Hogyan kerülhetem el a mindennapi élet fáradalmait
Fogyni szigorú diéta nélkül
- Kezdőlap
- Tippek
- Receptek
- fasírt
- Kohlrabi darált húsos edény
- Mediterrán rántotta
- Mexikói csirke
- Pulyka sajtos szelet
- Rókagombával töltött pulykasző
- Savanyúság darált hússal
- Sertés steak savanyú káposztával
- Pollack filé sütjük mozzarellával
- ajánlások
- diófélék
- lenmag
- aminosavak
- Gyakori kérdések
- Kapcsolatba lépni
Ha őszinték vagyunk, mindannyian pontosan tudjuk, kik a kövérek a mindennapokban. A probléma: Maga a szó annyira népszerűtlen nálunk, hogy nem hajlandóak alkalmaznunk semmire, ami nekünk tetszik. A sült krumpli, a doner kebab, a pizza, a chips és a currywurst túl ízletes. Bár vagy éppen azért, mert alapvetően zsírból fakadnak. Még az ivási viselkedésünk sem mentesül az ilyenfajta önámítás alól. A kóla, a szénsavas italok és a wellness italok igazi cukorbomba, a sör több kalóriát tartalmaz, mint gondolná, az almalé pedig majdnem annyi kalóriát tartalmaz, mint a kóla. Ezen ismeretek ellenére nem úgy élünk, mint az aszkéták, és csak a minimum ajánlott 2 liter tiszta vizet igyuk.
Ezenkívül vannak olyan titkos figuracsapdák, amelyek nincsenek ilyen nyilvánvalóan a számlán. Ilyenek például a könnyű termékek, az alkohol, az alváshiány, a radikális étrend vagy általában a helytelen étrend.
A csokoládé sem jelent megoldást
De hogyan lehet elkerülni a hizlalókat, hogyan lehet sikeresen elkerülni a kalóriacsapdákat? A frusztrált csokoládé helyett a karalábé, a stresszes gumiszerű macskák helyett a sárgarépapálca vagy az idegtáplálás bármilyen formájának teljes elkerülése jó megközelítés, de véleményem szerint hosszú távon nem oldják meg a problémát. Mivel a gyors helyettesítő kielégítések elhagyása, amelyet valójában elég gyakran megszereztünk, nagyfokú önfegyelmet igényel. És ki tehet és akar néhány szupermodell mellett? Minél többet nélkülözünk, annál inkább nő az elégedetlenségünk. Legalábbis velem ez a helyzet. Tehát a csokoládé sem jelent megoldást.
Az elején ott van az elemzés
Mi hasznunkra van, ha ebédre FdH-t csinálunk, de snackként négy gombóc fagylaltot falatozunk? Aki erőfeszítéseket tett arra, hogy megírja, mit esznek és iszik több mint egy hónapig - csalás nélkül - valószínűleg a nehéz tények borítják. A túl sok cukor, túl sok fehér liszt, egyáltalán túl sok feltehetően az önanalízisből származik. Azok az apróságok, amelyek nincsenek a listánkon, csapdának hatnak. Itt egy keksz vagy egy darab sütemény, ott a zacskó chips egy hangulatos estéhez a kanapén. A mindennapi életben gyakran nem vesszük észre, hogy folyamatosan rágunk vagy iszunk valami kalóriatartalmú terméket.
Az alkohol blokkolja a zsírégetést
A bor és a sör íze különösen jó, főleg társaságban. Sajnos ezek folyékony kalóriabombák és étvágygerjesztők is. Ugyanakkor blokkolják a vérben a zsírégetést. Könnyű megérteni, hogy a tudatosabb táplálkozási magatartás kialakítása során magas kalóriatartalmú snackeket és gyorséttermet kell vágnunk az étkezési tervbe, de nehezebb feladnunk az alkoholt. A mérsékeltebb kezelés kétszeres pozitív hatással van zsírégetésünkre. Egyrészt csökkentjük a kalóriabevitelt, másrészt megoldjuk a zsírégető blokádot.
Alvás közben akár hízhat is
Köztudott, hogy a testmozgás krónikus hiánya hízik. Az anyagcsere nincs eléggé stimulálva, és legtöbbször szunnyad. Elég érdekes, hogy az alváshiány is meghízik. Egyelőre nem tudni, hogy az álmatlan emberek miért hajlamosak a túlsúlyra.
Mit tanultam belőle?
A fogyókúra számos sikertelen kísérlete során világossá vált számomra, hogy ha fenntarthatóan szeretnék fogyni, akkor jobban tisztában kell lennem a mindennapjaim kalóriacsapdáival és hizlaló dolgaival, és hogy felelősségteljesebben szeretnék foglalkozni a testemmel. Lépésről lépésre túlzás nélkül. Mert csak a szigorú diéta betartása nekem nem működött eddig. Eleinte lefogytam, mert a szövetet kiürítette a víz. Egy bizonyos ponton elkeseredik az étrend és a vágyakozás. Hidd el, tudom, miről beszélek. És amikor ezután ismét normálisan eszik, a test most megváltozott, és csökkentette az alapanyagcserét. A jo-jo effektus beindul, és teljesebb voltam, mint korábban.
Ebből az ördögi körből való kitörés érdekében következetesen megváltoztattam az étrendemet. Ma kevesebb szénhidrátot és sokkal rendszeresebben eszem, mint korábban, kevesebb és tudatosabb alkoholt iszom, de több vizet. Ezenkívül növelem a zsírégetést azzal, hogy aminosavakat veszek étrend-kiegészítők formájában. Igyekszem eleget aludni, és fokozatosan bővíteni a mozgásteret. Például gyakrabban megyek a lépcsőn, mint a lift. Ezek együttvéve nem jelentenek nagyobb korlátozásokat a mindennapjaimban, de a sikerek lenyűgözőek.