Hogyan kerülhető el az ülő munkahely! Életgondozási blog
Az irodai mozgásszegény életmód nagyon könnyen előfordul, ha munkája során órákig ül egy széken, és laptop előtt dolgozik. A testmozgás hiánya kihat az egészségére és idővel a gerinc problémái jelentkezhetnek, szív- és érrendszeri vagy látás, reuma és hátfájás.
Időnk nagy részét a munkahelyen töltjük, így meg kell tanulnunk, hogyan lehetünk aktívabbak és küzdhetünk a mozgásszegény életmód következményeivel. Ehhez néhány dolgot megtehet az irodában, de a szabadidejében is.
Adjon magának időt, mielőtt munkába áll
Próbáljon 10-15 perccel korábban eljutni az irodába. Szánjon időt egy kávé elfogyasztására, szervezze meg a napját és készítse el magát kényelmes. Kezdje a napot pozitív gondolatokkal és kevés mozgás.
A széken ülve végezhet néhány gyakorlatot: csukja be a szemét, és fordítsa a fejét az óramutató járásával megegyező irányba, majd fordítva. Emelje fel a vállát, és forgó mozdulatokkal engedje le őket. Tegye a kezét a tarkójába, és húzza vissza, amíg ki nem igazítja, vagy a törzsét balra és jobbra fordítja.
Órákonként tartson szünetet
Adjon magának egy pillanatra kikapcsolódást, és óránként legalább egyszer álljon fel a székről. Tegyen meg néhány lépést az irodában, igyon egy kávét, kapjon levegőt vagy tegyen néhányat feladatok nyújtás, hogy megnyugtassa a lábát és kiegyenesítse a hátát.
A testmozgás javítja a vérkeringést, oxigenizálja a sejteket és több energiád lesz. Vigyázzon, és próbáljon a nap folyamán megtartani helyes testtartását.
Ne ebédeljen az irodában
Ha produktív akar lenni és a laptop előtt enni, hogy minél több feladatot megoldjon, akkor ennek pont az ellenkezőjét lehet elérni. Gondoljon az ebédszünetre, amikor feltöltheti az akkumulátort, és visszatérhet vele erős friss az irodánál.
Nem az ebédet rendeli az irodában, de te utána jársz. Ha valamit előkészített otthonról, üljön le egy szabadtéri padra. Mozgassa izmait, oxigénezze az agyát és energizálja magát.
Szerezz magadnak fitneszlabdát
Bár furcsának tűnhet, egy fitneszlabda az irodában megszabadulhat tőled hátfájás és további okot ad a mozgásra.
Ha megengedheti magának, ráülhet egy szék helyett, és meglátja, hogyan fog javulni testtartás mert meg fogja dolgozni a hát és a hasizmait.
Pihentesse a szemét
Az a munka, amely folyamatos munkát jelent a laptopon, anélkül befolyásolhatja látását, hogy észrevenné. Ha túlterheltek, a szem elfárad, fejfájás jelenik meg, és idővel szemüvegre lesz szüksége. Kilátás.
Ha úgy érzi, hogy már nem lehet, tartson egy kis szünetet és folytassa a munkát, miután egy kicsit megpihent.
Mozogjon, amikor elhagyja az irodát
Ideális napi körülbelül 30 perc testmozgás, de akár heti 3 napon is sportolva sokat számít az egészsége szempontjából. Az irodában töltött órákat sportolással kell kompenzálnia - a legalkalmasabbak az úszás, a pilates, a jóga, de a gyors séta is.
Egyéb tippek. Amikor telefonon beszél, álljon fel a székről és Séta az irodán keresztül, vagy egyszerűen lépjen egyik lábáról a másikra. Üljön háttal a szék támlájának, hogy megfogjon jobb testtartás.
Húzza hátra a vállát, és helyezze a laptopot úgy, hogy az a tekintetével egy szinten legyen. Ha valamit közölni szeretne egy kollégájával, menjen hozzá, és ne hívja fel. Használja ki azokat a pillanatokat, amikor felállhat az irodából, hogy egy kis mozdulatot tegyen, és megpróbáljon a a legaktívabb ember.
Cikk írta,
Daniela Marc - marketing szakember