Hogyan kerülhetjük el a vágyakat Egészséges fogyás myline-val
elhajlás
Az étvágyakozás általában nem tart tovább 20 percnél. Tehát, ha sóvárgási támadást kap, várjon csak néhány percet, vagy vonja el a figyelmét. Vásároljon, bevásároljon vagy sétáljon. Hagyja magát meglepődni, mert a támadásnak általában körülbelül 20 perc után vége.
Fogkrém vagy szájvíz
Hihetetlen, de igaz - mossa meg a fogát! A szájhigiéné elhalványíthatja az étvágyat. A menta íze semlegesíti az édes utáni vágyat.
Éhség, hiány vagy stressz
A sóvárgás nemcsak az energiafogyasztás vagy az öröm hiányának a jele, hanem gyakran a test újabb üzenete is. A flörtölt étel megmutatja, milyen tápanyagok hiányoznak a szervezetből. Tehát kérdezd meg magadtól, honnan ered a vágyad, mit akar ezzel kifejezni, és mikor etted meg az utolsót: Csak stressz, valóban éhség vagy esetleg hiánytünet?
Igyon egészségesen
Nem csak egészséges, hanem az étvágyak ellen is jó: igyon! Legalább napi 2-3 liter legyen - lehetőleg víz, gyümölcslé spritzer vagy cukrozatlan tea.
Igyon meleg vizet vagy gyógyteát apró kortyokban, amelyek jóllaknak, megtisztítják a testet és megszabadítják a méreganyagoktól.
Rendszeres étkezés
3-4 óránként enni. Gondoljon az étkezések közötti snackekre
Ha egész nap keveset vagy semmit eszik, a test étkezési vágyakozással reagál este. Ki hibáztathatja ezért? Ezért egyél rendszeresen, 3-4 óránként, és ne hagyd ki az étkezéseket.
Nincs gyorsétterem
Kerülje az ipari késztermékeket, mivel sok rossz glikémiás indexű szénhidrátot tartalmaznak, amelyek csak rövid ideig töltenek fel. A szénhidrátok emelik a vércukorszintet, ekkor testünk inzulint termel. Ennek eredményeként a vércukorszint ismét gyorsan csökken. Hipoglikémiában és vágyakozásban szenvednek. Ilyen helyzetekben ezért több zöldséget, gyümölcsöt és salátát kell használnia.
Nagy, kiegyensúlyozott reggelinek kell lennie
A reggeli a legfontosabb módja annak, hogy vágyakozás nélkül kezdje a napot. Akik kora reggel nem esnek semmit, garantáltan késő reggelre vágyakoznak. Ezért: Rendeljen elegendő és kiegyensúlyozott reggelit: müzli, gyümölcs és teljes kiőrlésű termékek! Ha egy müzli adaggal kezdi a napot, akkor 150-200 kcal-mal kevesebbet fogyaszt el ebédnél, mint ha enne B. megesz egy zsemlét. Ennek oka: a magas rostmennyiség tovább halasztja az éhségérzetet.
Kezeld harapással az éhségedet
Ne maradj éhes! Ha kissé éhesnek érzi magát, adjon enni a testének. Nem kell, hogy zacskó chips vagy kifli legyen. Egyél egy keveset, például gyümölcsöt, vegyes tojásfehérjét, salátát, joghurtot vagy kvarkot.
Ujjógának segítenie kell
Ez az ujjóga gyakorlat célja, hogy kevesebb étvágyat érezzen. Egyszerűen nyomja meg mindkét hüvelykujját ugyanazon kéz középső ujjának második falán. Gyakorlási idő: legalább naponta ötször/5 perc. Tervezzen rövid szünetet az egyes gyakorlatok között.
Ez a gyakorlat a gyomor és a lép energiájának kiegyensúlyozására szolgál, elősegítve a hasnyálmirigy cukor emésztését. Ez azt jelenti: Kevesebb étvágy. Ez csökkenti a stressz érzését, és megerősödik az immunrendszere.
Színtelen étel
A szem is eszik! Gondoljon a kedvenc süteményére, egy finom bratwurstra vagy egy nagy darab lasagne-ra. Hmmh. De most képzelje el az egészet fekete-fehérben! Egyáltalán nincs összehasonlítás, és nem is olyan ízletes!
Ha a képzelet önmagában nem elég, takarja le hűtőszekrényét fekete-fehér képekkel kedvenc ételeiről, és a vágyakozás elmúlik, mielőtt még kinyitná az ajtót!
csokoládé
Ha kell, és az édesség iránti vágy csak nem hagy magára, kényeztesse magát egy myline csokoládéval vagy egy kis darab myline csokoládéval. Ezek akár 50% -kal kevesebb zsírt tartalmaznak, mint a jól ismert márkás termékek.
Az erő a derűben keresendő
Nem lehet elég gyakran elmondani: egyél lassan! A jóllakottság érzése csak körülbelül 20 perc múlva jelentkezik. Ezért aki zabál, még mindig eszik, bár a gyomra régóta tele van.
Az eredmény: puffadás, indolencia és éhségérzet, amikor a vércukorszint ismét csökken.