Hogyan kerülhető el a Fitalety nassolás utáni vágy - egészségügyi tippek
Hogyan kerülhető el a nassolás utáni vágy ?
Stressz, fáradtság, falánkság, kényelem iránti igény, mindannyian nassolunk különböző okokból. De ezek az egész nap lenyelt ételek nem befolyásolják az egészséget. Ötleteket hozunk Önnek a nassolás utáni vágyakozás elkerülésére.
A nassolás az étkezések között történő étkezés, szinte automatikusan és kis, elosztott mennyiségben, anélkül, hogy egy adott ételre vágyna. Arról is van szó, hogy vacsorakészítéskor sajtdarabokat esznek, vagy egy doboz sütikből ásnak.
A nassolás gyakrabban édes, mint sós. Ezek zsíros és édes ételek (sütemények, cukorkák, péksütemények, csokoládé, ropogós stb.), És ezt az ételfogyasztást gyakran hozzáadják a hagyományos étkezésekhez, ezáltal kiegyensúlyozatlan az ételbevitel, ami gyakran súlygyarapodást eredményez. Ráadásul ez a fogyasztási mód időnként sokat eszik ahhoz, hogy jóllakjon.
Miért harapunk ?
Érzelmi nassolás
A cukor iránti vágy a stressz, a harag, a szomorúság, a frusztráció megtöltése és az érzelmek megnyugtatása érdekében. Megpróbálunk kitölteni egy űrt, és ezek a negatív érzelmek hajlamosak vagyunk arra, hogy együnk, mint egy reflex, amely ezeket az impulzusokat adja. Az érzelmi nassolás azonnal hat az agyra, jobban érezzük magunkat. Megnyugtat minket, de aztán dühössé és bűnössé tesz bennünket. Ezután apránként hozzáadják a kilókat egymás után.
A szerotoninhiányhoz kapcsolódó hormonális egyensúlyhiány
Ez a boldogság és jólét hormon szabályozza a stressz kezelésünket és az étvágyunkat is, és a cukor stimulálja. A cukor csak néhány rövid pillanatot ad a "boldogságnak", majd kevésbé kellemes következményekkel jár, mert megsavanyítja, kiegyensúlyozatlan a bélflóra, hipoglikémiát okoz, hízik.
A bélflóra a szerotonintermelés, de az immunrendszerünk székhelye is. A cukor kiegyensúlyozatlanná teszi ezt a flórát, így a szerotonin termelése gátolt, ezért cukrot fogyasztunk. Ez egy ördögi kör.
Az egészség megőrzéséhez, a boldogsághoz és a kényszeres étkezés abbahagyásához a bél egészségére is ügyelnie kell. Például Detox & Elimination reflex elfogadásával.
Milyen következményei vannak a nassolásnak?
A nassolás nem jár egészségügyi következményekkel. Valójában az egészségügyi szakembereket aggasztja a túlsúly és az elhízás szerepe. A harapnivalók átlagosan 484 kcal/napot biztosítanak a rendszeres nassolók számára, és 273 kcal/nap alkalmi harapnivalókhoz. Emlékeztetünk arra, hogy az ajánlott energiafogyasztás 2400–2600 kcal/nap egy felnőtt férfi számára és 1800 0 2200 egy felnőtt nő számára.
Az étkezésen kívül elvitt ételek mennyiségének növelésével ez jelentősen növeli a nap kalóriabevitelét: a felesleges energiát a test ezután gyorsan zsírmasszává alakítja.
Végül a rágcsálás károsítja a fogakat, mivel minden étkezés során a nyálban lévő savszekréció megtámadja a fogzománcot, és növeli az üregek kockázatát. A legtöbb kariogén étel „ragacsos”, édes és/vagy zsíros étel.
Hogyan csökkenthető a nassolás iránti vágy?
Egyél jobban
A jobb étkezés reggelivel kezdődik. Ennél az étkezésnél fontolja meg a reggeli elfogyasztását elég alacsony glikémiás indexű (GI) szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű gabonákban (kenyér, müzli gabonafélék stb.), Hogy a leadott energia egész reggelre eloszlasson, csökkentve a vágyakat.