ki, amit evett, és számolja ki a kalória- és makrotápanyagok mennyiségét.
Nehezebb lesz eltérned attól, hogy pontosan tudd, mit kell tenned.
Menetrend szerint szinte minden este elkészítem a következő napi ételt.

Igyon sok vizet

A nagy mennyiségű vízfogyasztás előnyei mellett megvan az az előnye, hogy jóllakik, és nem érzi szükségét annak, hogy folyamatosan beletegye.

Végezzen olyan tevékenységet, amely tetszik

Szeretek kimenni a görgőkkel, focizni vagy kickboxozni. Amikor valami olyat csinálsz, amit szeretsz és élvezel, úgy tűnik, semmi más nem számít.

Legyél pozitív és bízz abban, hogy tudsz

Mert te tudsz. Ha valamit helyes mentalitással, pozitív mentalitással kezdesz, az sokkal könnyebb lesz, mint ha "mentalizálnám" ezt utálom, nehéz lesz, nem leszek képes ". Gondolkodj pozitívan, gondolj arra, hogy tudsz, mert amit az elme gondol, az tükröződik a cselekedetekben.

pozitív gondolkodás -> pozitív cselekedetek -> pozitív eredmények

Íme néhány dolog, amely biztosan segít. De végül te vagy az utolsó, aki eldönti, melyik utat választja. Ha nincs benned egy kis vágy és ambíció a siker érdekében, bármely módszer, amelyet megmutatnék neked, nem fog működni.

A modern ízfokozási technikákkal az ételek egyre jobb ízűek és csábítóak.

Ha könnyű lenne, mindenki egészséges lenne, nem látna gyógyszertárakat minden utcasarkon, és mindannyian úgy néznénk ki, mint a magazinokban szereplő modellek.

Kíváncsi vagyok, hogyan kezeli az édesség és a gyorsétterem utáni vágyat. Hagyjon megjegyzést, és mondja el nekünk.

PS. Ha ismersz valakit, aki túlzásba helyezi a gyorséttermet és az édességet, küldd el neki ezt a cikket, vagy oszd meg a Facebookon.

---