Hogyan kerülhető el az őszi aszténia
A tünetek hasonlóak a depresszió más típusaihoz: energiahiány, letargia, ingerlékenység és érdeklődés elvesztése olyan dolgok iránt, amelyek egyszer boldoggá tették. Emellett sok ember esetében az étvágyuk növekszik, emiatt hízik, de többet is alszik.
Ha már tapasztalja ezeket a tüneteket, vagy már tavaly óta ismeri őket, akkor néhány lépést megtehet az őszi aszténia kialakulásának vagy súlyosbodásának megakadályozása, valamint az új évad dinamikusabb érzése érdekében.
Nagyon sok sport
Azt gondolhatja, hogy az utolsó dolog, amire szüksége van, amikor melankóliát és motiválatlanságot érez, az a sportolás. Ha azonban megtalálja a mozgás akaratát, akkor van néhány fő előnye. A testmozgás nemcsak javítja fizikai egészségét és csökkenti számos krónikus betegség kockázatát, de bebizonyosodott, hogy ezek a jó hangulat valódi serkentői. A testmozgás során az agyba pumpált extra oxigén szintén dinamikusabbá és jobb hangulatúvá teheti Önt. Ezen kívül ki ne érezné jobban magát, ha néhány pozitív változást lát a tükörben?
Fontos a kikapcsolódás
Még akkor is, ha a nyár elmúlt, ez nem azt jelenti, hogy nem hosszabbíthatja meg, változtatva életmódján. Ha napsütéses napjait parkokban vagy függőágyakban töltötte, miért ne tartaná meg ezeket a jó szokásokat? Még ha hidegebb is, a szabadban végzett éber séta csodákra képes a hangulatában. Otthon elkészíthet egy pihentető sarkot, amelyben akár függőágy is található. Fontos időt szakítani olyan tevékenységekre, amelyek ellazítanak és pozitív energiát adnak.
Szocializálódj, de óvatosan
A COVID-19 járvány kapcsán a szocializáció problematikussá vált, de ez nem azt jelenti, hogy ezt nem teheti meg telefonon vagy videohívások útján. Alapvető fontosságú, hogy amikor depressziósnak érzi magát, ne hagyja abba a kommunikációt szeretteivel, még akkor sem, ha telefonál. Hívja barátait, családját, töltsön időt szeretteivel, tiszteletben tartva a higiéniai szabályokat és a társadalmi távolságot, de ne zárkózzon el érzelmileg.
Fényterápia
A fényterápia bebizonyosodott, hogy a hideg évszakra való áttéréssel járó depresszió hatékony kezelése, mivel sikerül becsapni a testet abban a hitben, hogy a napok hosszabbak és fényesebbek, mint valójában. Ez nem egy drága terápia, és otthon is gyakorolható. Csak annyit kell tennie, hogy egy speciális lámpát használjon erős fényben reggel legalább 30 percig, hogy utánozza a napfelkeltét. Az ilyen típusú kezelésről megkérdezheti háziorvosát. Fontos kihasználni a napsütéses napokat, még akkor is, ha nincs sok, és minél több időt tölteni a szabadban, hogy élvezhessék a természetes fény előnyeit.
Az őszi aszténia olyan probléma, amellyel sokan csendben szembesülnek, akik nem mindig értik, mit tehetnek annak tüneteinek ellensúlyozására. A fenti tippek betartásával könnyebben elkerülheti vagy túljuthat ezen a szezonális rendellenességen.