Hogyan kerülheti el a Lu-Coaching jo-jo effektust

A diétának vége és a cél megvalósult. De mi lesz ezután? A fogyás egy dolog, de a súly vagy az alak megőrzése egy másik dolog. A következő cikkben megtudhatja, mely pontokra kell figyelnie a diéta után, hogy elkerülje a jo-jo hatást.

Mi a jo-jo hatás?

A jo-jo effektus azt a hatást írja le, amikor a súly visszatér az eredeti testtömeghez, vagy akár meg is növekszik diéta után.

Ez általában az úgynevezett összeomlási diéták eredménye, amelyek során egyértelműen „túl kevés” kalóriát fogyasztanak egy bizonyos idő alatt. De más diéták is, amelyeknél az étrend rendkívül korlátozott vagy nagyon egyoldalú, arra késztetnek, hogy a diéta után térjen vissza a régi szokásokhoz és gyorsan hízzon.

Tippek a jo-jo effektus ellen

Az étkezési szokások végleges megváltoztatása:

Ügyeljen a NEAT-ra: A NEAT (None Exercise Activity Thermogenesis) leírja az összes tudattalan mozgáshoz szükséges energiamennyiséget. Ilyenek például a gyaloglás, a takarítás, a ficánkolás, a rendrakás, az állás stb. A nagyon lusta életmód gyorsan többet fogyaszt, mint az aktív életmód

600–1 000 Kcal! Az egyik ok, amiért a mindennapi életben elegendő testmozgást kell biztosítania a diéta után is.

Vége étrend ellenőrzött módon: Célszerű a diétát ellenőrzött módon befejezni, és úgynevezett „átmeneti fázist” tervezni 3–7 napra. A jelenlegi vagy új fenntartó kalóriákat és legalább 3-4 g szénhidrátot/testtömeg-kilogramm bevesz. Ezenkívül testtömeg-kilogrammonként legalább 1,8–2 g fehérje van, a fennmaradó kalóriákat zsírok fedik. Ellenőrzött módon abbahagyva nagyszámú hormon (leptin, pajzsmirigyhormon) normalizálódhat. Ezután ragaszkodhat a karbantartási kalóriákhoz, hogy megőrizze formáját, vagy belemegy a kalóriafeleslegbe a hatékony izomépítés érdekében.

Következtetés

Ha erre a négy pontra figyel, akkor ez egy darab sütemény, amely hosszú távon meg tudja őrizni a súlyát és az alakját.