Hogyan kerülhető el a RUNNING MAG navicularis csont stressztörése
Törés, stressz - olyan szavak, amelyeket soha nem akar hallani, különösen, ha kötegben érkeznek.
Dr. Mihaela Beldie-Dobranici, a sportorvosi szakember és a RUNNING MAG szakértő elmondja, mit jelent és hogyan lehet megakadályozni stressz törés a navikuláris csont, a futókban gyakori patológia.
A törés kifejezés kiejtésekor gondolunk egy traumára, a csont folytonosságának megszakadására és a radiográfiai vizsgálatra, amely ezt a diagnózist megalapozza.
Stressz törés egy speciális eset, amely egy sportolóknál fellépő elváltozás, amely túlterhelés következtében jelentkezik, és a gyártást követő első 2-4 hétben nem feltétlenül mutatható ki röntgenfelvétel.
A navikuláris csont stressztörése gyakori a futókban és olyan sportokban, ahol az ugrás, a sprintelés vagy a láb ismételt mechanikai terhelése dominál.
láb (láb) 7 tarsális csontból, 5 lábközépcsontból és 14 csontból áll a falangokban. Navikuláris csont a tarsális csontok kategóriájába tartozik, rövid láb, amely a láb mediális oldalán helyezkedik el.
A csont középső harmada a leginkább fogékony erre a törésre, és ez annak a területnek a csatornázott erõinek köszönhetõ, hogy a navikulum a talus és az ék közé van összenyomva.
Előfordulása stressztörések a navikuláris csont szintjén a teljes stressztörés 15–30% -a. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nőknél gyakrabban fordul elő stressztörések és ennek oka az alacsonyabb csontsűrűség, táplálkozási problémák, étrendi korlátozások vagy menstruációs rendellenességek.
Kedvező tényezők:
- Edzés 6 hónapnál idősebb cipővel. Tanulmányok azt mutatják, hogy 600-800 km futás után a cipőt meg kell változtatni a különböző csontbetegségek kockázatának korlátozása érdekében;
- Helytelen edzéstechnika alacsony csont ásványi sűrűséggel kombinálva;
- Biomechanikai tényezők és metabolikus egyensúlyhiányok.
A pontos ok, amely ehhez a patológiához vezet, továbbra sem ismert, de úgy vélik, hogy a boka ütközése is szerepet játszhat a navikuláris csont stressztörésének előfordulásában.
A tünetek progresszívek, a fájdalom a fő tünet
A fájdalom fokozatosan jelenik meg a lábfej elején, a középső területen, sporttevékenység során, amelyet a lábat megterhelő ugrások vagy mozgások hangsúlyoznak.
A korai szakaszban a fájdalom az edzés vége felé észrevehető. Ha a futó folytatja tevékenységét, az fokozatosan fokozódik és jelen van az edzés során, elérve azt a helyzetet, amikor a fájdalmat még nyugalmi állapotban is érzékelik.
Tekintettel arra, hogy a korai szakaszban csak a csont stresszreakciója következik be, csontödéma kíséri a demineralizációt, csak azok a vizsgálatok mutatják be a változásokat, mint a számítógépes tomográfia (CT) vagy a magmágneses rezonancia (NMR).
Általában a törés súlyossága és a fájdalom az a tényező, amely meghatározza a pihenőidőt, és amikor a futó visszatérhet az edzéshez.
Az anatómiai elhelyezkedés és az a tény, hogy a csont vaszkularizációja nagyon gyenge, megnehezíti a gyógyulást, magas a szövődmények, például pseudarthrosis vagy csont nekrózis kockázata. Bizonyos esetekben műtétre van szükség.
Mit kell tennünk a stressztörések elkerülése érdekében?
- Felosztjuk az edzéseket. Olyan program létrehozása, amely az intenzitás, időtartam és idő tekintetében progresszív edzés időszakait tartalmazza, felváltva az intenzív edzés és pihenés időszakaival;
- Kerüljük az edzés intenzitásának és időtartamának gyors növekedését;
- Rendszeresen cserélünk futócipőt;
- Minden edzést bemelegítéssel és nyújtással kezdünk;
- Kiegyensúlyozottan táplálkozunk és kerüljük az indokolatlan étrendi korlátozásokat.
Minden olyan fájdalmat meg kell vizsgálni, amely edzés közben súlyosbodik és nem múlik el a pihenőidő után.
Stressz törés a korai szakaszban fizikai pihenéssel (4-6 hét) gyógyul, és ha szükséges, ideiglenes mozgásképtelenné válással.